Encontrar a temperatura ideal do ar condicionado para dormir é um desafio para você?
Em um país tropical como o Brasil, na maior parte das regiões faz calor praticamente o ano todo, o que torna os condicionadores de ar uma necessidade.
Por outro lado, nem todos gostam de dormir com esse eletrodoméstico em funcionamento, têm alergia, não gostam do barulho ou não dispõem dele em casa.
Para as pessoas alérgicas, dormir no calor intenso pode não ser uma opção, o que justifica a procura de um médico para tratamento.
Isso porque realmente em certos locais é quase impossível dormir sem o resfriamento do ambiente, já que as temperaturas são altas mesmo à noite.
Entenda o que está em jogo nesses casos e o que fazer para dormir melhor.
Qual a temperatura ideal do ar condicionado para dormir?
Já falamos aqui no blog sobre o ciclo circadiano e o seu papel fundamental para a regularidade e qualidade do sono.
Entre as várias reações induzidas por esse ciclo, está o controle da temperatura corporal ao dormir.
Enquanto estamos adormecidos, nossa temperatura baixa em média 1ºC, portanto, um quarto muito quente dificulta esse processo.
A climatização é uma maneira de assegurar uma temperatura que ajude não só a induzir ao sono, mas mantê-lo ao longo de toda a noite.
Nesse sentido, um artigo da Medical News Today (em inglês) sugere que o ar condicionado seja regulado em uma temperatura de cerca de 18ºC.
De qualquer forma, é a individualidade que vai dizer qual a temperatura adequada, considerando que há pessoas mais ou menos propensas a sentir calor.
Por isso, em certos casos, a faixa mais indicada é entre 20ºC e 23ºC, algo mais próximo de um clima ameno, nem frio, nem quente.
Além disso, de acordo com o artigo da MNT, um quarto muito quente pode causar sudorese, podendo até levar à desidratação.
Outro efeito do excesso de calor é que assim tendemos a permanecer em vigília, dificultando o adormecimento, diminuindo a eficiência do sono e levando à fadiga.
Altas temperaturas também podem reduzir o apetite e aumentar a frequência cardíaca e a respiratória.
O artigo também esclarece que uma temperatura corporal muito quente pode reduzir a quantidade de horas de sono de ondas lentas.
Ou seja, o sono piora em duração e, principalmente, em qualidade, com despertares frequentes.
Por outro lado, dormir em um quarto muito frio também pode dificultar o adormecimento e o sono profundo.
Um estudo (em inglês) da Universidade de Taipé, em Taiwan, sugere que temperaturas entre 15°C e 18°C dificultam o sono, reduzindo as chamadas ondas delta, ligadas ao sono profundo, além de aumentarem a pressão arterial e a frequência cardíaca.
O ar condicionado ajuda a dormir ou prejudica o sono?
Para quem sofre com o calor, certamente o ar condicionado é um aliado para dormir bem.
Então, é seguro dizer que sim, pode fazer muito bem ao sono.
Como já mencionamos, porém, há pessoas que simplesmente não se sentem confortáveis, seja pelo ruído ou por manifestar algum tipo de alergia respiratória.
Há ainda a questão da manutenção e limpeza.
Aparelhos de ar condicionado funcionam com filtros para reter parte da poeira no ar.
Quando essa poeira se acumula, pode reduzir a eficiência do equipamento, além de espalhar ácaros pelo quarto.
Então, se você começa a espirrar quando liga o ar condicionado, pode ser que ele esteja com excesso de poeira acumulada no filtro.
Nesse caso, uma boa limpeza pode resolver o problema.
Isso sem contar que a temperatura, como mostram as pesquisas, não deve ser muito baixa.
Nesse caso, em vez de ajudar a dormir melhor, o ar condicionado passa a ser um empecilho para o sono.
As temperaturas muito baixas também agravam os problemas das pessoas alérgicas, que ficam ainda mais sensíveis nessas condições.
Resumindo, o ar condicionado é um amigo do bom sono quando opera em temperaturas adequadas e encontra-se limpo e higienizado.
Dormir com ar condicionado piora a gripe?
Não há evidências de que o ar condicionado possa agravar o quadro de uma pessoa gripada.
O que acontece na verdade é que o processo de resfriamento retira umidade do ar, deixando o seco.
Dessa forma, ao respirarmos, pode ser que esse ressecamento seja sentido nas vias aéreas, ou seja, no nariz e garganta, dificultando a respiração.
Uma forma de amenizar isso é umidificar o nariz com soro fisiológico, ou, se o aparelho tiver essa opção, ligar a função umidade, que mantém o ar minimamente umidificado.
Existe ainda uma terceira alternativa caseira, que é manter um balde d’água no quarto, de maneira que a evaporação compense a retirada de umidade do ar.
Bebê pode dormir no ar condicionado?
Da mesma forma que não se pode dizer que o ar condicionado faz mal para quem tem gripe, não existem provas de que o uso do aparelho prejudique a saúde do bebê.
Na verdade, o ar condicionado pode até ser uma opção mais saudável, já que, diferentemente dos ventiladores convencionais, ele não espalha poeira e outras partículas no ar.
De qualquer forma, existem alguns cuidados a serem tomados, como não apontar a saída de ar para o bebê, além de manter uma temperatura entre 22ºC e 25ºC.
Como agasalhar o bebê para dormir no ar condicionado?
Embora a função do ar condicionado seja refrescar o ambiente, em alguma altura da noite é bastante provável que a pessoa sinta frio.
Como os bebês ainda não têm um controle de temperatura plenamente formado, é preciso garantir que eles não se sintam desconfortáveis com o ambiente climatizado.
Por isso, vale vesti-los com um body que cubra todo o corpo, de manga longa ou curta.
O que é “função dormir” no ar condicionado?
Como vimos, ao longo da noite é possível sentir frio por causa do ambiente climatizado.
Isso acontece porque, enquanto dormimos, a temperatura corporal cai gradativamente, logo, uma mesma temperatura pode ser sentida de diferentes formas.
É por isso que alguns aparelhos dispõem da função “dormir”, com a qual a temperatura sobe 1ºC depois de uma hora e mais 1ºC duas horas depois.
O que significa “sono bom” no ar condicionado?
Uma alternativa à função “dormir” é a função “sono bom”, cuja diferença é o ajuste automático da temperatura ao longo da noite.
Além disso, nessa função, o aparelho desliga automaticamente depois de 8 horas em funcionamento, evitando que você acorde apenas para desligá-lo.
Outras dicas para dormir bem
Além do ar condicionado, você pode melhorar a duração e a qualidade do seu sono com outras dicas:
- Manter uma rotina e horário de sono consistentes, mesmo nos fins de semana
- Limitar os cochilos diurnos a 30 minutos
- Praticar exercícios regularmente
- Usar máscara para bloquear a luz e tampões de ouvido
- Investir em um conjunto colchão/travesseiro de alta qualidade.
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