Vitamina para dormir melhor: confira as opções e qualifique seu sono
Uma vitamina para dormir melhor pode ser o reforço que faltava para pegar no sono e dormir profundamente.
O corpo humano depende de uma série de fatores para cumprir bem suas funções e, nesse caso, o sono é uma das mais suscetíveis às variações na alimentação e no humor.
Não podemos dormir bem quando não estamos bem alimentados, assim como o sono dificilmente chega quando estamos agitados ou ansiosos.
Uma dieta equilibrada pode ajudar nesse sentido, até porque algumas alterações de humor são causadas pela deficiência de certas vitaminas, mesmo que indiretamente.
Avance na leitura e descubra de que maneira as vitaminas podem ajudar você a recuperar a capacidade de dormir bem.
Existe vitamina para dormir melhor?
O sono, a exemplo de outras reações fisiológicas, acontece a partir da liberação de certas substâncias produzidas pelo corpo.
Nesse caso, a melatonina é o hormônio fundamental para induzir a esse estado.
Como todo composto orgânico, ela não é produzida “do nada”.
Para ser secretada, ela precisa de substratos que dependem dos nutrientes que ingerimos em nossa dieta para serem produzidos.
É onde as vitaminas e alguns suplementos minerais entram, fazendo a diferença para ter um sono de qualidade.
Por isso, o mais importante é ter uma alimentação equilibrada, aliada a hábitos que favoreçam a chegada do sono na hora certa.
Qual a melhor vitamina para dormir?
Equilíbrio é a palavra mais adequada para definir o que é bom e o que não é bom para dormir.
As vitaminas são compostos fundamentais, mas tanto sua falta quanto o excesso podem prejudicar a saúde.
Isso significa que elas não devem ser consideradas como “fórmulas mágicas” para dormir, sendo ingeridas sem controle ou sempre que quisermos pegar no sono.
Logo, não existe vitamina melhor nem pior, mas uma dieta balanceada e o uso controlado de suplementos vitamínicos e minerais.
Vamos listar alguns deles a seguir, assim como os efeitos da sua falta no organismo.
Vitamina B6
A produção de hormônios é como a fabricação de um motor de um carro, em que é necessário antes fabricar diversas outras peças, partes e componentes.
Com a melatonina, o hormônio do sono, acontece algo parecido.
Para que ela seja produzida no cérebro, existe toda uma “linha de montagem” para produzir substâncias precursoras.
Uma delas é a serotonina, hormônio ligado à sensação de prazer e bem-estar.
Para ser produzido, ele precisa de uma importante vitamina do complexo B, a B6.
Como aponta um estudo realizado pela Universidade do Alabama (em inglês), embora a vitamina B6 não tenha por si só efeito soporífero, ela influi na qualidade do sono por prevenir a insônia e fazer parte da produção de serotonina.
Vitamina D
Cabe sempre destacar que a maior parte das vitaminas em si não têm efeitos diretos sobre o sono.
Essa ação, como vimos, é quase sempre indireta, seja por evitar certos estados físicos e mentais que fazem perder o sono, seja pela participação da vitamina na produção hormonal.
Além da B6, outra vitamina que age de forma indireta sobre o sono é a vitamina D, que produzimos quando nos expomos à luz solar.
Como sugere uma pesquisa (em inglês) da Universidade de Nápoles, a vitamina D pode afetar o sono indiretamente por meio de distúrbios correlacionados com alterações na qualidade do sono, como a síndrome das pernas inquietas e a síndrome da apneia obstrutiva do sono.
Ou seja, a falta desse composto pode levar a pessoa a desenvolver problemas de saúde e perder o sono.
Vitamina B12
Talvez a mais importante das vitaminas para o sono seja a B12, em razão da sua participação na produção de melatonina.
Assim conclui um estudo (em inglês) realizado por pesquisadores alemães, indicando que testes realizados em humanos comprovaram o efeito dessa substância sobre a produção do hormônio do sono.
Vitamina C
Outra vitamina que tem papel importante sobre o sono e sua qualidade é a C, também conhecida como ácido ascórbico.
É o que sugere uma pesquisa (em inglês) conduzida pela Universidade de Lodz , na Polônia.
Os cientistas concluíram que, ao aumentar o consumo desse antioxidante, é possível aumentar a duração do sono, reduzir os distúrbios associados e diminuir os efeitos perigosos da apneia do sono.
Mais dicas para dormir melhor
Como vimos, as vitaminas são importantes e sua ingestão equilibrada pode ajudar a dormir bem.
Por outro lado, essa não é a única maneira de ter um sono profundo e reparador, até porque existem fatores externos a serem considerados.
Confira nos tópicos seguintes.
Tenha horários regulares
A melatonina é secretada no cérebro conforme nos expomos à luz e à penumbra.
Essa exposição, por sua vez, precisa acontecer em intervalos regulares, de modo a “treinar” a região cerebral que controla a produção do hormônio do sono.
Isso quer dizer que, quanto mais dormimos sempre nos mesmos horários, mas fácil será pegar no sono e, em consequência, atravessar suas fases mais profundas.
Nada de celular antes de dormir
Como vimos, a penumbra é uma espécie de aviso para o cérebro de que é hora de dormir.
Nesse caso, a exposição à luz azul dos aparelhos celulares é um fator que retarda a chegada do sono, sinalizando que a hora de produzir melatonina não chegou.
Controle o uso de estimulantes
Ainda que estejamos na penumbra, o sono pode não chegar porque o corpo ainda está sob efeito de outras substâncias estimulantes.
A cafeína é a mais comum entre elas, por isso, o ideal é evitar tomar café ou bebidas energéticas antes de dormir.
Álcool não ajuda a dormir
Há quem beba bebidas alcoólicas achando que isso ajuda a pegar no sono mais facilmente.
É verdade que o álcool faz o corpo relaxar a partir de um certo ponto, porém, ele impede que o sono alcance suas fases mais profundas.
A qualidade do sono é muito prejudicada, e os despertares podem ser frequentes.
Conte com um colchão de qualidade
Além de ingerir vitamina para dormir melhor e de seguir as dicas que acabamos de dar, é indispensável um colchão de alta qualidade para ter um sono reparador.
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