Saber o que causa falta de sono à noite é a primeira iniciativa a ser tomada para voltar a dormir bem.
Não se pode tratar de um problema quando não se sabe quais são as suas causas.
Felizmente, a falta de sono tem solução.
Leia este texto até o fim para saber quais são os possíveis motivos para a fuga do seu sono à noite.
O que causa falta de sono à noite?
A lista de fatores que podem causar a falta de sono é bem extensa, porém, certas razões são muito mais frequentes.
Por exemplo, entre as pessoas jovens, uma das causas mais comuns é o consumo de bebidas estimulantes antes de dormir, segundo pesquisa da revista Sleep Epidemiology.
Veja então quais são os motivos mais recorrentes para que as pessoas percam o sono.
Estresse
Todos estamos sujeitos a problemas financeiros, de relacionamento ou aborrecimentos no trabalho.
O estresse pode ser considerado como um problema de saúde que, no Brasil, afeta 70% da população.
Para tratá-lo, algumas possíveis soluções são a psicoterapia, meditação mindfulness ou mesmo um calmante natural antes de dormir.
Ansiedade e depressão
Uma pesquisa mostra que 26,8% dos brasileiros sofrem de ansiedade.
Outro distúrbio comportamental com alta prevalência é a depressão, que acomete 15% da população, segundo o Ministério da Saúde.
Essas são doenças que afetam diretamente a qualidade de vida, já que interferem na capacidade de discernimento.
É preciso buscar ajuda especializada em saúde mental, ou seja, psicólogos, psiquiatras e, para quem se identifica, grupos de ajuda mútua focados em adicções e compulsões.
Insônia
A insônia pode ser ao mesmo tempo doença e sintoma.
Por isso, é preciso investigar com um médico os motivos para a perda frequente de sono, a fim de encontrar o tratamento adequado.
Uma opção mais segura é a terapia não medicamentosa, baseada em técnicas de relaxamento ou práticas alternativas, como yoga.
Ronco
Há problemas de ordem física que podem tirar o sono à noite, e a apneia do sono é um deles.
Quem sofre deste distúrbio tem as vias aéreas obstruídas ao deitar, impedindo o fluxo normal da respiração, causando ronco.
O tratamento deve ser prescrito por um médico, que pode inclusive indicar o uso de um aparelho de pressão positiva (CPAP).
Café e estimulantes
Já vimos que ingerir estimulantes, entre os quais o café é o mais difundido, pode tirar o sono quando mais precisamos dele.
Portanto, o melhor a fazer é seguir a recomendação geral de evitar esse tipo de bebida a pelo menos seis horas antes de ir para a cama.
3 dicas para dormir melhor à noite
Sono é coisa séria.
Quem deixa de dormir bem se expõe não só a problemas como mau humor e cansaço, mas a toda sorte de doenças metabólicas, entre as quais as mais graves são a obesidade e diabetes tipo 2.
Veja o que fazer para resgatar a capacidade de pegar no sono na hora certa.
Um bom travesseiro também ajuda a dormir mais rápido. Conheça a linha de produtos da Maxflex!
1. Faça terapia
Conhecer a si mesmo ajuda a ganhar mais tranquilidade e paz interior.
Problemas como estresse, ansiedade e depressão têm muito a ver com a falta de recursos emocionais para lidar com os problemas que vêm de fora.
Fazer terapia pode ajudar muito, pois nos torna mais conscientes a respeito das nossas próprias limitações, facilitando a aceitação dos desafios que a vida apresenta.
2. Tenha disciplina com horários
A falta de horários para dormir e despertar é um dos fatores que mais contribuem para afugentar o sono.
Se você vai para a cama e levanta a cada dia em um horário diferente, talvez seja hora de mudar isso, estipulando um horário mais ou menos fixo.
3. Cuide da saúde
Além dos cuidados com a saúde mental, é preciso cuidar também da parte física.
Praticar exercícios, manter uma alimentação regrada e evitar o consumo exagerado de álcool, além de evitar o tabagismo são medidas fundamentais nesse aspecto.
Um colchão de qualidade também ajuda a dormir melhor
Vimos que o que causa falta de sono à noite é geralmente algum fator de ordem interna.
Mas o ambiente também conta e, nesse quesito, o colchão é certamente o item mais importante.
Os da Maxflex são fabricados com látex 100% natural em seis tamanhos padrão.
Tenha o sono que você sempre quis em um colchão Maxflex e diga adeus às noites mal dormidas!
