Para quem se habituou a dormir à base de medicamentos, aparentemente não há como dormir sem remédio.
De fato, quando a dependência química se instala, fica muito mais difícil o desmame.
Há pessoas que passam uma vida inteira conseguindo dormir somente quando tomam algum sedativo.
Por isso, o melhor a fazer é evitar os fármacos para dormir, ainda mais sem receita médica.
Avance na leitura e descubra como conseguir isso.
Tem como dormir sem remédio?
Com toda certeza.
Aliás, dormir sem remédio é muito melhor, já que dessa forma, seguimos o fluxo normal de um processo orgânico.
Isso sem falar no risco de dependência química, sempre presente quando se começa a ingerir algum tipo de medicação com efeitos sedativos ou hipnóticos.
Além disso, depender de remédios reduz a nossa autonomia, fora o peso que passamos a sentir no bolso.
Veja a seguir como evitar os riscos da medicação para dormir e ter um sono de qualidade.
Passo 1 para dormir sem remédio: acabar com a dependência
Uma das classes de medicamentos para dormir mais populares são os benzodiazepínicos.
Porém, quando tomadas por mais de algumas semanas, essas substâncias provocam uma dependência tão forte que, se o remédio for cortado, isso faz com que a pessoa tenha uma série de reações.
Entre elas, alucinações, tremores e até ataques convulsivos.
É possível deixar de ser um dependente químico?
Sim, mas em geral esse é um processo árduo, que pode levar até um ano ou mais.
Para isso, é preciso ir reduzindo a dose diária gradativamente, sempre testando as reações e com acompanhamento médico.
Como dormir sem remédio? 10 dicas para um sono sem medicamento
Parte das pessoas prefere os medicamentos por ser teoricamente o caminho mais fácil.
É verdade que eles funcionam, como também é verdade que 100% dos médicos não indicam o seu uso continuado.
Quem pensa que só consegue dormir com remédios talvez precise se informar mais, já que existem métodos muito mais baratos e que não exigem tanto esforço assim.
Vamos ver 10 deles a seguir.
Leia atentamente, pois é provável que você não tenha colocado em prática alguns.
1. Meditação e respiração
A falta de sono pode ser crônica ou ter como pano de fundo um contexto específico.
Problemas de relacionamento em casa ou no trabalho, econômicos ou nos estudos podem tirar o sono porque impedem de relaxar na hora de ir dormir.
Uma maneira de afastar os pensamentos estressantes é recorrer a exercícios de meditação e respiração, que você pode até fazer com orientação, por meio de vídeos no Youtube.
2. Controlar os horários
O sono é regido pela glândula pineal, que atua como uma espécie de “alarme”, produzindo a melatonina quando o cérebro entende que é hora de ir dormir.
Para que isso aconteça, ele depende dos estímulos visuais que recebe, principalmente pela luz.
Logo, quanto mais expostos à luz estamos, mais a glândula pineal demora a produzir melatonina.
Esse é o princípio do ciclo sono-vigília, que também é regido de acordo com os horários em que deitamos e despertamos.
3. Moderar o café
A cafeína é uma substância com propriedades estimulantes, que atua diretamente no sistema nervoso central.
Portanto, seu consumo deve ser evitado a partir de seis horas antes de dormir.
4. Praticar atividade física
Também são bastante conhecidos os benefícios da prática de esportes para a saúde.
Além de melhorar o condicionamento físico, fazer exercícios com intensidade e regularidade ajuda a dormir melhor, em função da produção de hormônios relaxantes, como as endorfinas.
5. Controlar os cochilos diurnos
Hábito comum nos países latinos, a sesta depois do almoço pode trazer efeitos positivos à saúde.
Contudo, é preciso controlar o tempo para esses cochilos, que, se passarem de meia hora, podem “roubar” horas de sono à noite.
6. Beber calmantes naturais
É curioso que algumas pessoas considerem logo ingerir medicamentos para dormir sem antes pensar em recorrer aos calmantes naturais.
Além de a maioria deles não ter contraindicações, são muito mais baratos e o seu preparo é extremamente fácil, pois são consumidos como infusões ou chás.
7. Evitar o celular
O celular é um dos vilões do bom sono porque sua tela emite uma luminosidade que retarda a produção de melatonina.
Isso sem falar no estado mental agitado em que ficamos ao navegar em sites, redes sociais ou assistir vídeos.
Assim, quem quer aprender como dormir sem remédio precisa também aprender como dormir sem celular.
8. Comer em intervalos menores
Fazer refeições menores, com mais proteínas e em intervalos menores traz mais saciedade e, assim, os rompantes de fome à noite desaparecem.
Essa é uma estratégia para dormir melhor, evitando os assaltos à geladeira e a consequente insônia que o ato de comer na hora de dormir provoca.
9. Respeitar o próprio corpo
Você já parou para fazer uma análise do seu comportamento à noite, na hora de dormir?
Sem querer, você pode estar se autossabotando, ignorando o sono quando ele quer chegar.
Procure ficar atento a esses sinais e, na hora em que perceber que o corpo está “desligando”, apenas respeite esse processo e não se force a continuar acordado.
10. Dizer não à vida noturna
Essa dica pode ser muito difícil de colocar em prática, principalmente para os mais jovens.
Ir a festas e casas noturnas pode ser muito divertido de vez em quando, mas se isso vira um hábito, o corpo certamente vai padecer com a falta de sono.
Tudo é questão de prioridade.
Para você, o que vale mais: dormir bem e ter mais saúde e disposição ou frequentar muitas festas e depois pagar para ter sono?
Seu colchão ajuda você a dormir melhor?
É possível aprender como dormir sem remédio e ter uma vida normal.
Nem é tão complicado assim, a partir do que vimos.
Outra dica para dormir bem é investir em um colchão de alta qualidade, fabricado com látex 100% natural e em 6 tamanhos padrão.
Volte a dormir naturalmente e por mais horas. Você consegue, em um colchão da Maxflex!
