A maioria de nós cresceu ouvindo de pais e avós que dormir tarde faz mal.
Agora, o que parecia ser um conhecimento baseado apenas na experiência encontra bases científicas, como mostra um estudo publicado na revista Exame.
Os notívagos precisam ficar alertas, pois o que pensam ser um hábito normal e até saudável pode gerar efeitos nocivos à saúde.
Entenda neste artigo quais os riscos associados ao hábito de dormir tarde e o que fazer para mitigá-los.
Afinal, dormir tarde faz mal?
A pesquisa que mencionamos na abertura deste texto foi realizada pelo UK Biobank, que utilizou dados de mais de 88 mil pessoas.
Com essa amostra, chegou-se à conclusão de que o horário ideal é dormir por volta das 22 horas.
O principal motivo para isso é a redução do risco de desenvolver doenças cardiovasculares, um dos efeitos adversos causados pelo hábito de dormir tarde e que também acomete pessoas que sofrem de insônia.
Quais as consequências de dormir tarde e acordar cedo?
No entanto, o estudo ressalta que ainda não pode ser 100% comprovada a associação entre o hábito de dormir tarde e o desenvolvimento de doenças coronarianas e vasculares.
O que se pode dizer com segurança é que, ao deixar o sono para depois, contribuímos para desregular o nosso relógio biológico.
Dessa forma, estaríamos expostos não somente aos problemas circulatórios e de coração como também às doenças metabólicas, principalmente diabetes e obesidade.
Dormir tarde faz mal se eu acordar tarde?
Embora haja uma tabela do sono, em que são sugeridas as quantidades de horas mínimas por dia por faixa etária, a verdade é que, em se tratando de sono, quantidade nem sempre é qualidade.
Isso porque, como se sabe, o sono acontece em um total de 4 ou 5 ciclos, cada um com cerca de 90 minutos de duração, culminando no sono REM.
Portanto, importa menos a quantidade de horas que dormimos e mais quantas vezes chegamos ao sono profundo.
Considerando que, se cumprirmos todas as fases do sono, levaríamos cerca de 6 horas para chegar lá, provavelmente não faz tanta diferença acordar tarde só porque dormimos tarde.
Dicas para melhorar seu sono e disposição
Nosso bem-estar depende da qualidade do sono, assim como da sua duração.
Porém, esses fatores vão depender também de como o ciclo circadiano está regulado.
Um relógio biológico “bagunçado” leva à perda da capacidade de dormir na hora certa.
Se nada for feito, começa um efeito “bola de neve”, em que vamos dormir a cada dia em um horário diferente.
Saiba como evitar isso a seguir.
Mantenha a disciplina
Em relação ao sono, precisamos ter uma disciplina espartana.
Não é à toa que muitas pessoas sábias adotam rituais para dormir.
Elas sabem que a chegada do sono depende de uma série de condições externas favoráveis, assim como de um certo nível de relaxamento do corpo.
Organize o seu dia
Uma das causas para a perda do sono ao deitar é o excesso de preocupações e o estresse.
Para minimizar isso, ajuda muito organizar o dia para que nenhuma tarefa ou compromisso seja esquecido.
É também uma maneira de tranquilizar os pensamentos para o dia seguinte, uma vez que todas as suas atividades estarão previstas.
Afaste as distrações
Acontece também de irmos para a cama com sono, mas ao olhar o celular, vemos várias mensagens não lidas e tantas novidades nas redes sociais.
Por curiosidade ou tremendo deixar alguém esperando, vamos dar uma conferida e, quando vimos, o sono foi embora por horas.
Controle a cafeína
Um dos mais conhecidos vilões do sono é a cafeína, substância estimulante presente em grandes concentrações no café e em chás como o verde, o preto e a erva-mate.
É consenso entre os especialistas que o seu consumo deve ser limitado a 400 mg por dia e a ingestão deve acontecer no máximo seis horas antes de ir dormir.
Tome um calmante natural
Embora haja chás contendo cafeína, outros (a maioria) são amigos do sono.
Já falamos inclusive de alguns calmantes naturais aqui no blog, com destaque para os chás de:
A vantagem é que eles podem ser consumidos sem quaisquer contraindicações, sendo uma opção muito mais segura do que os medicamentos hipnóticos de uso controlado.
Tenha o melhor colchão
É impossível dormir bem se a superfície onde o corpo repousa não oferece apoio firme e conforto.
Você encontra tudo isso nos colchões Maxflex, fabricados em seis tamanhos padrão para acomodar você com perfeição.
