Problemas para dormir podem ter relação com a falta de um ritual do sono.
Como o corpo obedece ao ritmo estabelecido pelo ciclo circadiano , quanto mais disciplinados somos, mais facilmente dormimos na hora certa.
O mais importante é garantir uma quantidade de horas que seja suficiente para completar todas as fases do sono até chegar ao REM .
Prossiga na leitura e descubra como encontrar o seu próprio ritual.
Ritual do sono: o que você faz antes de dormir?
De certa forma, um ritual do sono é semelhante a uma prática religiosa, afinal, o sono é sagrado.
Sem dormir bem, ficamos expostos a uma série de problemas cognitivos e comportamentais, fora as doenças metabólicas que a privação de sono pode causar.
Um ritual para dormir é uma maneira de se proteger desses males, preparando o corpo e a mente para descansar na hora adequada.
É também um caminho para melhorar a qualidade de vida.
Como um ritual do sono ajuda você
A ciência já tem evidências suficientes de que manter uma rotina diária é fundamental para dormir melhor, como sugere um estudo da Universidade de Toronto (em inglês).
Para idosos, a regularidade de horários é ainda mais importante, como indica este outro estudo da Universidade de Haifa , em Israel (também em inglês).
Em ambos, os testes apontam para uma correlação entre a constância dos hábitos e a qualidade do sono, bem como a sua duração.
A importância do ritual do sono do bebê
Um terceiro estudo destaca a importância de uma rotina noturna para melhorar o sono de crianças e bebês.
Os pesquisadores, filiados à Universidade de Filadélfia , concluem:
“Os resultados deste estudo sugerem que a instituição de uma rotina noturna consistente na hora de dormir é benéfica para melhorar vários aspectos do sono de bebês e crianças pequenas, resultando em menor latência, diminuição da vigília após o início do sono e aumento da consolidação do sono”.
Como criar um ritual do sono?
São incontáveis as possibilidades de ações para criar um ritual do sono.
O ideal é encontrar aquelas que mais se ajustam às suas necessidades e limitações.
Não há uma receita de bolo única, mas existem dicas para ajudar a criar um ritual que funciona para você.
Confira na sequência!
Tenha sua “hora sagrada”
Os estudos são praticamente unânimes em ressaltar a importância da constância de horários para dormir bem.
Um erro cometido por pessoas que têm dificuldade para dormir é achar que podem dormir mais nos finais de semana ou dias livres para compensar a semana que passou.
Esse é um comportamento que deve ser evitado, já que confunde o ciclo circadiano, dificultando a chegada do sono na hora em que mais precisamos.
Priorize o seu sono
Festas, baladas e convites de amigos para sair são sempre muito tentadores.
Nada demais quando se faz isso uma vez ou outra, mas em médio e longo prazo, o hábito de trocar o dia pela noite cobra um preço alto.
Afinal, doenças como diabetes, obesidade e hipertensão estão diretamente relacionadas com o desleixo em relação aos horários para dormir.
Sendo assim, trate seu sono como prioridade e deixe para sair à noite só em ocasiões especiais.
Organize os pensamentos
É muito natural perder o sono quando temos um dia agitado, com eventos estressantes ou problemas de relacionamento em casa ou no trabalho.
Uma maneira de afastar os pensamentos que não saem da cabeça na hora de dormir é fazer uma lista com possíveis soluções a serem tomadas no dia seguinte.
Assim, você pelo menos se tranquiliza o bastante para poder relaxar e deixar o sono chegar.
Pratique meditação
São amplamente conhecidos e documentados os benefícios da meditação para o corpo, mente e espírito.
Isso porque essa é uma prática de relaxamento e de desenvolvimento da autoconsciência, dois aspectos fundamentais para ter uma vida mais tranquila.
Já demos aqui no blog dicas sobre isso, em um artigo sobre meditação para dormir bem .
Tome um calmante natural
Em certos casos, o ritual pede uma força extra.
Os chás e calmantes naturais são indicados porque, além de saborosos, baratos e fáceis de fazer, não causam os efeitos adversos dos sedativos e medicamentos controlados.
Sono de qualidade é com a Maxflex
Um ritual do sono nos aproxima de uma noite de sono tranquila.
Para dormir bem depois do ritual, você precisa de um colchão que acomode com perfeição o seu corpo.
Os da Maxflex são fabricados em diversos tamanhos, para você dormir melhor, não importa sua altura e peso.
Durma em um Maxflex e tenha um sono “divino” do início ao fim!
