A tabela de sono do bebê tem as respostas que os pais buscam para regularizar o sono das crianças, além do próprio.
Serve como uma referência, tendo em conta que, na primeira infância, a quantidade de horas dormidas é sempre maior.
Recém-nascidos, por exemplo, precisam dormir o dobro de horas de um adulto normal, até porque nessa fase da vida o ciclo circadiano ainda não está consolidado.
Saiba como se orientar para regular o sono do seu bebê, garantindo assim o seu pleno desenvolvimento.
Atenção à tabela de sono do bebê
Entre as principais referências sobre a quantidade de horas que crianças e bebês devem dormir, está a tabela da National Sleep Foundation.
As diferentes faixas etárias têm seus respectivos totais de horas, agrupados dos 0 aos 13 anos de idade.
Confira abaixo:
| Faixa etária | Quantidade de horas recomendada |
| 0-3 meses | 14-17 horas |
| 4-11 meses | 12-15 horas |
| 1-2 anos | 11-14 horas |
| 3-5 anos | 10-13 horas |
| 6-13 anos | 9-11 horas |
Como é o sono do bebê?
Diferentemente dos adultos, nos bebês ainda não há uma divisão de ciclos de sono e de vigília.
Eles podem dormir até 18 horas por dia em um regime polifásico, ou seja, intercalando pequenos cochilos e longas dormidas, sem distinção entre dia e noite.
Só a partir dos 6 meses eles começam a dormir em ciclos regulares.
Em alguns casos, o bebê manifesta um certo padrão de sono já aos 3 meses.
Como ajudar seu bebê a ter um sono melhor?
Quanto mais novo o bebê, mais sensível aos estímulos externos ele é.
Os recém-nascidos ainda estão se habituando ao ambiente fora do útero, onde reinava paz e tranquilidade absoluta.
Isso sem contar que o sono na primeira infância é tão importante quanto a alimentação para o pleno desenvolvimento, com reflexos que vão durar para a vida toda.
Confira a seguir o que você pode fazer para garantir as melhores noites de sono para o seu bebezinho.
Simule o ambiente uterino
O ato de manter o bebê embrulhado junto ao corpo, fazendo movimentos suaves e cadenciados, não surgiu por acaso.
Essa é uma forma instintiva que as mães têm de simular as mesmas condições em que os bebês dormiam enquanto estavam em suas barrigas, como o ambiente escuro e ruídos tranquilos.
Para recém-nascidos, essa é uma maneira de “enganá-los”, já que eles ainda não têm consciência de que estão fora do útero materno.
Reproduza um ruído branco
Um estudo (em inglês) conduzido pelo Hospital Queen Charlotte, de Londres, concluiu em seus testes que o “ruído branco” pode ser um poderoso indutor do sono em bebês.
Entre os mais utilizados com essa finalidade, está o som que simula o ambiente uterino, que pode ser facilmente encontrado na internet.
No entanto, você pode também usar outros sons, como músicas em frequências constantes ou ruídos de chuva, rios ou ondas.
Amamente-o antes de dormir
O leite materno é o único de todos os alimentos que contêm todos os nutrientes necessários para a sobrevivência de um ser humano.
No caso dos bebês, essa deve ser a única fonte de alimentação pelo menos durante os 6 primeiros meses de vida.
Comece a criar uma rotina
A partir dos 6 meses, o bebê já apresenta um padrão de sono mais regular.
É o momento em que a mamãe pode começar a estabelecer uma rotina, controlando principalmente as sonecas diurnas.
Dessa forma, quando chegar a noite, o bebê terá sono suficiente para dormir por um período prolongado, o que é bom também para o sono dos pais.
Atenção à posição
Pediatras são quase unânimes em recomendar a posição de barriga para cima como a mais segura para os bebês.
Além de diminuir o risco de morte súbita, ela serve como um alerta em caso de refluxo, já que o bebê tende a tossir caso se engasgue, chamando a atenção dos pais.
Vista-o confortavelmente
Por ser mais sensível às oscilações de temperatura, é fundamental que a mamãe observe se a roupa do bebê favorece o equilíbrio térmico.
O ideal é que seja confortável e o mantenha aquecido, evitando elásticos apertados ou fios que possam ser ingeridos.
Colchão e travesseiro para o sono do bebê
A tabela de sono do bebê é uma ferramenta para os pais controlarem o sono dos seus filhos.
Outra providência importante para que eles durmam melhor é contar com colchão e travesseiro adequados.
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