Leite morno ajuda a dormir de verdade? Descubra
Desde a infância, muitos de nós escutamos de nossas mães e avós que leite morno ajuda a dormir.
Será que isso é verdade?
Não existe um consenso, mas dá para dizer sem medo de errar que, se não ajuda, ao menos não atrapalha, com certeza.
Leia este texto até o fim para entender a relação entre o consumo de leite e o sono e veja outras dicas para ajudar a dormir melhor.
Leite morno ajuda a dormir?
A resposta curta é: não se sabe ao certo.
A crença de que o leite morno ajuda a dormir é antiga e amplamente difundida.
Há alguns estudos científicos que apoiam essa crença, mas há outros que a contradizem.
Se considerarmos que a temperatura morna é por si só relaxante, faz sentido acreditar que ajuda na preparação para a chegada do sono.
Porém, em certos casos, o leite não terá qualquer efeito, principalmente nas pessoas que sofrem de outros distúrbios do sono e parassonias.
Vamos ver o que a ciência diz sobre o assunto.
O que a ciência sabe da relação entre leite e sono?
O leite contém o aminoácido triptofano, que é precursor da serotonina, um neurotransmissor que está envolvido no sono.
A serotonina é a precursora da melatonina, mais conhecida como o hormônio do sono.
Como sugere um estudo (em inglês) realizado pela Universidade de Sahmyook, na Coreia do Sul, o consumo de leite pode aumentar os níveis de triptofano no sangue, o que pode levar a um aumento dos níveis de serotonina e melatonina.
Além do triptofano, o leite também contém outros nutrientes que podem contribuir para um sono melhor, como cálcio, magnésio e potássio.
Quanto de leite devo tomar antes de dormir?
Não há uma resposta definitiva para essa pergunta.
Alguns especialistas recomendam tomar um ou dois copos de leite morno antes de dormir.
Outros recomendam não passar de um copo.
Faça testes até saber exatamente o que funciona e o que não dá resultado.
Se você achar que o leite morno ajuda a dormir melhor, pode aumentar a quantidade ou reduzir, conforme os efeitos.
O que realmente ajuda a dormir melhor?
Leite morno ajuda a dormir, embora isso varie de uma pessoa para outra.
Vale também manter hábitos saudáveis, como uma dieta equilibrada, atividade física regular e um ambiente de sono relaxante.
Procure estabelecer uma rotina de sono regular e segui-la o máximo possível, mesmo nos fins de semana.
Vale também investir em um ambiente de sono relaxante, com pouca luz, pouco barulho e temperatura adequada.
Sobretudo, evite cafeína e álcool antes de dormir e, se não conseguir dormir após 20 minutos, saia da cama e faça algo relaxante até sentir sono.
Caso os problemas para dormir persistam, o melhor a fazer é consultar um médico para descartar qualquer problema de saúde subjacente.
Outra medida indispensável é ter um colchão confortável e de alta qualidade, afinal, é nele que o corpo descansa a maior parte do tempo.
Os da Maxflex são fabricados conforme o padrão ISO 9001 que garante a conformidade aos mais altos padrões internacionais.
