Dormir de bruços faz mal? Tire todas as dúvidas sobre essa posição

Há quem prefira dormir de bruços por se sentir mais confortável assim.

Porém, essa é uma posição que, embora cômoda e até indicada em certos casos, pode aumentar o risco de lesões na coluna vertebral.

Neste texto, vamos contar tudo o que você precisa saber sobre dormir de bruços.

Continue lendo e fique por dentro!

Como é dormir de bruços?

Dormir de bruços é dormir com a barriga virada para baixo e toda a parte da frente do corpo encostada ao colchão.

Pode parecer confortável para o gosto de algumas pessoas, porém, é um problema.

A posição da cabeça, que passa longos períodos virada para um lado ou outro, tensionando o pescoço.

Nesse caso, a coluna cervical fica contraída, assim como a região lombar, que se curva para a frente mais do que o normal.

Dormir de bruços faz mal?

Sim, se considerarmos que ela força a coluna a permanecer em posições pouco anatômicas por longos períodos, o que pode provocar dores intensas.

Além disso, dificulta a respiração, uma vez que as vias aéreas ficam comprimidas.

Porém, pode ser uma alternativa para quem tem problemas de ronco, como sugere um estudo (em inglês), ou está impossibilitado de dormir de lado ou com a barriga para cima.

Outro tipo de lesão cujo risco aumenta bastante por causa dessa posição é o torcicolo.

Portanto, dormir de bruços pode até ser confortável, desde que a pessoa não permaneça nessa posição por longos períodos.

Como dormir de bruços corretamente?

A maioria dos especialistas em coluna não recomenda a posição de bruços para dormir, até porque, como acabamos de ver, ela pode causar torcicolo.

Um deles é o ortopedista Juliano Fratezi, que, em entrevista ao portal Viva Bem, aconselhou evitá-la, por sobrecarregar a coluna.

Para quem gosta muito, uma maneira de aliviar a pressão, segundo o médico, seria colocar um travesseiro embaixo da barriga, reduzindo a curvatura no pescoço e lombar.

De qualquer forma, o melhor mesmo é evitar a posição ou permanecer nela por períodos curtos.

Tem gente, por exemplo, que só pega no sono se estiver deitada de bruços.

Porém, assim que o sono chega, elas instintivamente mudam de posição.

Como parar de dormir de bruços?

Uma maneira de evitar a tentação de dormir de bruços é utilizar travesseiros posicionados estrategicamente. 

Você pode colocar um travesseiro grande nas costas, diminuindo assim o impulso para deitar de bruços. 

Considere também colocar um travesseiro mais firme para apoiar o pescoço, impedindo que a cabeça gire para baixo.

Outra estratégia é dormir com travesseiros em ambos os lados do corpo, o que pode ajudar a limitar a liberdade de movimento, reduzindo a tendência de virar para o lado errado. 

Se você ainda acordar de bruços, não se preocupe, basta ajustar sua posição novamente tão logo perceber que está nessa posição. 

Conscientização é a chave para mudar esse hábito.

É como se você estivesse treinando seu corpo para dormir em posições menos arriscadas, como de lado ou de costas.

Qual é a melhor posição para dormir?

A resposta nesse caso é: depende.

Isso porque a melhor posição para dormir pode variar de pessoa para pessoa, conforme as suas necessidades e preferências. 

No entanto, dormir de lado é geralmente considerado uma das posições mais saudáveis.

Ao deitar-se dessa maneira, você alinha sua coluna de forma mais natural, reduzindo o risco de lesões nas costas e no pescoço.

Além disso, essa posição pode ser benéfica para a digestão e para evitar o ronco.

Se você escolher dormir de lado, é recomendável adotar a posição fetal ou com um travesseiro entre os joelhos para melhorar o alinhamento da coluna.

Ainda assim, é essencial escolher um colchão e travesseiros que proporcionem suporte adequado e a posição mais anatômica.

Lembrando ainda que dormir de barriga para cima também é uma posição saudável, mas pode aumentar o risco de ronco e apneia do sono em algumas pessoas.

Dúvidas frequentes sobre dormir de bruços

Apesar das contraindicações, a posição de bruços é uma das preferidas, em razão do conforto que proporciona para algumas pessoas.

Em certos casos, é preciso redobrar os cuidados ao deitar nessa posição, principalmente pessoas submetidas a cirurgias, gestantes, com problemas articulares ou de coluna.

Vamos ver a seguir cada um desses casos e outros, em um FAQ completo sobre esta forma de dormir.

