Dormir bem tem tudo a ver com percorrer os diferentes tipos de sono.
Afinal, o que experimentamos ao dormir não é um processo linear e homogêneo.
Até alcançar o sono mais profundo e revigorante, passamos por uma série de fases, que não podem ser puladas.
Para ter qualidade de sono , é preciso cumprir um ciclo completo.
Avance na leitura e descubra como isso acontece.
Quais são os tipos de sono?
Como o sono profundo é resultado de uma sequência de etapas, é preciso começar do jeito certo para que ele seja alcançado todas as noites.
Por isso, a primeira medida a ser tomada é cuidar da higiene do sono , especialmente em relação aos horários de despertar e de dormir.
Vale considerar o que diz o especialista em sono Nick Littlehayes, segundo o qual é um erro achar que um sono de qualidade depende necessariamente de muitas horas .
Entenda de que forma ele chegou a essa conclusão na sequência, conhecendo os dois tipos de sono.
NREM
O sono “Não REM” é o que ocupa a maior quantidade de horas ao longo da noite.
Como veremos mais à frente, ele ocupa a maior parte de quatro ciclos, que duram aproximadamente 90 minutos cada um.
É fundamental para uma boa noite de sono que os ciclos sejam cumpridos e que se chegue ao sono REM, a fase mais profunda em que o sono promove os maiores benefícios à saúde.
REM
Rapid Eyes Movement, ou sono REM, é a fase mais avançada do sono, que vem ao final das etapas do sono NREM.
É durante o REM que sonhamos e também consolidamos a memória e o aprendizado.
A falta dessa etapa no ciclo do sono leva àquela sensação de que não dormimos o suficiente.
Como funcionam os tipos de sono e seus estágios
Há divergências entre os especialistas, mas uma coisa é certa: um bom sono depende de completar bem os diferentes ciclos.
Considerando que cada fase do sono tem cerca de 90 minutos e que elas são 4 no total, temos então um mínimo de 6 horas diárias para garantir um sono profundo.
Cada etapa do sono costuma envolver todos os estágios.
Estágio 1
Conhecido como sono de vigília, a primeira fase do sono ainda deixa os nossos sentidos “ligados”.
Assim, podemos ser despertados por ruídos, luzes ou mesmo odores.
É nessa etapa que temos espasmos musculares leves e às vezes aquela sensação de que estamos caindo, que faz com que despertemos subitamente.
Estágio 2
A segunda fase do sono NREM é considerada como a mais duradoura.
Nela, as ondas cerebrais diminuem, a temperatura baixa e a musculatura relaxa.
Mesmo assim, existe a possibilidade de espasmos musculares e contrações involuntárias, embora elas não levem a despertar, como no primeiro estágio do sono.
É também nessa fase que os sentidos são “desligados”, abrindo caminho para as etapas mais profundas.
Estágio 3
A partir do terceiro estágio, entramos no sono quase profundo, em que as ondas cerebrais variam entre ondas rápidas e as chamadas ondas delta, mais lentas.
Uma característica dessa fase é que, se somos acordados subitamente, ficamos confusos, desorientados e com a fala desconexa.
Estágio 4
Já o último estágio do sono NREM se caracteriza pela predominância das ondas delta.
Por estar muito próxima do REM, nessa etapa é muito difícil fazer com que uma pessoa acorde.
É nesse estágio que o organismo secreta os hormônios necessários ao crescimento, além de cuidar da recuperação de órgãos, células e tecidos.
Como ter noites de sono melhores
Dormir bem é fundamental para ter mais saúde física e mental.
Para isso, é preciso observar bons hábitos em relação à alimentação e, principalmente, cuidar do ambiente em que se dorme .
Confira então algumas dicas práticas para ficar em paz com o seu travesseiro:
- Mantenha sempre os mesmos horários para dormir e acordar
- Evite se expor à luz da tela do celular antes de dormir
- Tome um calmante natural antes de deitar
- Pratique esportes, pois o exercício ajuda a liberar substâncias relaxantes, como a serotonina e endorfinas.
Sono bom e reparador com a Maxflex
Outro fator essencial para dormir bem é a qualidade do colchão.
Nesse quesito, os da Maxflex são imbatíveis, fabricados com as espumas mais nobres.
Tenha noites de sono tranquilas e sono reparador.
Você merece um Maxflex para dormir melhor!
