Da mesma forma que podemos contar quantas calorias ingerimos, é possível usar uma calculadora de sono para saber quantas horas estamos dormindo.
Como sugere a Sleep Foundation (em inglês), uma pessoa adulta precisa dormir entre 7 e 9 horas por dia para se sentir bem, embora isso varie de uma pessoa para outra.
Nesse caso, você saberia dizer quanto tem dormido, em média?
Uma maneira de responder com precisão é recorrer a uma calculadora específica para determinar quanto se dorme.
Veja como ela funciona e use-a para controlar a duração do seu sono.
Calculadora de sono: quantas horas você dorme?
Dormir menos horas que o recomendado pode trazer os riscos da privação de sono.
Aliás, de acordo com um estudo realizado com 2 mil participantes nos Estados Unidos, apenas uma noite de sono perdida é o bastante para gerar consequências para a saúde.
Para não se expor a esses problemas, o monitoramento de quantas horas dormimos é a solução.
Como fazê-lo “manualmente” não seria tão prático, o ideal é contar com uma ferramenta desenvolvida para isso.
É aqui que entra em cena uma calculadora de sono.
Como calcular o tempo de sono ideal?
A maioria das calculadoras de sono toma como referência o horário em que a pessoa precisa acordar.
Partindo daí, ela estipula uma faixa de horários nos quais ela pode dormir, de maneira que cumpra todos os ciclos de sono.
Note que, nesse caso, o que importa mais não é tanto a quantidade de horas, mas garantir que você atravesse todas as fases, até chegar ao sono REM.
Você pode fazer esse cálculo online ou, se preferir, usar um dos diversos aplicativos desenvolvidos com essa finalidade.
Aplicativo que calcula horas de sono
Se você preferir calcular quantas horas de sono vai precisar dormir online, sem baixar qualquer app, pode acessar sites como:
- Runtastic
- Site 112
- Sleep Calculator
- Hora de Dormir
- Lost Sleep Calculator (calcula quanto tempo de sono perderíamos por semana, mês e ano com base no quanto dormimos na última noite).
Ou, se preferir ter ainda mais controle, pode recorrer a um dos muitos aplicativos gratuitos na Google Play, a maioria com funções extras, como alarme e rastreador:
- Sleepy – Sleep Cycles
- Sleep Calculator
- Sleep Cycle: Gravador de sono
- Sleep Monitor: Sono Rastreador
- Sleepzy: Monitor de sono
Para usuários de iPhone, destacam-se os seguintes apps:
Usuários de iPhones podem também calcular o seu sono com um recurso nativo, o “Hora de Dormir”, como explicado neste link.
Sono na medida certa: 4 dicas
Não basta apenas dormir a quantidade de horas indicada pelos médicos e especialistas se o sono não é de qualidade.
Veja a seguir o que fazer para ter uma noite de sono durável e serena.
1. Durma e acorde sempre na mesma hora
O relógio biológico depende de uma série de fatores internos e externos para funcionar bem.
Entre os fatores externos, o principal é a disciplina de horários para dormir e acordar.
Isso vale inclusive para fins de semana e dias livres.
Ou seja, mesmo quando não houver obrigação por compromissos, procure ir para a cama e despertar no mesmo horário.
2. Tome um calmante natural
Sabemos que, em certos casos, pode ser difícil relaxar.
O que fazer quando a cabeça ainda está a mil na hora de ir para a cama?
Nessa hora, uma solução que ajuda a acalmar os ânimos é preparar um calmante natural em forma de chá.
3. Evite bebidas estimulantes
Pensamentos agitados podem tirar o sono, mas nada se compara aos efeitos das bebidas estimulantes contendo cafeína.
Assim, o melhor a se fazer é evitar café, chá preto, chá mate, chá verde e todo tipo de energético pelo menos seis horas antes de deitar.
4. Tenha um colchão adequado
Seria impossível dormir a quantidade de horas considerada ideal se o colchão não estiver adequado ao seu peso, altura e condição física.
Na hora de escolher, não deixe de observar a densidade da espuma, sem deixar de considerar a indicação do seu ortopedista, caso você tenha algum problema de coluna.
Tenha horas de sono de qualidade com a Maxflex
A calculadora de sono é uma ferramenta indispensável para quem precisa dormir bem.
Mais importante ainda é contar com um colchão que seja durável e tenha garantia de um ano contra vícios de produção, composição ou matéria prima.
Encontre o seu colchão na Maxflex e durma bem todos os dias!