Bebê pode dormir de bruços?

De acordo com a Sociedade Brasileira de Pediatria, a posição ideal para o bebê
dormir é de barriga para cima.

Segundo a entidade, nessa posição, os riscos de morte súbita diminuem em 70%, além de ser mais estável do que as posições de lado e de bruços.

Grávida pode dormir de bruços?

Até o quarto ou quinto mês, gestantes podem dormir de bruços sem qualquer prejuízo para o bebê.

Depois desse período, fica mais difícil dormir com a barriga para baixo, já que não há como se estabilizar em razão do aumento nas dimensões da barriga.

Lactante pode dormir de bruços?

Para as mulheres lactantes, dormir de barriga para baixo pode provocar dores nos seios, que nesse período encontram-se naturalmente inchados por causa da produção de leite.

Embora não haja indícios de que isso afete a lactância, o ideal é evitar esta posição, não só pelas dores nas mamas, mas em função dos já comprovados problemas posturais.

Dormir de bruços faz mal para a mama?

No curto prazo, dormir de bruços provoca dores na mama, que podem ser mais ou menos intensas, dependendo se a mulher estiver amamentando e outros fatores.

O melhor a se fazer é evitar essa posição que, além de comprimir os seios, acentua desvios na coluna, tanto cervical quanto na lombar.

Dormir de bruços pode causar câncer de mama?

Mastalgia é o nome do processo doloroso nos seios, causado por traumas ou compressão.

A princípio, ela não tem nenhuma relação com o câncer de mama, segundo atesta a oncologista Aline Lauda, no fórum do portal Viva Bem.

Assim, as dores provocadas pela posição de bruços ao dormir não podem ser relacionadas ao surgimento de uma neoplasia.

Dormir de bruços alivia a dor lombar?

Pelo contrário, dormir de bruços pode acentuar a dor na região lombar da coluna, justamente por causa da curvatura mais acentuada que ela provoca.

Uma maneira de reduzir essa pressão, como vimos, é colocar um travesseiro embaixo da barriga ao dormir.

Dormir de bruços causa falta de ar?

Não exatamente, depende do caso.

Alguns especialistas recomendam que as pessoas que sofrem de apneia do sono evitem dormir de barriga para cima.

Por outro lado, a posição de bruços também é considerada prejudicial para a respiração, pois comprime as vias aéreas, reduzindo o fluxo de ar.

Fiz histerectomia, posso dormir de bruços?

Não há contraindicação para mulheres dormirem de barriga para baixo depois de serem submetidas a uma histerectomia, a cirurgia de remoção do útero.

Segundo o ginecologista Rogério Felizi, a posição de bruços deve ser evitada somente quando é realizado algum procedimento invasivo, como a laparotomia (cirurgia com corte).

Quem fez cesárea pode dormir de bruços?

A posição ideal para dormir depois de uma cesariana é de barriga para cima.

Conforme um estudo publicado no Chestnet (em inglês), ela favorece a respiração, evitando que a mulher que acabou de dar à luz desenvolva apneia do sono.

Após abdominoplastia pode dormir de bruços?

Por se tratar de um procedimento cirúrgico invasivo, é necessário aguardar a cicatrização dos pontos após a abdominoplastia.

Isso se aplica a qualquer cirurgia na região abdominal com pontos.

Os especialistas recomendam que a posição de bruços seja evitada por pelo menos seis semanas depois da operação.

No entanto, esse prazo pode variar conforme cada caso.

Qual o travesseiro ideal para quem dorme de bruços?

Dormir de bruços, com um travesseiro apoiando a cabeça, acentua ainda mais a curvatura da coluna.

Por isso, quem dorme nessa posição precisa compensar a pressão, retirando o travesseiro da cabeça ou optando por um mais fino.

Outra solução, como já mencionamos, é colocar um travesseiro extra embaixo da barriga, de modo que a região lombar não seja submetida a pressões excessivas por tempo prolongado.

Acerte no colchão para dormir de bruços

Dormir de bruços pode ser cômodo, mas é preciso prestar atenção aos riscos dessa posição.

Uma maneira de dormir confortavelmente e proteger a coluna é deitar todas as noites em um colchão com a espuma na densidade certa para seu peso e altura.

Os colchões da Maxflex oferecem firmeza sem deixar o conforto de lado, para você ter um sono de qualidade todas as noites.

Tenha um colchão Maxflex e durma bem em qualquer posição!