Você sabia que o ômega 3 melhora o sono?
É isso mesmo, nem só de calmantes naturais vivem as pessoas que precisam voltar a dormir com qualidade.
Considerada uma “gordura do bem”, essa substância encontrada em diversos alimentos é uma das queridinhas dos médicos e nutricionistas, que a recomendam para diversos fins.
Vamos conhecê-la melhor e entender por que ela faz esse bem todo para a saúde?
Consumir ômega 3 melhora o sono?
Sim, e pesquisas não faltam para comprovar a relação entre o consumo dessa substância e um sono de qualidade .
Uma delas, publicada na revista Nutrients (em inglês), sugere que há dois tipos de ômega 3 que contribuem para dormir melhor, o ácido eicosapentaenoico (EPA) e o ácido docosahexaenoico (DHA).
Outro estudo realizado pela Universidade de Shahroud , no Irã (também em inglês), aponta para a melhora do sono em pessoas submetidas a hemodiálise depois de consumir o ácido graxo.
Há também uma pesquisa feita por um grupo de cientistas americanos e canadenses (novamente em inglês), que sugerem que a duração do sono está relacionada a certos níveis de ômega 3 no organismo.
Portanto, as evidências científicas deixam claro que o ômega 3 é um substrato quase tão importante para o sono quanto a própria melatonina.
Assim, procure incluir em sua dieta alimentos como azeite, linhaça, amêndoas, nozes e peixes como o salmão, em razão das altas concentrações desse ácido em suas fibras.
Que outros alimentos melhoram o sono?
Está mais que comprovada a relação entre uma dieta equilibrada e um sono de qualidade.
Nesse sentido, além do ômega 3, vale apostar em outros nutrientes que ajudam a ter noites bem dormidas.
Um deles é o triptofano, encontrado no leite, ovos e peito de peru.
Outro composto que não pode faltar na dieta é o magnésio, cuja falta está associada à insônia .
Nesse caso, a melhor fonte é o espinafre, embora ele possa ser encontrado nas verduras em geral.
Vale destacar ainda o importante papel da vitamina B6 para a saúde e para induzir ao sono.
Para essa substância, uma das fontes mais indicadas é a banana, que você pode usar inclusive para fazer um delicioso chá .
Outras maneiras de melhorar o sono
A alimentação é importante, mas existem outras formas de melhorar o sono, tanto na sua consistência quanto na duração.
Uma delas é manter a disciplina em relação aos horários , tendo em vista os impactos para a regularização do ciclo circadiano, o relógio biológico .
O silêncio é fundamental, por isso, se você dorme em um lugar exposto a ruídos, pode ser que o uso de tampões ou abafadores auriculares ajude a dormir melhor.
Não menos importante, só dorme bem quem deita em um colchão de alta qualidade e com a densidade de espuma adequada.
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