Como vencer a insônia naturalmente? Confira 5 sugestões
Está em busca de respostas para aprender como vencer a insônia naturalmente, sem depender dos arriscados medicamentos controlados?
Então é bem provável que você esteja entre os 72% dos brasileiros que sofrem com algum tipo de distúrbio do sono.
A boa notícia é que, com um pouco de disciplina e algumas medidas muito simples, é perfeitamente possível deixar a insônia para trás.
Para começar, leia este artigo até o final e entenda como voltar a dormir bem e profundamente.
Como vencer a insônia naturalmente? Veja 5 dicas
A insônia se caracteriza pela falta de sono à noite, podendo se manifestar também em despertares noturnos.
Ou, nos casos mais graves, a pessoa simplesmente não consegue dormir de jeito nenhum, permanecendo noites a fio em claro.
Embora seja um distúrbio, a insônia é, em geral, o sintoma de outras doenças, demandando apoio médico quando se torna crônica.
Se a sua falta de sono é recente ou esporádica, veja na sequência como tratá-la com métodos 100% naturais.
1. Evite estimulantes
Verdadeiros inimigos do sono, as bebidas contendo substâncias estimulantes devem ser evitadas nos horários próximos de ir para a cama.
Embora haja pessoas que não sofrem com os efeitos, no geral o café e os energéticos são prejudiciais nesse sentido, por conterem cafeína e taurina, respectivamente.
São substâncias que agem diretamente no sistema nervoso central, levando a um estado de excitação, espantando o sono.
Na dúvida, é melhor não arriscar, evitando o consumo dessas bebidas a, pelo menos, seis horas antes do horário em que você costuma dormir.
2. Cuide da higiene do sono
A higiene do sono é a soma de hábitos que induzem o corpo a um estado relaxado, deixando-o pronto para dormir.
Aliás, estar em total relaxamento é uma das condições para que a glândula pineal comece a secretar a melatonina, o hormônio do sono.
Para isso, é necessário estar em um ambiente escuro, sem ruídos e odores que possam perturbar um estado mental calmo.
Além disso, é fundamental respeitar os horários de ir para a cama e de despertar, de maneira que o relógio biológico se programe para “desligar” o corpo sempre na mesma hora.
3. Controle a alimentação
Um dos fatores que podem levar uma pessoa a ter problemas para dormir é a má alimentação.
Dietas ricas em gordura ou pouco balanceadas em termos de vitaminas e sais minerais é portanto um fator de risco para a insônia.
Quem se alimenta mal passa a sofrer com o déficit de nutrientes como o triptofano, precursor de uma série de reações fisiológicas indispensáveis para o sono se estabelecer.
Para quem costuma comer alimentos pesados antes de dormir, o risco de ter insônia é ainda mais alto.
Nesse caso, o processo digestivo acaba retardando a chegada do sono por impedir o metabolismo de desacelerar.
4. Pratique exercícios
Como mostra uma pesquisa publicada pela revista Cureus (em inglês), quem pratica pelo menos 30 minutos de exercícios dorme em média 15 minutos a mais do que pessoas sedentárias.
Essa é mais uma maneira de não só cuidar da saúde, mas de combater a insônia e, de quebra, ficar com o corpo mais bonito e tonificado.
Você pode começar com exercícios leves, como a caminhada, desde que seja a um ritmo minimamente desafiador.
Com orientação profissional e do seu médico, vá aumentando a intensidade aos poucos e veja os benefícios para o seu corpo e mente.
5. Tome um calmante natural
Um método simples, mas que costuma também funcionar é tomar um calmante natural antes de ir dormir.
Algumas opções nesse sentido são os chás de camomila, maracujá e erva-doce, que já mostramos aqui no blog como fazer.
Quando é hora de procurar um médico para tratar a insônia?
Como vimos, existem casos em que a insônia torna-se crônica, devendo ser tratada com apoio de um médico, que pode ser um neurologista, clínico geral ou psiquiatra.
Se você sente dificuldade insistente em pegar no sono, ronca demais ou sofre com apneia do sono, então provavelmente você vai precisar da ajuda desses profissionais.
Como um bom colchão ajuda a dormir melhor?
Sempre é válido entender como vencer a insônia naturalmente.
Outro conhecimento que vai ajudar você a dormir melhor é saber escolher o melhor colchão.
A Maxflex está no mercado há mais de 30 anos, desenvolvendo produtos atestados com o selo ISO 9001 de qualidade.
