Músicas para dormir rápido podem ser a solução quando o sono não chega ou mesmo quando há ruídos no ambiente.
Embora o silêncio seja necessário para que o cérebro “desligue”, existem músicas e efeitos sonoros que ajudam a adormecer.
Continue lendo e entenda como a música pode ser a sua aliada para ter noites de sono bem dormidas.
Músicas para dormir rápido funcionam?
Sim, e existem até estudos que sugerem esse efeito.
Um deles, publicado (em inglês) no Journal of Advanced Nursing (JAN), realizado com 60 idosos entre 60 e 83 anos, concluiu que:
“A música resultou em qualidade de sono significativamente melhor no grupo experimental, bem como melhoria nos componentes: duração, eficiência, latência, menos distúrbios do sono e menos disfunção diurna. A melhora foi semanal, indicando um efeito cumulativo.”
Essa percepção é reforçada por um artigo publicado pela Sleep Foundation (também em inglês), que faz uma revisão de literatura para apontar os benefícios da música para o sono.
Mas o que diferencia uma música que ajuda a dormir de uma que tira o sossego?
O artigo explica que o segredo está na velocidade de reprodução, medida pela quantidade de batidas por minuto (BPM).
Os estudos citados mostram que músicas em torno de 60-80 BPM são as mais indicadas porque essa é a mesma frequência cardíaca em repouso, que varia de 60 a 100 BPM.
Isso também explica em parte porque as canções de ninar funcionam tão bem.
Como são tocadas em um ritmo mais lento, elas acabam simulando as batidas do coração materno, que de certa forma é a primeira música para dormir que escutamos na vida.
Playlist com músicas para dormir rápido no Spotify
O Spotify está recheado de playlists com músicas para dormir bem e rápido .
Confira abaixo algumas delas:
- Good Vibe
- Country Morning
- Sublime Space
- Find Peace Within, Not Without
- Morning Breeze
- Dharti
- Morning Yoga
- Aura of God
- Sadhana
- Cloud Drums .
Ouça músicas para dormir rápido no Youtube
Para quem não utiliza Spotify ou prefere recorrer ao Youtube, há também diversas opções de vídeos com músicas e ruídos brancos relaxantes.
Confira abaixo:
- Musica para dormir rápido e relaxar profundamente DURMA EM 5 MINUTOS com Sons da Natureza
- Bons Sonhos 💤 Música Relaxante para Dormir e Aliviar a Insônia - Durma Tranquilo
- Sono profundo imediatamente com ondas delta
- Música Para Dormir e Descansar a Mente – Sono Tranquilo e Profundo
- Som de Chuva Tela Preta 🌧 Chuva Tela Escura para Dormir e relaxar – ASMR BLACK SCREEN Rain sound #49
- FLAUTA ZEN CHINESA Cura para Parar de Pensar Demais, Acalmar a Mente e Eliminar o Estresse
- Música para dormir rápido EM MENOS DE 5 MINUTOS
- Ruído branco para estudar concentração – White noise
- Ruído Branco - Relaxante Som do Ar Condicionado para Dormir – Quarto Aconchegante com Pouca Luz 10hs
- 3H MELHOR SOM DO ÚTERO | RUÍDO BRANCO SEM ANÚNCIOS
- Ruído branco bebê sono – 10 horas – Water Fountain Sounds .
Mais dicas para dormir rápido e melhor
As músicas para dormir rápido funcionam, mas não vão resolver se outras medidas relacionadas à higiene do sono não forem tomadas.
Veja na sequência algumas dicas para ajudar nesse sentido.
Estabeleça uma rotina
Uma delas é observar os horários para dormir e acordar, já que o relógio biológico funciona em ciclos, alternando períodos de vigília e de penumbra.
Crie então um horário regular de sono, indo para a cama e acordando na mesma hora (ou perto disso) todos os dias, inclusive nos fins de semana. Isso ajuda a regularizar o seu ciclo circadiano .
Cuide da alimentação
Cuidar da dieta também é fundamental, já que alimentos gordurosos deixam o metabolismo mais lento, retardando a chegada do sono.
Por isso, é recomendável que se evite fazer refeições mais pesadas perto da hora de ir dormir.
Evite estimulantes
Evite cafeína, nicotina, álcool e bebidas estimulantes algumas horas antes de dormir, pois eles podem interferir no seu sono.
Opte por chás ou leite morno, que podem ajudar a induzir o sono.
Aliás, aqui no blog da Maxflex você encontra diversas indicações de calmantes naturais e chás relaxantes que vão ajudar a dormir melhor e mais rápido.
Crie um ambiente propício para o sono
Mantenha seu quarto limpo, escuro, arejado e silencioso tanto quanto possível.
Use cortinas ou persianas para bloquear a luz e protetores auriculares para abafar ruídos indesejados.
Tenha o melhor colchão
As músicas para dormir rápido funcionam ainda melhor quando deitamos em um colchão de qualidade .
Os da Maxflex são fabricados com látex 100% natural e contam com garantia de um ano para eventuais vícios de produção, composição ou matéria prima.
Pegue no sono com a rapidez que você sempre quis em um Maxflex
