Essência para dormir melhor: saiba se funciona e como usar

Uma essência para dormir melhor pode funcionar muito bem, já que é uma solução natural.

Afinal, a aromaterapia é uma prática milenar que utiliza as propriedades das plantas para promover o bem-estar físico, emocional e mental.

Claro que, para pessoas alérgicas ou sensíveis a certos cheiros, ela deve ser usada com mais cautela.

Leia o artigo até o fim para entender os benefícios dos aromas naturais para melhorar o sono e algumas das espécies mais usadas com essa finalidade.

Essência para dormir melhor funciona?

Sim, a essência para dormir melhor pode funcionar.

Estudos científicos têm demonstrado que os aromas de certas plantas podem ter efeitos relaxantes e sedativos, que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono.

Um estudo da Universidade de Minnesota (em inglês) mostrou que a inalação do aroma de lavanda por 30 minutos antes de dormir melhorou a qualidade do sono em pessoas com insônia.

Outro estudo, publicado no Journal of Alternative and Complementary Medicine (também em inglês), mostrou que a inalação do aroma de bergamota também pode ajudar a dormir melhor.

Qual essência escolher para dormir melhor?

O reino vegetal está repleto de plantas aromáticas, cujas flores, folhas e frutos exalam cheiros que ajudam a induzir ao sono.

Confira alguns dos aromas de plantas que são mais recomendados para ajudar a dormir melhor:

• Lavanda: aroma mais popular para melhorar o sono, tem propriedades relaxantes e sedativas que podem ajudar a acalmar a mente e o corpo
• Bergamota: aroma cítrico, com propriedades relaxantes e sedativas e que pode ajudar a aliviar estresse e ansiedade
• Capim-limão: é um aroma fresco e relaxante que pode ajudar a acalmar a mente e o corpo. Também pode ajudar a aliviar a ansiedade e a insônia
• Camomila: exala um cheiro floral relaxante e conhecido por suas propriedades calmantes
• Ylang-ylang: conhecido pelo seu aroma floral intenso que pode ajudar a relaxar e acalmar a mente. Também pode ajudar a estimular a produção de melatonina, o hormônio que ajuda a regular o sono.

Como usar essências para dormir

Existem várias maneiras de usar essências para melhorar o sono.

Uma delas é inalar o aroma diretamente da garrafa.

Você também pode colocar algumas gotas de óleo essencial em um difusor de ar ou em um umidificador.

Outra opção é adicionar algumas gotas de óleo essencial a um banho quente.

Seja como for, vale observar algumas medidas antes de usar a essência para dormir melhor.

A primeira é escolher um aroma que você goste e que o ajude a relaxar, cuidando de manter sempre um ambiente tranquilo e relaxante para potencializá-las.

Se você estiver usando essências para dormir pela primeira vez, comece com uma pequena quantidade e aumente gradualmente a quantidade conforme necessário.

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