Considerando a sua individualidade, você saberia dizer se dormir emagrece ou se, para perder peso, basta apenas controlar a dieta?
Nesse caso, a ciência tem respostas animadoras sobre o papel do sono no controle do peso, como veremos ao longo deste conteúdo.
O segredo para o sucesso está no equilíbrio.
Portanto, o emagrecimento ligado ao sono não quer dizer que está liberado dormir 12 horas por dia, até porque isso não seria saudável.
Veja então o que acontece com o nosso corpo enquanto dormimos e o que isso influencia no ganho ou redução de peso.
Afinal, dormir emagrece?
Sim, há estudos que sugerem isso.
Um deles, realizado no Hospital de Ontário (artigo em inglês), no Canadá, traz números reveladores.
No estudo, foi feita uma comparação entre os participantes que dormiram 8,5 horas por noite e os que dormiram apenas 5,5 horas.
Os que dormiram menos perderam 55% menos gordura corporal, enquanto acumularam 60% mais massa em forma de gordura.
Eles também tiveram alterações para pior nos níveis de hormônios metabólicos e nos índices de consumo de energia.
Como emagrecer dormindo? Mitos e verdades
Sono e disciplina têm tudo a ver.
O emagrecimento que acontece durante o sono não é uma questão de quanto se dorme, mas como esse sono se articula com outros hábitos saudáveis.
Ou seja, não adianta comer hambúrguer, pizza e sorvete todos os dias e achar que, ao dormir, a gordura simplesmente vai “evaporar”.
Tão importante quanto dormir bem é manter uma rotina de hábitos saudáveis que potencializam os efeitos benéficos do sono.
Veja a seguir como fazer isso.
O que comer antes de dormir para emagrecer?
Todos que têm como objetivo a perda de peso precisam controlar a alimentação.
Para essas pessoas, a última refeição do dia tem um papel dos mais importantes, já que ela influencia na qualidade do sono e, em consequência, na redução do peso.
Por isso, continua valendo a recomendação de evitar os alimentos gordurosos ou contendo açúcar.
Além de altamente calóricos, eles aceleram o metabolismo antes de dormir, retardando a chegada do sono e provocando insônia.
Boas sugestões de alimentos antes de dormir são frutas como maçã e banana, e cereais como a aveia.
Na dúvida, converse com o nutricionista ou médico nutrólogo.
O que tomar antes de dormir para emagrecer?
Existem certas bebidas que podem estimular a queima de gordura se ingeridas antes de dormir.
Não é uma verdade absoluta, até porque o que funciona para uns para outros pode até provocar efeito oposto.
Por isso, o mais seguro é sempre contar com a opinião de um especialista.
De qualquer forma, bebidas como chá e suco de limão parecem favorecer a redução do volume de gordura se ingeridos antes de dormir, assim como o iogurte.
Dormir de barriga vazia emagrece?
Na ânsia de perder peso, há os que apelam para a privação de alimento como tática para redução da gordura corporal, principalmente antes de dormir.
É verdade, no começo essa medida funciona, mas não tardará muito para que a fatura chegue.
Privado de nutrientes, o organismo reage com o chamado “efeito rebote”, no qual comemos ainda mais para compensar a falta de alimentos por um longo período.
Dormir pouco emagrece?
Há quem pense, ainda, que ficar sem dormir emagrece e, por isso, em vez de se privarem de alimentos, deixam de dormir, achando que com isso vão solucionar seu problema.
Embora isso aconteça com certos indivíduos ectomorfos (magros), no geral o efeito da falta de sono é oposto.
Isso porque, ao dormir, secretamos um hormônio chamado leptina, um inibidor do apetite natural.
Ao contrário, quando deixamos de dormir, secretamos grelina, um hormônio que nos leva a sentir fome.
Dormir bem emagrece?
Sim, já que, como vimos, importantes reações metabólicas estão relacionadas ao sono de qualidade, entre as quais a regulação do próprio apetite.
Isso sem contar que a leptina favorece a queima de gordura, desde que a dieta seja equilibrada, é claro.
Fazer exercício antes de dormir emagrece?
Embora haja especialistas que não recomendam atividade física antes de dormir, há pesquisas que sugerem o contrário.
Um artigo (em inglês) publicado no site da Universidade de Harvard reforça essa percepção, destacando que a prática de esportes leves à noite afeta positivamente o sono, ajudando a adormecer mais rápido e a passar mais tempo em sono profundo.
Dicas para ter uma boa noite de sono
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