Descobrir como evitar insônia é a busca dos 65,5% dos brasileiros que têm problemas para dormir, segundo estudo da Universidade de São Paulo (USP) (em inglês).
Embora os resultados ainda tenham sido influenciados pela pandemia, há alguns dados que chamam a atenção.
A grande prevalência de jovens e o aumento do risco em 12% de ter insônia para as regiões Centro-Oeste, Sudeste e Sul são alguns deles.
Leia o texto até o final para conhecer maneiras de recuperar a sua capacidade de dormir bem!
Como evitar insônia? 6 alternativas para dormir melhor
Um dos desafios para quem sofre de insônia é descobrir as suas reais causas.
Em boa parte dos casos, ela é apenas o sintoma de transtornos comportamentais, com destaque para ansiedade e depressão.
Pode ainda acompanhar problemas de saúde neurológicos ou manifestar-se em função de certas doenças autoimunes.
Há também os casos mais raros, em que a insônia é a própria doença, como é o caso Insônia Familiar Fatal (IFF).
Veja a seguir 6 formas de lidar com esse problema que afeta mais da metade da população brasileira.
1. Ter horários regulares
Em certos casos, a insônia se manifesta como uma reação do organismo à falta de horários para dormir e despertar.
Todos nós temos nossas reações orgânicas regidas pelo ciclo circadiano, que é controlado pela glândula pineal.
Essa regulação depende de uma série de fatores externos e internos, entre os quais um dos mais importantes é a manutenção de um mesmo horário para o sono.
2. Evitar bebidas estimulantes
A insônia pode ser um problema causado por maus hábitos alimentares.
Um desses hábitos é ingerir bebidas estimulantes em excesso, em especial café e chás como o mate, preto e verde.
Todas elas contêm altas concentrações de cafeína que, como se sabe, age diretamente sobre o sistema nervoso central, deixando a pessoa em estado de alerta.
O mesmo vale para as bebidas energéticas, que exercem esse efeito em razão da taurina.
3. Cuidar da alimentação
Um equívoco cometido por pessoas que querem perder peso é fazer poucas refeições por dia.
Essa estratégia tem dois problemas: com menos refeições, corre-se o risco de privar o corpo dos nutrientes essenciais para ter energia e, com isso, os rompantes de fome à noite tendem a ser frequentes.
A melhor alternativa seria distribuir as refeições ao longo do dia, de modo a se alimentar em intervalos de três horas, cuidando de ingerir proteína em todas as refeições.
Converse com a sua nutricionista para encontrar a melhor dieta para o seu caso.
4. Evitar o sedentarismo
Além de expor o organismo a diversas doenças, o sedentarismo é também uma porta de entrada para a insônia.
Como destaca um artigo da Johns Hopkins Medicine (em inglês), existem muitas evidências de que a prática de esportes ajuda a dormir melhor.
5. Moderar o uso do celular
O estudo da USP também mostra que o uso do telefone celular à noite, já na cama, contribui para a perda do sono.
A pesquisa concluiu que hábitos banais como curtir e ler comentários são o bastante para jogar o sono para escanteio.
Os mais jovens são os mais expostos a esse hábito, que também afeta pessoas adultas e até idosos.
6. Buscar ajuda médica
Dormir bem é, primeiramente, uma questão de hábitos.
No entanto, há casos de insônia patológica, que surge como sintoma de doenças mais graves ou como resultado de outros processos infecciosos.
Então, se depois de tentar todas as medidas que sugerimos aqui, o seu sono não voltar, pode ser que você precise de orientação médica.
Quais os prejuízos da insônia para a saúde?
O sono é uma necessidade fisiológica, assim como respirar e comer.
Quando é recomendável consultar um médico para evitar insônia?
Deixar de dormir acarreta diversos problemas de saúde e complicações que podem ser fatais no longo prazo.
Obesidade, diabetes e aumento do risco para Acidente Vascular Cerebral e problemas cardiovasculares são alguns dos possíveis males.
Como vimos, há situações em que só um médico é capaz de apontar os caminhos para vencer a insônia.
O especialista recomendado é o neurologista, mas dependendo do caso, é possível que outros profissionais sejam requisitados.
Com saúde não se brinca, então, se você tem insônia crônica, vá ao médico o quanto antes.
