O que ajuda a dormir? Veja dicas para ter uma boa noite de sono
Para ter um sono de qualidade, é preciso saber o que ajuda a dormir.
Não apenas isso: além de conseguir pegar no sono, é preciso que esse sono seja profundo para que o corpo se beneficie dos seus efeitos reparadores.
Um sono restaurador depende de uma soma de fatores relacionados à nossa fisiologia e ao ambiente.
A harmonia entre esses elementos é que vai determinar se o sono vai chegar na hora certa e se estender pelos seus ciclos, até a fase mais profunda, a Rapid Movement Eyes (REM).
Leia o texto até o fim para entender como conseguir isso e ter mais qualidade de vida.
O que ajuda a dormir melhor?
Dormir bem é, sobretudo, uma questão de hábito.
Quanto mais saudáveis os hábitos, maiores as chances de que o sono venha logo ao deitar, prolongando-se pelo resto da noite.
Que hábitos são esses e como eles impactam na qualidade e na duração do sono?
É isso que vamos ver a seguir.
Hábitos que ajudam a dormir melhor
Já escrevemos aqui no blog sobre muitos fatores externos que contribuem para dormir bem.
Um quarto aconchegante, uma cama bem montada, um bom travesseiro e, principalmente, um colchão de qualidade são os elementos mais importantes.
Porém, nada disso vai ser suficiente se os hábitos não forem saudáveis.
Conheça os costumes que vão ajudar você a dormir melhor e incorpore-os à sua rotina diária.
Regularidade de horários
O relógio biológico é regulado de acordo com a alternância entre os períodos de sono e de vigília.
Para isso, o cérebro toma como referência a quantidade de luz do ambiente e o nosso próprio nível de atividade.
Se na hora de dormir estivermos agitados, então o ciclo circadiano, como é conhecido o relógio biológico, acaba atrasando.
Para evitar que isso aconteça, o melhor a fazer é manter sempre os mesmos horários para acordar e para dormir.
Boa alimentação
Para pegar no sono, precisamos secretar um hormônio conhecido como melatonina.
O corpo precisa de diversos nutrientes para produzi-lo, entre os quais se destacam o triptofano e magnésio, entre outros.
É por isso que uma alimentação equilibrada é um dos pontos de partida para ter um sono consistente.
Exercícios físicos
Um estudo (em inglês) sugere que adultos que praticam pelo menos 30 minutos de exercícios por dia dormem em média até 15 minutos a mais do que os sedentários.
Essa é apenas uma das pesquisas que mostram que quem tem uma vida ativa dorme melhor.
Isso porque, ao praticarmos exercícios, produzimos endorfinas e outras substâncias relaxantes que ajudam a dormir.
Meditação
Segundo uma publicação da Universidade de Harvard (em inglês), a meditação pode ser útil para dormir melhor e até tratar da insônia.
Uma técnica simples, que pode ser feita até por quem não tem o costume de meditar, é deitar-se por cerca de 10 minutos e ficar parado, sem tentar controlar os pensamentos.
Experimente e veja como, com o tempo, você vai conseguindo pegar no sono mais rápido.
Controle de tela
A tela azul dos celulares e aparelhos de TV são considerados prejudiciais para o sono, porque retardam a produção de melatonina.
Por isso, ao deitar-se, procure deixar o celular desligado, até para evitar distrações.
O que tomar para dormir melhor?
Por mais saudáveis que sejam nossos hábitos, em certos casos é preciso recorrer a uma ajuda extra para dormir melhor.
Nesse caso, existem alguns produtos que você pode incluir na sua dieta ou tomar como suplementos, acelerando o processo.
Os medicamentos fazem parte, mas como veremos mais à frente, é preciso tomar certos cuidados antes de recorrer a eles.
Siga em frente e confira.
Calmantes naturais
Para quem quer evitar o uso de remédios, os calmantes naturais são a opção mais segura para ajudar a pegar no sono.
A maioria é encontrada na forma de chás e infusões, podendo ser comprados não só nas farmácias, como na maioria dos supermercados, sem precisar de indicação médica.
Chás
Existem bebidas que parecem fazer mágica na hora de dormir, fazendo-nos relaxar como nenhuma outra.
Os chás estão entre elas, com seus efeitos conhecidos desde tempos imemoriais.
Entre os mais conhecidos, estão os de:
Suplementos
Dependendo da rotina, alimentar-se bem e de forma equilibrada pode ser um desafio.
Para essas pessoas, a suplementação pode ser a solução para garantir a ingestão diária de nutrientes recomendada pelos especialistas.
Alguns dos suplementos mais comuns para isso, prescritos por médicos e nutricionistas, são:
- Melatonina
- Triptofano
- L-teanina
- Glicina
- Glicina.
Medicamentos
Em certos casos, a falta de sono pode estar relacionada a problemas de saúde ou a algum tipo de distúrbio comportamental.
Entre os mais comuns, estão a depressão e a ansiedade, que podem levar à insônia e outros sintomas como ataques de pânico e fadiga, para ficar apenas nos sintomas físicos.
Dependendo da gravidade, só com ajuda médica a pessoa consegue alívio para a condição que esteja tirando o seu sono.
No tratamento, pode ser que o médico prescreva ansiolíticos e antidepressivos, remédios controlados e que só podem ser comprados com a apresentação da receita médica.
Como um bom colchão ajuda a dormir melhor?
Agora que você sabe o que ajuda a dormir, pode estar se perguntando: e o colchão, onde entra nessa história?
É verdade, sem um colchão adequado, todas essas medidas correm o risco de ser ineficazes, já que é no colchão que repousamos todas as noites.
Para que ele cumpra com a sua função, é preciso que a espuma em seu preenchimento tenha a densidade certa para o peso da pessoa ou do casal que o utiliza.
Outro fator que precisa ser observado são as molas.
As molas ensacadas são as mais indicadas, por impedirem que os movimentos se propaguem pelo colchão.
Os colchões da Maxflex são feitos com as melhores espumas, com molas ensacadas e em 6 tamanhos padrão para acomodar você com perfeição.
Tenha noites de sono tranquilo dormindo em um Maxflex para ter mais qualidade de vida.
