Se mais brasileiros conhecessem melhor os benefícios do sono para a saúde, talvez não houvesse tanta gente sofrendo de insônia .
Em um país onde 65,5% da população dorme mal , tudo indica que o primeiro problema a combater é a falta de informação.
Isso porque nem sempre a falta de sono decorre de problemas de saúde ou de transtornos comportamentais.
Em muitos casos, tudo é uma questão de hábitos e de valorizar uma boa noite de sono.
O primeiro passo para isso pode ser prestar atenção nas dicas deste texto, no qual vamos mostrar os reais benefícios que a qualidade de sono agrega à sua saúde e bem-estar.
Quais os benefícios do sono para a saúde?
Quem nunca acordou de mau humor depois de uma noite mal dormida, não é mesmo?
Pois esse é um dos sinais imediatos que a mente apresenta para nos alertar sobre os impactos da falta de sono .
O assunto é tão sério que o próprio Guinness Book, o Livro dos Recordes, cancelou desde a década de 1960 novas tentativas de permanecer mais tempo acordado.
Naquela época, o americano Randy Gardner passou nada menos que 11 dias e 25 minutos sem dormir para alcançar o recorde.
A façanha, que entrou para a eternidade, cobrou um preço muito alto, já que Randy nunca mais voltou a dormir bem depois disso, fora os problemas de saúde que passou a apresentar.
Ou seja, se soubesse do que viria depois, Randy daria mais valor ao seu sono e aos benefícios que ele traz para a saúde.
Conheça os principais deles na sequência.
1. Mais disposição
Além do mau humor, uma noite sem dormir direito causa outro efeito, só que físico, que é a falta de energia.
Assim, um sono de qualidade é indispensável para garantir a disposição necessária para ter um dia produtivo.
A privação de sono está diretamente associada à falta de energia, como mostra um estudo de Mindy Engle-Friedman (em inglês) para a Universidade de Nova Iorque.
Como resultados dos testes realizados, o autor chegou a algumas conclusões:
“Durante ou após a privação do sono, os participantes relataram maior esforço em tarefas cognitivas complexas e atividades envolvendo trabalho físico.
Aqueles que dormiram menos relataram maior sonolência e fadiga, redução da capacidade de leitura e passaram a escolher atividades menos exigentes, além de experimentar perda de reflexos em suas tarefas.”
2. Melhora o humor
Associada ao declínio físico e cognitivo está uma das consequências mais sentidas da falta de sono , o mau humor.
Os efeitos prejudiciais para o nosso estado de espírito também são relatados cientificamente, como neste estudo da Escola de Medicina da Universidade da Pensilvânia (em inglês).
Talvez nem precisássemos citar estudos para relacionar o sono com o humor, já que quase todos nós tivemos dias ruins por causa de uma noite em claro.
Porém, as provas estão aí para não deixar dúvidas sobre o impacto do sono no nosso humor.
3. Regula o metabolismo
É durante o sono que o organismo trabalha para regular uma série de funções orgânicas, entre as quais se destacam:
- Redução do metabolismo de glicose
- Aumento na liberação de hormônio do crescimento (GH) e prolactina
- Inibição da liberação de hormônios do eixo hipotálamo-pituitária-adrenal, como o cortisol.
Não por acaso, quem dorme mal por períodos prolongados desenvolve doenças metabólicas, principalmente diabetes e obesidade.
Também não por coincidência, atletas de alto rendimento precisam observar uma disciplina rigorosa em relação ao sono para melhorar suas performances esportivas.
Portanto, se você quer controlar o seu peso e ter maior rendimento com a prática de esportes , procure dormir bem e na quantidade de horas adequada.
4. Previne doenças e complicações
Como vimos, dormir bem é indispensável para manter o organismo bem calibrado.
Para pessoas em grupos considerados de risco, o sono é o fiel da balança para evitar certas doenças, em especial as metabólicas.
Afinal, diabetes, obesidade e pressão alta são enfermidades com alta carga genética.
Logo, quem tem familiares que sofrem ou já sofreram delas precisa redobrar os cuidados.
Isso para não falar das complicações que podem decorrer da falta de sono, como Acidentes Vasculares Cerebrais (AVC) e infarto.
Considerando o potencial risco fatal que elas representam, fica claro que o melhor a fazer é cuidar do sono como medida preventiva.
5. Rejuvenesce a pele
A expressão “sono de beleza” não existe à toa.
Quem dorme bem normalmente tem uma pele mais viçosa, como resultado das noites bem dormidas de sono reparador.
Do contrário, as pessoas que dormem mal quase sempre têm um aspecto cansado e um rosto abatido, com a pele mais flácida que o normal.
Então, se você quer mesmo preservar o bom aspecto da pele, procure sempre dormir em horários adequados e que permitam descansar pela quantidade de tempo indicada para a sua faixa etária.
6. Deixa o raciocínio afiado
A partir do que vimos, outro benefício do sono para a parte cognitiva é a melhora da memória e da capacidade de raciocinar.
Cientistas e médicos já sabem que quem dorme mal raramente consegue desempenhar bem tarefas que exijam alta capacidade de memorização ou de concentração.
Pense nisso, principalmente se você é estudante, está se preparando para concursos ou faz algum tipo de pesquisa.
7. Reforça a imunidade
Não bastassem todos os benefícios já citados, o sono ainda traz mais um de extrema importância, que é a melhora do sistema imunológico.
Isso explica em parte porque as pessoas que dormem mal geralmente são as que mais se queixam de gripes, resfriados e outras doenças infectocontagiosas.
Como a higiene do sono melhora a sua saúde?
Por outro lado, não basta apenas deitar na cama, cochilar e achar que já dormiu o que precisava.
Um sono reparador de verdade é aquele em que atingimos as fases mais profundas, onde acontece o sono REM .
Para isso, a melhor iniciativa que você pode tomar é cuidar da higiene do sono, que consiste em incluir na rotina hábitos como:
- Cuidar da alimentação
- Evitar café e alimentos pesados antes de dormir
- Observar os horários para deitar e acordar.
Dicas para melhorar seu sono e a sua saúde
Os benefícios do sono para a saúde são sentidos para valer quando colocamos em prática certas medidas recomendadas por médicos e especialistas, com destaque para:
- Praticar exercícios físicos regularmente
- Ter uma dieta equilibrada
- Evitar o celular na hora de ir para a cama
- Fazer meditação e exercícios de respiração
- Ter um colchão e travesseiros de qualidade.
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