Saiba qual o jeito certo de dormir e melhore seu sono

Torcicolo, coluna travada e até crises de refluxo: não respeitar o jeito certo de dormir pode comprometer seriamente sua saúde e a qualidade do seu descanso.

Afinal, ainda que possa parecer confortável, adormecer em determinadas posições sobrecarrega as articulações e desgasta seu organismo a longo prazo.

Pensando nisso, elaboramos um guia completo sobre cuidados posturais para melhorar a qualidade de seu descanso.

Acompanhe até o final!

Existe um jeito certo de dormir?

A resposta é sim, existem posições de fato mais recomendadas para um boa noite de sono reparador.

Além de facilitar o relaxamento muscular, as posições adequadas evitam o surgimento de problemas de saúde e também impedem a piora de sintomas já existentes.

Há ainda condições que exigem cuidados adicionais, como é o caso de quem passou por cirurgias.

Mais adiante, explicaremos o jeito certo de dormir em diversas situações específicas.

Importância de dormir do jeito certo

Profissionais da saúde afirmam com certeza absoluta: sem dormir bem, não é possível ter saúde.

Afinal, é durante o período de descanso que nosso organismo realiza inúmeros processos de regeneração e regulagem bioquímica fundamentais para a qualidade de vida.

Nesse contexto, a postura está entre os fatores que mais influenciam as noites de sono. 

Não estamos falando apenas em termos de conforto, mas também de posições que facilitam a respiração e melhoram a circulação sanguínea, além de aliviar sintomas de insônia e apneia.

Qual o jeito certo de dormir?

De maneira geral, os especialistas recomendam os seguintes cuidados na hora do sono:

• Dormir virado para o lado esquerdo para evitar refluxo gastroesofágico
• Não forçar a coluna nem provocar tensões nas articulações
• Apoiar a cabeça em um travesseiro de altura adequada, de forma que o pescoço fique nivelado em relação à coluna
• Prestar atenção também ao alinhamento dos ombros, quadril e joelhos.

Se você prefere dormir de bruços ou de barriga para cima, tenha cuidado.

A seguir, falamos um pouco mais sobre suas consequências para a saúde.

Dormir de bruços (barriga para baixo)

Dormir de bruços pode ocasionar tensões musculares e dores na região do pescoço, uma vez que a cabeça não fica em uma posição neutra em relação à coluna.

Uma alternativa para quem não consegue dormir de outro jeito é usar travesseiros extra finos.

Assim, o pescoço não fica tão torto e as chances de torcicolo ficam reduzidas.

Dormir de barriga para cima

Dormir de barriga para cima pode parecer confortável, não é mesmo?

Existem situações específicas em que essa posição pode ser recomendável, como é o caso de episódios de torcicolo ou dores na lombar.

No entanto, a longo prazo, os especialistas recomendam evitar dormir dessa forma.

Isso porque o relaxamento da musculatura da boca e garganta pode ocasionar leves bloqueios da entrada de ar, podendo causar engasgos noturnos e roncos, além de agravar problemas como a apneia do sono.

Dormir de lado

Se você descansa virado para o lado, fique tranquilo: esse é o jeito certo de dormir!

A coluna mantém-se em repouso neutro sem gerar desgaste nas articulações.

Lembre-se apenas de evitar travesseiros altos demais para não causar dores no pescoço, OK?

Qual a melhor posição para dormir no seu caso?

Se você acompanha os artigos publicados aqui no blog da Maxflex, já deve ter visto que estamos o tempo todo dando dicas de posições para dormir.

Fazemos isso porque o sono é algo precioso, além de uma necessidade cuja plena satisfação é essencial para uma vida saudável.

Como sabemos que cada caso é um caso, listamos dicas para quem está passando por situações específicas.

Melhor posição para a coluna

Quem tem hérnia na coluna sabe: achar um jeito para dormir com dor nas costas pode ser um desafio e tanto. 

Pode ser necessário adaptar a postura ao dormir com a ajuda de almofadas específicas.

Por exemplo, descansar de lado com um travesseiro entre os joelhos costuma aliviar o desconforto.

Além disso, há casos em que dormir temporariamente de barriga para cima pode suavizar dores na lombar, desde que a pessoa não tenha apneia ou problemas de engasgo noturno.

Melhor posição para dormir com torcicolo

Dormir com torcicolo não oferece muitas possibilidades, não é mesmo?

Isso porque é preciso adaptar a cama e os travesseiros para reduzir as dificuldades de locomoção temporária.

Nessa situação específica, vale usar o jeito que causa menos dor, desde que a posição não seja a de bruços.

Como comentamos antes, trata-se de uma postura que tensiona excessivamente a região da nuca e pescoço, agravando as dores de torcicolo.

Como dormir na gravidez?

Gestantes precisam mudar alguns de seus hábitos durante o período gestacional, e isso inclui a posição em que costumam dormir.

Afinal, o sono na gravidez é tão importante quanto a alimentação e a hidratação da mãe e do bebê.

Nesse caso, mais uma vez a posição de lado é a mais indicada, especialmente nos últimos meses, quando a barriga grande impede de deitar em outras posições.

Jeito certo de dormir com travesseiro

Comentamos ao longo do texto que existe a recomendação médica de manter um travesseiro entre as pernas ao dormir de lado.

A ideia com isso é manter a coluna alinhada, de modo que eventuais movimentos de quadril e pernas não a deixem “torta”.

Melhor posição para dormir com o pé quebrado

Lesões ortopédicas são sempre um problema por conta das limitações de movimentos e grande desconforto na hora de dormir.

Por exemplo, quem quebra o pé pode ter problemas para encontrar uma posição que seja segura e minimamente confortável.

