Sono perfeito: 6 dicas para dormir muito melhor

O que seria o sono perfeito para você?

Dormir bem a noite toda é uma boa definição, certamente.

O problema é que essa é uma realidade distante para a maioria dos brasileiros: mais precisamente, 66% alegam ter um sono de baixa qualidade.

Esse dado consta em levantamento publicado pelo jornal O Globo, com dados de uma pesquisa publicada na revista Sleep Epidemiology.

Embora a dificuldade para dormir possa configurar um problema médico, em muitos casos, pode ser contornada com medidas relativamente simples.

Quer ver como o sono perfeito está ao seu alcance?

Acompanhe este texto até o final!

O que é um sono perfeito?

Subjetivamente, o sono perfeito é aquele que nos faz sentir bem depois de uma noite em repouso.

Em termos técnicos, um sono perfeito é uma experiência de descanso noturno que promove a restauração completa do corpo e da mente.

Durante um sono ideal, várias condições são atendidas.

Primeiro, a pessoa adormece facilmente, sem dificuldades para pegar no sono.

Em seguida, a fase de sono profundo acontece, permitindo a regeneração física, a consolidação da memória e a liberação de hormônios essenciais.

Um sono perfeito acontece sem interrupções, proporcionando um ciclo completo de sono REM (movimento rápido dos olhos), importante para estabilizar processos cognitivos e emocionais.

Há também os aspectos externos de um sono perfeito, como a temperatura do ambiente, conforto, silêncio e a própria penumbra.

Um despertar natural, sem a necessidade de um despertador, é outro indicativo de um sono perfeito.

A pessoa acorda sentindo-se revigorada, energizada e alerta.

Essa qualidade de sono é essencial para a saúde, a produtividade e o bem-estar geral, contribuindo para um estilo de vida equilibrado e o bom desempenho nas atividades diárias.

Por essas e outras razões, o sono perfeito deve ser uma meta para aqueles que buscam uma vida saudável e produtiva.

Como ter um sono perfeito todas as noites?

Se você não vem dormindo bem, a boa notícia é que isso tem solução.

Não estamos falando sobre um tratamento de insônia com medicamentos, já que eles podem causar dependência e, por isso, devem ser evitados.

Com medidas simples, dá para melhorar a qualidade do sono e ter noites para relaxar de verdade.

Veja quais são as cinco principais:

1. Tenha uma rotina para dormir e acordar

Em boa parte dos casos, a baixa qualidade do sono está ligada à falta de disciplina com horários, tanto para acordar quanto para dormir.

A verdade é que seu corpo precisa de uma rotina.

Quando isso acontece, seu relógio biológico começa a se programar e, todos os dias, o organismo entende quando é chegado o momento de despertar ou desligar.

2. Cuide da alimentação

Não é novidade que a alimentação desempenha papel importante em relação ao sono. 

Alimentos pesados aceleram o metabolismo, impedindo o corpo de relaxar e de produzir  melatonina, o hormônio que induz ao sono.

Por isso, o ideal é evitar a ingestão de frituras, salgadinhos e todo tipo de alimento gorduroso a, pelo menos, duas horas antes de ir para a cama.

3. Evite bebidas estimulantes

É difícil encontrar um alimento tão prejudicial para quem quer ter um sono perfeito quanto o café.

Afinal, a cafeína é um dos mais poderosos estimulantes, tanto é que existe um consenso de evitar sua ingestão a pelo menos seis horas antes de dormir.

O mesmo se aplica a bebidas estimulantes, como energéticos, chá mate e refrigerantes à base de cola.

4. Pegue leve com o álcool

É verdade que o consumo de álcool induz a um estado de relaxamento, se consumido em uma certa quantidade.

O que nem todos sabem é que, na verdade, o sono induzido pelo álcool não é de qualidade, já que ele impede que todos os ciclos se cumpram.

Então, se a sua intenção é dormir bem, o melhor a fazer é evitar bebidas alcoólicas.

5. Pratique esportes

Outro consenso aponta que a prática de esportes favorece o sono de qualidade por estimular a produção do hormônio endorfina e de dopamina, um neurotransmissor ligado ao prazer e ao bem-estar.

Além disso, o sedentarismo é um perigo para a saúde, o que reforça ainda mais a necessidade de se manter ativo.

Ou seja, depois de se exercitar, você estará pronto para relaxar — e fazer isso a noite toda, no conforto da sua cama.

6. Invista tempo na meditação

Quem nunca perdeu o sono ao deitar em razão das preocupações e medos que surgem ao colocar a cabeça no travesseiro, não é?

Ter medos e receios é natural, desde que isso não interfira em outros aspectos da vida e tire o sono.

Na maior parte dos casos, esses medos podem ser minimizados ou desaparecer quando investimos tempo em desenvolver o autoconhecimento.

Uma maneira de fazer isso é recorrer à meditação, por meio da prática de mindfulness ou em modalidades guiadas.

Além de ajudar a relaxar a mente, essa é uma excelente forma de combater a ansiedade e a depressão sem uso de medicamentos controlados.

Colchões e travesseiros para um sono perfeito

O sono perfeito está ao seu alcance. 

Como vimos neste texto, se você estabelecer uma rotina, fazer exercícios e cuidar o que come e o que bebe, estará muito mais perto de dormir melhor.

Esta é mais uma dica da Maxflex, sua parceira do sono perfeito que oferece colchões e travesseiros fabricados com a mais alta qualidade.

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