Não deixe que a estação mais quente do ano atrapalhe a qualidade do seu sono. Confira nossas dicas para dormir bem no verão aqui!
O verão está quase aí! Dia 21 de dezembro começa a estação mais quente do ano, e estamos super ansiosos! Entretanto, o verão também significa noites mais quentes, o que pode atrapalhar o seu sono.
Preparamos algumas dicas para você enfrentar as noites de calor e dormir bem independente da temperatura. Vem conferir!
6 dicas para dormir bem durante o verão
Feche as cortinas durante o dia
Quando o sol bate no cômodo durante o dia, ele pode esquentar o ambiente consideravelmente, o que acaba deixando-o desconfortável na hora de dormir.
Para evitar isso no seu quarto, tente deixar as cortinas fechadas, principalmente durante o período da tarde, que acaba sendo mais quente.
Só tome cuidado para não deixar as janelas fechadas o dia inteiro - isso acaba deixando o ar ainda mais abafado durante a noite.
Nada de refeições pesadas antes de dormir
Essa regra é válida para qualquer época do ano, mas é extremamente importante nos dias de calor. Refeições mais pesadas e gordurosas exigem um esforço maior do nosso corpo para realizar a digestão, o que acaba dificultando o sono.
Opte por alimentos leves de noite e, de preferência, coma duas horas antes de dormir.
Não pratique exercícios de noite
A prática regular de exercícios físicos ajuda a melhorar a qualidade do sono, é verdade, mas ela não é recomendável para o período da noite.
A atividade física manda um alerta para o nosso corpo acordar, e ele esquenta e começa a trabalhar mais para queimar as calorias. Não é muito o que você quer antes de dormir em uma noite de verão, não é?
Tome um banho… morno?
Ao contrário do que o senso comum diz, não são os banhos gelados que nos ajudam a dormir melhor no calor. Embora a água gelada seja uma delícia na hora, ela confunde o nosso organismo.
Depois que saímos de um banho gelado, nosso corpo tenta voltar para a temperatura regular - cerca de 37º C - o que faz com que ele esquente até mais do que antes. O certo é tomar um banho com água morna, que ainda por cima ajuda a relaxar.
Opte por tecidos naturais
Roupas de cama e pijamas feitos de tecidos naturais, como algodão e linho, por exemplo, são grandes aliados em noites mais quentes. Eles são mais leves e absorvem o suor, o que ajuda muito a melhorar a qualidade do sono.
Ventilador e ar-condicionado do jeito certo
A vontade de deixar o ventilador ligado em cima da gente é grande, mas acredite: não é a melhor opção. Na verdade, isso só faz com que ele jogue o ar quente em cima de você.
Para que o ventilador realmente refresque o quarto, mire-o para a janela, assim ele tira o ar quente do quarto e torna-o mais agradável. Se você tiver um ventilador de teto, tente ligá-lo no modo exaustor.
Caso você tenha um ar-condicionado, combine-o com um umidificador de ar - isso faz com que o aparelho não deixe o ar seco.
Gostou das nossas dicas para enfrentar o calor nas noites de verão? Tem alguma que nós não citamos? Conta para a gente!
