Não há como ter um sono reparador sem um pouco de disciplina.
Como veremos neste artigo, o sono depende de um ciclo de atividades que está relacionado aos estímulos externos.
Chamado de ciclo circadiano, é por seu intermédio que sabemos quando é hora de dormir e de acordar.
Mas essa é apenas uma parte da tarefa, afinal, para dormir bem, é preciso colocar em prática uma série de hábitos saudáveis.
Saiba quais são a seguir!
Como ter um sono reparador? Veja 6 dicas
Uma palavra que poderia resumir o que fazer para ter um sono reparador é regularidade.
Isso implica levar uma vida regrada, respeitando a hora de ir para a cama, de comer e até de ir ao banheiro.
Essa ideia encontra respaldo inclusive em uma pesquisa realizada no Canadá (em inglês), na qual é sugerido que o respeito aos horários para dormir é benéfico para a saúde.
Não por acaso, a nossa primeira dica para ter um sono reparador tem relação com a hora de ir para a cama.
1. Respeite o seu relógio biológico
A pesquisa relata ainda que as variações no padrão de sono e o dormir tarde estão associadas a resultados adversos para a saúde.
Esse é um bom exemplo do que acontece quando não respeitamos o nosso próprio ciclo circadiano.
Um relógio biológico desregulado faz com que o corpo padeça de uma série de problemas que, no longo prazo, podem vir a se tornar doenças ou gerar complicações de saúde.
Obesidade, diabetes e outros distúrbios metabólicos são alguns deles, sem falar dos problemas de pressão e cardiovasculares.
2. Diga não ao sedentarismo
A ciência e a medicina têm fartamente documentados os benefícios da prática de exercícios para a saúde.
Junto à melhora na condição física e cardiorrespiratória, vêm uma série de outros efeitos positivos, entre os quais está a melhora do sono.
Isso porque o esforço físico associado aos esportes libera substâncias relaxantes, como as endorfinas, que ajudam a dormir melhor.
3. Prefira os calmantes naturais
Quando a falta de sono torna-se crônica, é muito fácil cair na tentação de recorrer aos medicamentos para dormir.
Embora eles sejam eficazes, existe um risco associado ao seu uso, sendo o principal deles a dependência química.
Uma alternativa bem menos arriscada são os calmantes naturais, especialmente os chás feitos a partir de frutas, folhas e partes de vegetais.
A maioria não tem contraindicações e podem ser tomados antes de dormir, para induzir a um sono profundo, tais como os chás de:
4. Controle a alimentação
Um dos caminhos que apontam como ter um sono reparador é o da boa alimentação.
Tudo que os nutricionistas dizem pode e deve ser colocado em prática, ou seja:
- Fazer refeições em intervalos de 3 horas
- Incluir proteína em todas as refeições ou na maioria delas
- Evitar frituras, processados e embutidos
- Não comer muito perto da hora de ir dormir
- Beber bastante água (evitando beber muito antes de dormir).
5. Prepare o ambiente
O sono não pode chegar às fases mais profundas e reparadoras em um ambiente pouco acolhedor.
Nesse sentido, é extremamente importante que o quarto seja silencioso, limpo e “blindado” contra a luz durante a noite.
Também já demos por aqui várias dicas para montar o quarto perfeito para dormir.
Outro aspecto essencial é o controle da temperatura.
Sobre isso, temos um conteúdo em que mostramos qual a temperatura ideal do ar condicionado para dormir bem.
6. Tenha um colchão adequado
Para dormir bem, é preciso contar com um colchão confortável.
O melhor a fazer é investir em um colchão feito com espuma na densidade adequada ao seu peso e altura.
O que é ter um sono reparador?
Os principais benefícios do sono são colhidos principalmente nas suas fases mais profundas, em especial na última, chamada de sono REM, de Rapid Eyes Movement.
Até chegar a essa etapa, precisamos passar por três ou quatro fases de sono intermediárias.
Por que é importante ter um sono reparador?
Mais disposição, boa memória e controle sobre o metabolismo são alguns dos principais motivos para você aprender como ter um sono reparador.
A Maxflex ajuda você a alcançar as fases mais profundas do sono, fabricando colchões e travesseiros de alta qualidade.