Como mostramos também aqui no blog, a melhor posição para dormir com o pé quebrado é de barriga para cima, com o pé imobilizado em uma posição mais alta.

Posição para dormir após bariátrica

Além das lesões ortopédicas, as cirurgias também costumam causar incômodo e dificuldade na hora de dormir.

A bariátrica é uma delas, em razão dos muitos pontos que a pessoa recebe na região do abdômen.

Portanto, a posição mais indicada para dormir depois da cirurgia bariátrica é de barriga para cima, preservando os pontos e evitando que se rompam por pressão.

Posição para dormir após a cesárea

Outro procedimento cirúrgico que pode causar incômodo para dormir é o parto por cesariana.

Nessa situação, a posição de barriga para cima é a mais indicada por médicos obstetras.

Recomenda-se manter o tronco elevado em uma posição de cerca de 45 graus, de modo a facilitar o fluxo respiratório.

Melhor posição para dormir depois da miomectomia

Miomectomia é o procedimento de remoção dos miomas do útero.

Essa é uma cirurgia muito simples, que sequer exige repouso absoluto.

Depois do procedimento, a mulher pode seguir sua vida normal.

Por isso, o jeito certo de dormir para quem se submete a essa cirurgia é aquele em que a pessoa se sinta mais confortável e com a coluna protegida.

Melhor posição para dormir com dor nas costas

Quase metade da população brasileira sofre com algum tipo de dor nas costas.

Para essas pessoas, o jeito certo de dormir pode variar, dependendo do local onde está a dor.

Os que sentem incômodos na região lombar, por exemplo, podem dormir de barriga para cima.

Já os que têm problemas na região cervical podem descansar virados de lado, de modo a proteger essa parte da coluna.

Melhor posição para dormir com cólica menstrual

As dores causadas por uma cólica menstrual são tão intensas que podem até causar a incapacidade temporária.

Mulheres que sofrem com esse tipo de dor podem dormir em posição fetal, mais indicada pela compressão no abdômen.

Melhor posição para dormir após abdominoplastia

A abdominoplastia é uma cirurgia estética, na qual é removido o excesso de gordura abdominal.

Da mesma forma que na bariátrica, a posição ideal para dormir no pós-operatório é de barriga para cima.

Melhor posição para dormir com refluxo

Quem sofre de refluxo gastroesofágico apresenta melhora dos sintomas quando dorme virado para o lado esquerdo.

O motivo é simples: nessa posição, o estômago fica posicionado de forma que seu conteúdo não retorna tão facilmente para a região do esôfago.

Outro jeito de dormir durante as crises é usar almofadas específicas que elevam a inclinação do torso e dificultam o refluxo ácido do estômago.

São os famosos “travesseiros em triângulo”, que podem ser comprados em lojas de artigos ortopédicos ou mesmo em lojas de colchões.

Melhor posição para dormir com o nervo ciático inflamado

Os cuidados posturais devem ser redobrados quando o assunto é dormir com o nervo ciático inflamado: posicione um travesseiro entre os joelhos e durma virado para o lado oposto ao da dor.

Vale também realizar exercícios leves de alongamento antes de dormir, para facilitar o relaxamento e evitar crises de dor.

Melhor posição para dormir com pedra nos rins

Sabemos bem: durante uma crise de cólica renal, nenhuma posição é suficientemente confortável.

Afinal, estamos falando de um dos piores tipos de dor que alguém pode sentir.

No entanto, ainda que não exista um jeito de dormir que remova o desconforto, pesquisadores da Universidade da Califórnia demonstram que dormir virado para o lado direito facilita a perfusão de sangue pelos rins, propiciando melhor filtragem dos cristais acumulados.

Saiba mais sobre como dormir em uma crise de pedra no rim!

Melhor posição para dormir com rinite

Durante um episódio alérgico, dormir de lado evita os possíveis engasgos com a intensa quantidade de secreção nasal.

E mais: trata-se de uma posição que facilita o relaxamento das regiões musculares tensionadas após as crises de espirro.

Vale dizer que os alérgicos precisam manter uma rotina adequada de cuidados com a casa para promover um sono de melhor qualidade, realizando a remoção diária de poeira e a limpeza frequente das roupas de cama.

Leia também: Como aliviar a rinite para dormir bem?

Melhor posição para dormir com dor de cabeça

Sabemos que as dores de cabeça e enxaquecas podem comprometer a qualidade do descanso noturno, principalmente quando acompanhadas de sintomas adicionais como náuseas e tonturas.

Para encontrar a melhor forma de dormir, é preciso levar em conta as causas do desconforto.

Por exemplo, se o problema for uma tensão generalizada por conta de um dia estressante, dormir de lado poderá auxiliar no relaxamento muscular.

Já quem possui incômodos nas regiões laterais da cabeça pode adormecer mais facilmente na posição de barriga para cima, uma vez que as regiões doloridas não serão pressionadas dessa forma.

Leia também: Como dormir com dor de cabeça? Dicas para não prejudicar o sono!

E o jeito certo de colocar bebê para dormir?

O consenso entre médicos e especialistas é que a melhor posição para o bebê dormir é de barriga para cima, por questões de proteção contra sufocamento.

As crianças muito pequenas, por não possuírem ainda o fortalecimento muscular na região cervical, não conseguem se desvirar caso apoiem o rosto diretamente contra o colchão ou travesseiro.

Como resultado, ocorre o bloqueio da passagem de ar, podendo causar a morte do bebê.

Quando os pais e responsáveis colocam a criança para dormir de barriga para cima, reduzem drasticamente as chances de o bebê se posicionar de forma perigosa.

Vale a pena prestar atenção a esse detalhe na hora de colocar seu filho para dormir!

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