Quem nunca sentiu as consequências de uma noite de sono mal dormida?
Segundo um estudo da universidade de Oxford (em inglês), apenas uma noite sem sono já é suficiente para reduzir a qualidade de vida e o bem-estar.
Se uma noite insone já causa problemas, imagine então noites seguidas em claro?
Veja como evitar que isso aconteça, “blindando” o seu sono por noites a fio.
Quais as consequências de uma noite de sono mal dormida?
Cientistas parecem estar de pleno acordo em relação aos efeitos lesivos de uma única noite sem dormir bem .
Não é que você possa ter problemas graves de saúde por causa disso.
Acontece que, ao deixar de dormir uma noite, o ciclo circadiano fica “bagunçado” e até voltar ao ritmo normal, pode levar tempo.
Por isso, é preciso manter a regularidade do sono, a fim de evitar que a insônia vire um transtorno de longo prazo.
De qualquer forma, dormir mal por apenas uma noite já é o suficiente para causar prejuízos físicos e cognitivos.
Veja a seguir alguns deles.
Mau humor
A pesquisa de Oxford citada no início deste texto deixa claro que apenas uma noite de perda de sono prejudica o desempenho físico e piora o humor no dia seguinte.
O estudo foi feito com um grupo de 1.958 adultos.
Falta de disposição e de concentração
O mesmo levantamento concluiu que os efeitos da falta de sono em adultos são progressivos.
Além do mau humor, foi constatado que as pessoas que acumularam noites sem dormir tiveram um declínio de suas condições mentais e, principalmente, físicas .
O que leva a uma noite de sono mal dormida?
Apesar das muitas pesquisas sobre o sono, boa parte das suas reais causas e características permanecem misteriosas para a Medicina.
Afinal, o que faz uma pessoa perder o sono pode não fazer efeito em outra, ainda que haja causas consideradas universais.
Nesse sentido, parece que o consumo de café é unanimidade entre os especialistas, que contraindicam sua ingestão nas seis horas que antecedem a hora de ir para a cama.
Além disso, é recomendável não ultrapassar a dose de 400 mg diários de cafeína, o que corresponde a cerca de quatro xícaras de 200 ml.
No entanto, uma noite mal dormida pode ser também causada por estresse, agitações e tensões às quais todos estamos sujeitos durante o dia.
Tudo vai depender de quão capazes somos de nos desligar dos problemas na hora de colocar a cabeça no travesseiro.
Como evitar noites mal dormidas?
Em muitos casos, a noite mal dormida é apenas a consequência de uma série de comportamentos e condicionamentos prejudiciais ao sono.
Reparando-os, provavelmente você voltará a dormir melhor, desde que não tenha outros problemas de saúde ou transtornos comportamentais que afetam o sono.
Veja abaixo como fazer isso.
Mantenha a disciplina com os horários
O sono, assim como outras reações fisiológicas, é regulado a partir do ciclo circadiano , ou relógio biológico, como é mais conhecido.
Desta forma, é fundamental manter a regularidade em relação ao horário de ir para a cama , assim como para despertar.
Modere o consumo de café
Como vimos, o consumo de café em doses acima das recomendadas e próximo da hora de dormir é um convite para a insônia .
Uma alternativa para quem não abre mão de um cafezinho é aderir ao descafeinado, que tem praticamente o mesmo sabor, mas sem os malefícios da cafeína.
Evite as distrações
Outro inimigo do sono são as distrações às quais todos podemos estar expostos ao dormir, principalmente o uso de redes sociais em celulares.
Você pode até não notar, mas uma simples conversa no WhatsApp pode tirar o seu sono, mantendo você em estado de alerta.
Assim, você impede a glândula pineal de produzir a melatonina, o hormônio que nos faz adormecer.
Pratique exercícios de respiração
Uma solução simples, rápida e totalmente sem contraindicação é a prática de exercícios de respiração antes de dormir.
Essa é uma maneira de entrar em um estado de relaxamento, por meio da contração e expansão do diafragma e da oxigenação do corpo.
Pelos mesmos motivos, a meditação também é recomendada.
Melhore o seu colchão
Uma noite de sono mal dormida também pode estar relacionada com a falta de uma superfície confortável e adequada à nossa compleição física.
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