Pode não ser fácil dizer adeus insônia quando dormir bem parece uma tarefa quase impossível .
No entanto, com algumas mudanças de comportamento e de hábitos , dá para voltar a dormir bem sem a ajuda dos sempre arriscados medicamentos controlados.
Como veremos neste conteúdo, existem medidas simples que você pode colocar em prática hoje mesmo.
Avance na leitura e coloque em prática.
Adeus insônia: é possível vencer essa batalha
A insônia é um distúrbio reconhecido pela Medicina pela Classificação Estatística Internacional de Doenças pelo código CID-10 - G47.0.
No Brasil, esse é um sério problema de saúde pública, considerando que 66% dos brasileiros têm problemas para dormir , de acordo com um levantamento do Instituto do Sono.
Entre as principais causas da insônia entre brasileiros, estão problemas comportamentais e de saúde mental, como ansiedade e depressão.
Nesse caso, voltar a dormir bem depende não só de apoio médico, mas também de uma mudança de hábitos que coloquem o relógio biológico novamente nos eixos.
Como dar adeus à insônia
Evidentemente, há situações em que a insônia é um sintoma de males mais graves.
Sendo assim, não há outra solução que não seja buscar ajuda médica para detectar as causas do problema.
Para os outros casos, é possível dar adeus à insônia apenas com algumas medidas que podem ser tomadas por qualquer pessoa que tenha dificuldade para dormir.
Separamos quatro delas. Acompanhe a seguir.
1. Cuide da higiene do sono
A higiene do sono consiste em observar um conjunto de cuidados para restabelecer a rotina de um sono saudável.
Entre essas medidas, destacam-se:
- ◦ Manter hábitos saudáveis, como ter horários para se alimentar , não comer muito tarde e ter uma dieta balanceada
- ◦ Preparar o ambiente do quarto, eliminando distrações e excesso de luz
- ◦ Ter uma rotina para dormir.
2. Tenha horários fixos para despertar e dormir
O sono é regulado por meio do ciclo circadiano , pelo qual o cérebro libera substâncias que avisam ao corpo que é hora de acordar, de se alimentar e de dormir.
Por isso, ter horários fixos para acordar e para dormir influenciam diretamente no bom funcionamento desse ciclo.
3. Cuidado com a cafeína
Poucas substâncias são tão nocivas para quem precisa dormir bem quanto a cafeína .
Embora seja mais abundante no café, ela também pode ser encontrada no chá mate e no chá preto, entre outros produtos.
Portanto, o melhor a se fazer é evitar ou reduzir ao mínimo o consumo dessas bebidas, principalmente à noite.
4. Invista em um colchão de qualidade
Tão importante quanto cuidar da alimentação e da higiene do sono é garantir que a superfície onde se vai dormir seja confortável e ergonômica.
Segundo o Dr. Marco Antonio Abud, médico psiquiatra e fundador do canal Saúde da Mente no YouTube, pessoas que trocam o colchão no tempo indicado pelos fabricantes têm um sono 60% melhor do que aquelas que mantêm o mesmo colchão durante um período maior do que o considerado adequado.
Ao comprar colchão , claro, não deixe de verificar se a densidade da espuma e suas dimensões são adequadas para sua altura e peso .
Diga adeus à insônia em um colchão Maxflex
A verdade é que, sem o colchão ideal, será muito mais difícil voltar a dormir bem.
A Maxflex, certificada com o ISO 9001, mede sistematicamente a satisfação dos seus clientes em relação à qualidade do produto.
O resultado? Dos clientes que escolhem um Maxflex, 97,7% passam a dormir melhor!
Portanto, vencer a insônia está ao seu alcance.
Os colchões Maxflex ajudam você a superá-la e a dormir um sono revigorante.
Conheça nossa linha de produtos e diga adeus insônia hoje mesmo !
