Quem já é mamãe sabe que encontrar posições para gestante dormir é quase uma arte, tendo em vista as necessidades que vêm com a gravidez.
Conforme o bebê vai crescendo, todo o corpo responde com diversas modificações, que influenciam na qualidade e na duração do sono.
Ou seja, dormir aos três meses de gestação não é a mesma coisa que aos oito.
Por outro lado, dormir não precisa (e nem deve) ser motivo de preocupação na gravidez.
É o que você vai conferir ao ler este artigo até o final.
Acompanhe atentamente!
5 melhores posições para gestante dormir
Dormir bem é fundamental durante a gravidez, não só para o bem-estar da mulher, como também para o bebê em desenvolvimento.
A questão é tão séria que já se sabe que a privação do sono na gestação tem sido associada a trabalhos de parto mais longos e dolorosos.
Além disso, também provoca maiores índices de necessidade de cesariana, trabalho de parto prematuro e níveis elevados de substâncias inflamatórias, como sugere um estudo (em inglês) de pesquisadores de universidades norte-americanas.
Com a evolução da gravidez, porém, vai ficando cada vez mais difícil para a mulher encontrar uma posição confortável para si e para o bebê.
Por isso, listamos cinco situações indicadas, de acordo com recomendações de médicos e especialistas do sono, levando em conta a melhor disposição anatômica dos órgãos e outros benefícios.
Confira a seguir.
1. De lado
O grande desafio para dormir durante a gestação é encontrar a posição anatomicamente perfeita, principalmente depois do sexto mês.
Isso porque, nessa fase, a barriga já cresceu o bastante para impedir que a mamãe durma de bruços e se movimente na cama com mais liberdade.
Dessa forma, uma das posições que podem trazer algum conforto e apoio para o bebê é de lado.
2. Para o lado esquerdo
O crescimento do bebê obriga o corpo da mulher a se ajustar para acomodar a nova vida que está por nascer.
Uma dessas modificações é o aumento do próprio útero que, no final da gestação, torna-se grande o bastante a ponto de pressionar a veia cava do coração.
Essa é uma das artérias mais importantes do corpo, sendo responsável por carregar o sangue que vem das pernas.
Por isso, na fase final da gestação, é recomendado que se durma virada para o lado esquerdo, evitando assim que o útero comprima ainda mais essa veia.
3. Com a cabeça mais alta
O útero não cresce apenas em direção ao coração, mas em todos os sentidos, exercendo pressão sobre outros órgãos e partes do corpo.
Uma delas é o diafragma, um músculo em formato de cúpula abaixo dos pulmões que auxilia nos movimentos de respiração.
Com a gravidez avançada, a pressão sobre ele pode aumentar, a ponto de deixar a gestante com a sensação de falta de ar.
Uma forma de minimizar esse problema é colocar suportes nos pés da cama, que tornem a cabeceira mais alta, tirando o peso da barriga de cima do diafragma.
4. Cercada de travesseiros
Pode não parecer muito anatômico, mas dormir rodeada de travesseiros pode ajudar a trazer mais conforto e minimizar a pressão do útero sobre outros órgãos.
Um travesseiro extra embaixo da cabeça ajuda a respirar melhor, ao deixar as vias aéreas livres.
Um travesseiro adicional entre as pernas, por sua vez, diminui a sobrecarga sobre as costas, minimizando dores de coluna.
Existem até travesseiros especiais, feitos em formato mais longo e que cobrem toda a lateral do corpo, ajudando assim a dar sustentação à barriga ao dormir de lado.
Seja qual for a sua necessidade, a Maxflex tem uma linha de travesseiros completa.
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5. Outras posições
Enquanto a barriga não está saliente (até os três meses, mais ou menos), a mulher tem liberdade de movimentos suficiente para dormir em qualquer posição.
E a verdade é que as posições nos demais meses vão depender de uma particularidade: o conforto que a grávida sente.
Pode ser que uma prefira determinada posição, enquanto outra se sinta melhor quando está deitada de maneira diferente.
A dica é: respeite os sinais que o seu corpo dá e procure aquela posição em que você se sinta mais confortável.
Cuidados especiais além das posições para a gestante dormir
Nem tudo se resume a encontrar posições para gestante dormir ao longo da gravidez.
Essa é uma fase muito especial da vida e, por isso, outros cuidados precisam ser tomados para manter a saúde do sono em dia.
Veja alguns deles a seguir.
Faça exercícios leves
Gravidez não é doença, por isso, continua válida a recomendação de se alimentar bem e fazer exercícios físicos para ter mais saúde e dormir melhor.
Afinal, a prática de esportes libera substâncias relaxantes como a dopamina, essencial para a gestante relaxar e pegar no sono mais rápido.
De qualquer forma, é fundamental consultar antes um médico, a fim de saber qual atividade se encaixa melhor no seu perfil.
Se puder, tire uma soneca
Nos estágios mais avançados da gestação, dormir uma noite completa pode se tornar cada vez mais difícil.
Uma maneira de compensar as horas de sono perdidas é reservar pelo menos 30 minutos depois do almoço para uma sesta.
Não lute contra o travesseiro
Em certos casos, a falta de sono bate com força.
Se isso acontecer, o pior a se fazer é lutar contra o travesseiro.
A dica, nesse caso, é sair da cama e procurar atividades que induzam ao sono como ler, tomar um banho ou beber um calmante natural.
O cuidado é apenas evitar os chás contraindicados para gestantes, como os de hortelã, boldo, preto e canela – na dúvida, sempre consulte seu médico.
Colchão ideal para gestante dormir é Maxflex
Não há como dormir bem na gravidez ou em qualquer outro momento da vida sem um colchão adequado.
A futura mamãe precisa descansar em uma superfície que seja confortável e ergonômica.
Para dormir o sono de uma verdadeira rainha, o ideal é ter um colchão desenvolvido com tecnologia de ponta e material de alta qualidade.
Assim são os produtos da Maxflex, feitos para quem precisa dormir por duas pessoas.
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