O sono profundo ideal é tão importante quanto a alimentação e a hidratação.
A ciência já comprovou e continua trazendo a público evidências de que, sem dormir bem, não há como ter qualidade de vida.
Um dia produtivo de verdade começa quando acordamos bem dispostos e, para isso, é necessário dormir profundamente.
Saiba a partir de agora o que caracteriza um sono de verdade e os benefícios que ele traz para a saúde e o bem-estar.
Sono profundo ideal: o que é?
Externamente, dormir parece um momento em que nada acontece.
Simplesmente deitamos, fechamos os olhos e não fazemos mais nada.
Porém, dentro do nosso organismo, acontece uma infinidade de reações orgânicas que dependem dessa aparente monotonia.
A maioria delas acontece enquanto estamos dormindo o sono profundo ideal, no estágio conhecido como sono REM (Rapid Eye Movement).
Como o nome indica, nesta etapa do sono, que acontece cerca de 90 minutos depois de ir para a cama, os olhos movimentam-se rapidamente.
O interessante é que, mesmo dormindo, as ondas cerebrais são as mesmas de quando estamos acordados, assim como os batimentos cardíacos e a pressão arterial.
Características do sono profundo ideal
O sono REM não é a única fase do sono.
Para alcançá-lo, precisamos antes passar pelos estágios conhecidos como sono não REM.
Dessa forma, não há sono profundo ideal sem antes experimentar suas etapas iniciais, que servem como uma preparação para o sono profundo.
É nela que o corpo e a mente se reparam, fazendo a manutenção das atividades cognitivas e até a remoção de toxinas metabólicas produzidas relacionadas a doenças como Alzheimer.
Qual é o tempo ideal de sono profundo?
Como já mostramos aqui no blog da Maxflex, cada faixa etária precisa dormir uma certa quantidade de horas.
De acordo com um estudo da National Sleep Foundation (em inglês), uma pessoa adulta precisa dormir entre 7 a 9 horas diárias, por exemplo.
Cabe destacar também o trabalho do pesquisador Nick Littlehayes, segundo o qual é um erro pensar em períodos longos de sono.
Para ele, o mais correto é trabalhar com ciclos, já que o sono é composto por 4 fases de 90 minutos.
Então, para ter uma noite de sono profundo, precisamos cumprir quatro ciclos, totalizando cerca de 6 horas dormidas, no mínimo, desde que consecutivas e sem qualquer interrupção.
Quais os benefícios em ter um sono profundo?
Dormir profundamente é indispensável para ter mais energia.
Não por acaso, a insônia é considerada não só um sintoma, mas uma doença que pode provocar sequelas graves, chegando a ser fatal em alguns casos raros.
Para não restarem dúvidas, veja na sequência quais os benefícios que um sono de qualidade traz para a sua saúde.
Melhora a saúde física e mental
Não é novidade que, quando deixamos de dormir ou dormimos mal, passamos o dia seguinte indispostos e mal humorados.
A falta de sono é um sério risco para a saúde física e mental, podendo até causar demência quando se prolonga por tempo demais, como sugere um estudo publicado no site da USP.
Dá mais disposição
Se dormir mal nos deixa indispostos, o contrário também acontece.
Ou seja, quando dormimos profundamente, é certo que, no outro dia, vamos despertar cheios de gás.
O corpo humano é muito sensível às mudanças e, em relação ao sono, qualquer diferença na quantidade de horas dormidas vai gerar impactos no dia seguinte.
Portanto, antes de perder aquela horinha de sono por causa de um filme ou do futebol, pense bem em como você vai se sentir quando acordar.
É bom para o sistema imunológico
O sono profundo também é um excelente meio para evitar doenças, já que o sistema imunológico se fortalece enquanto dormimos.
É como se durante a noite as defesas do corpo se reagrupassem, tal como um exército faz depois de cumprir uma missão.
Sendo assim, quem dorme bem tem sempre muito mais recursos para evitar as mais variadas enfermidades.
Previne doenças
Ao fortalecer as defesas do organismo, o sono acaba sendo um fator preventivo, já que blinda o corpo contra os agentes patológicos.
Quem dorme um sono profundo ideal sofre menos de gripes, resfriados e outros males causados por vírus.
Isso sem contar o importante trabalho de limpeza do cérebro, evitando assim doenças graves como a demência e Alzheimer.
Regula o açúcar no sangue
Outra função orgânica que acontece durante o sono é o controle da glicemia, ou seja, dos níveis de açúcar que circulam no sangue.
Há um estudo da Universidade da Pensilvânia (em inglês) que sugere a relação entre a falta de sono e a diabetes mellitus, doença metabólica que leva à redução na produção de insulina.
Ajuda a controlar o peso
O mesmo estudo sugere também que dormir mal aumenta o risco de obesidade e de desenvolver doença cardiovascular.
Nesse caso, estamos falando do sono de qualidade, sem despertamentos noturnos e na quantidade de horas adequada.
Afinal, como sugere uma pesquisa da American Journal of Clinical Nutrition, a falta de sono é tão precursora do excesso de peso quanto dormir demais.
Estimula o crescimento muscular
Quem pretende ganhar massa muscular precisa dormir bem.
É à noite que as fibras exigidas durante os treinos se regeneram e se readaptam, ficando assim mais fortes e volumosas.
Lembrando ainda que, para desenvolver a musculatura, é fundamental não só dormir bem, como também manter uma dieta rica em proteínas e fazer pelo menos 5 ou 6 refeições leves diárias, ou conforme orientação da nutricionista.
Qual fase do sono descansa mais?
Não existe uma fase do sono que seja melhor que a outra.
Como vimos, todas são importantes, já que ninguém chega a um sono profundo sem antes passar pelas etapas de sono não REM.
Contudo, é no sono REM que o corpo trabalha mais intensamente para se reparar e recuperar as energias para que no dia seguinte esteja no máximo de suas capacidades.
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