Encontrar a melhor posição para dormir é uma medida muito simples e que pode trazer bons resultados.
Há casos em que a falta de sono é causada apenas pelo desconforto, que por sua vez é minimizado com uma mudança de posição.
Isso vai depender ainda de outras condições, como estado de saúde, eventuais lesões e se a pessoa passou por algum procedimento cirúrgico.
A maioria delas vamos destacar ao longo do texto.
Continue lendo e fique mais perto de encontrar a sua posição de dormir ideal.
Existe uma melhor posição para dormir?
Para pessoas saudáveis, não existe apenas uma posição que se possa dizer a melhor.
Para quem sofre de problemas de coluna, está se recuperando de uma cirurgia ou está grávida, entre outros casos especiais, a coisa muda um pouco de figura.
Como veremos a seguir, existem posições que são realmente proibidas, tendo em vista os riscos à saúde que elas podem causar.
Qual a melhor posição para dormir?
A resposta para essa pergunta é: depende.
De qualquer forma, parece consenso entre os especialistas em sono e médicos ortopedistas que a posição de bruços é a mais arriscada.
Isso porque ela submete a coluna lombar a uma curvatura excessiva, provocando dores e desvios que, com o tempo, podem se tornar permanentes.
Dito isso, veja a seguir as melhores posições para dormir conforme condições específicas.
Seu sono fica melhor em um Maxflex. Temos modelos em 6 tamanhos padrão. Encontre o seu!
Melhor posição para dormir com o nervo ciático inflamado
O ciático é o maior nervo do corpo humano.
Ele começa na coluna lombar, bem na região do cóccix, ramificando-se pelos quadris e pernas.
Embora não haja pesquisas científicas que apoiem essa recomendação, é consenso entre fisioterapeutas e médicos (artigo em inglês) que a melhor posição ao dormir para aliviar o ciático inflamado é de lado, de preferência do lado oposto onde se localiza a dor.
Qual a melhor posição para dormir quem tem labirintite?
A labirintite se caracteriza por sintomas como tonturas, desorientação e propriocepção alterada.
Atinge a região do labirinto, que se localiza dentro do ouvido e é responsável pelo equilíbrio.
Embora não seja algo cientificamente comprovado, acredita-se que deitar de lado ajuda a aliviar os sintomas, principalmente quando a pessoa está tendo uma crise.
Melhor posição para dormir com dor na vesícula
Já a vesícula é um pequeno órgão que fica junto ao fígado e que tem como função principal estocar a bile, uma substância utilizada no processo digestivo.
Acontece que, em alguns casos, podem se formar cálculos (pedras) que, em certas posições, podem causar dores, em alguns casos de grande intensidade.
Por isso, como já alertamos por aqui, a melhor posição para dormir com dor na vesícula é do lado esquerdo, pois facilita o trabalho do órgão.
Melhor posição para dormir com dor nos rins
Outro órgão em que se podem formar cálculos são os rins.
Assim como as pedras biliares, elas podem causar dores que, dependendo do tamanho dos cálculos, podem ser excruciantes.
Inclusive já destacamos em artigo sobre o assunto que a melhor posição para dormir com pedra nos rins é do lado direito, já que melhora a circulação nos rins.
Melhor posição para dormir com gases
Quem nunca teve gases na vida, não é mesmo?
Pois essa reação natural do intestino pode se tornar um inconveniente na hora de dormir, podendo até afastar o sono.
Nesse caso, acredita-se que dormir de lado ajuda a aliviar o desconforto, facilitando também a liberação dos gases.
Melhor posição para dormir para quem tem asma
A asma é uma doença respiratória que se caracteriza pela redução da capacidade pulmonar.
Como destaca um artigo da Global Allergy & Airways, para quem sofre desse distúrbio, a melhor posição ao dormir é de costas, com travesseiros extras para deixar mais alto.
Essa posição aumenta a capacidade respiratória, pois contrai menos os pulmões.
Melhor posição para dormir com dor na lombar
Dores na região lombar da coluna podem estar relacionadas a diversas causas, inclusive hérnia de disco.
Outro possível motivo para esse tipo de dor é dormir de bruços, posição fortemente contraindicada nesse caso.
A melhor alternativa é dormir de lado, com a cabeça perfeitamente alinhada em relação ao restante do corpo.
Melhor posição para gestante dormir
Para as gestantes, até os 3 ou 4 meses de gravidez não há quaisquer contraindicações em relação à posição para dormir.
A partir desse período, em razão do aumento acentuado da barriga, dormir de bruços deixa de ser uma opção, restando apenas as posições de costas ou de lado.
Para saber mais, não deixe de conferir o texto em que mostramos quais as melhores posições para a gestante dormir.
Melhor posição para dormir com dor na coluna
Dores na coluna podem ser causadas por uma série de fatores, inclusive a posição em que dormimos.
Assim sendo, a posição ideal vai depender de onde se localiza a dor e, claro, da recomendação do médico ortopedista.
De qualquer forma, dormir de lado é sempre uma opção, a não ser nos casos de escoliose grave.
Melhor posição para dormir com dor na cervical
A região cervical é uma das mais sensíveis e pode desenvolver torcicolo se a pessoa dormir muito de bruços.
Para cuidar dessa parte da coluna, é importante dar atenção ao travesseiro, que deve ser firme e macio o bastante para manter a cabeça e pescoço alinhados ao deitar de lado.
Melhor posição para dormir com nariz entupido
Já para quem tem o nariz entupido, não tem mistério.
A melhor posição é de costas, mantendo a cabeça um pouco inclinada para trás para ajudar a remover o excesso de muco.
Melhor posição para bebê dormir
Bebês devem ser vigiados ao dormir, já que existe o risco de sufocamento caso eles durmam de bruços.
A melhor posição para eles é de costas.
Melhor posição para dormir com dor no estômago
Por sua vez, quem sofre com dores no estômago encontra mais alívio dormindo para o lado esquerdo, a fim de frear os refluxos e aliviar a azia.
Um bom colchão ajuda você a dormir melhor em qualquer posição
Como vimos, a melhor posição para dormir vai depender do estado de saúde da pessoa e se ela é portadora de alguma condição especial ou limitante.
Seja como for, fica bem melhor em um Maxflex.
