Beber água antes de dormir faz parte dos seus hábitos noturnos?
Se não, então é bem provável que, depois de ler este texto, você mude de ideia.
A ciência tem evidências bastante consistentes para recomendar a ingestão de água pouco antes da hora de ir para a cama.
Descubra os benefícios desse hábito saudável!
É bom beber água antes de dormir?
Sim, é bom e, em certos casos, é fundamental para garantir uma noite de sono mais tranquila.
A principal razão para isso é a nossa própria composição corporal, que varia entre 50% e 75% de água.
Logo, nada mais saudável do que procurar estar sempre hidratado, até porque eliminamos pelo menos 2,5 litros de água por dia.
Quais os benefícios de beber água antes de dormir?
O hábito de beber água antes de dormir traz outros benefícios à saúde.
Em regiões mais quentes, a ingestão de água é essencial para regular a transpiração, mantendo a temperatura do corpo equilibrada.
O mesmo acontece no frio, já que, como vimos, a água funciona como um coadjuvante do nosso “termostato” natural.
Podemos ainda listar outros benefícios da ingestão regular de água antes do sono, como veremos a seguir.
Melhora o sono
A chegada do sono depende de uma série de reações orgânicas e uma delas é a diminuição da temperatura, que cai em aproximadamente 1 grau.
Beber água favorece esse processo, o que por sua vez é mais um fator que contribui para dormir mais rápido e melhor.
Previne dor de cabeça
Um estudo (em inglês) da Universidade de Maastricht, na Holanda, sugere que a ingestão de água antes de dormir pode evitar dores de cabeça.
Nos testes, 47% de um grupo de 50 pessoas que beberam água antes de dormir relataram sentir uma melhora em relação às dores de cabeça, enquanto no grupo que não bebeu, essa melhora foi de apenas 25%.
Ajuda a repor nutrientes e sais minerais
Está amplamente documentado pela ciência o papel da água no metabolismo humano.
Ela está presente em todas as nossas reações bio-físico-químicas, compondo inclusive o plasma sanguíneo, sendo por isso responsável pelo transporte de nutrientes pelo corpo.
A água atua ainda no sistema excretor, eliminando as impurezas, contribuindo assim para a manutenção da saúde.
Colabora com a homeostase
Há problemas de saúde que têm relação direta com o desequilíbrio homeostático, que nada mais é do que a condição em que o corpo não opera em condições normais.
Esse desequilíbrio pode desencadear respostas imunológicas, as quais provocam os conhecidos sintomas de febre, dores e inflamações, entre outros.
Quem bebe água antes de dormir dá uma força para o corpo manter o equilíbrio das suas funções, considerando que há uma natural redução do ritmo metabólico ao dormir.
E beber água quente antes de dormir?
A água é tão benéfica que pode ser ingerida até mesmo quente antes de dormir, produzindo benefícios adicionais.
É o que aponta um estudo (em inglês) da Universidade de Cardiff, no País de Gales, segundo o qual beber água quente antes do sono pode ajudar quem esteja sofrendo de gripes e resfriados.
No estudo, foi constatado que a água quente proporcionou alívio imediato de sintomas como coriza, tosse, espirros, dor de garganta, calafrios e cansaço.
Pode beber muita água antes de dormir?
Como tudo na vida, beber água antes de dormir só promove benefícios quando a dose é controlada.
Se ingerida em grandes quantidades, seremos afetados pela noctúria, que é o despertar noturno para eliminação do excesso de líquido.
A quantidade ideal varia bastante de uma pessoa para outra, por isso, o melhor a fazer é conversar com o seu médico para encontrar a dosagem certa.
Além disso, é preferível não beber imediatamente antes de ir para a cama, também para evitar a noctúria.
Um intervalo de uma hora pode ser o ideal, nesse caso.
Quem tem refluxo pode beber água antes de dormir?
A ingestão de água antes de dormir é contraindicada para quem sofre de refluxo gástrico.
Afinal, pode ajudar a provocar aquele incômodo que as pessoas com essa condição conhecem bem.
Neste caso, é importante observar também a alimentação: além da água, a última refeição do dia deve ser feita a pelo menos duas horas antes de dormir.
Outras dicas para dormir melhor
Além de beber água antes de dormir, é fundamental cuidar da higiene do sono para ter noites de descanso reparador.
Manter a regularidade nos horários, cuidar da alimentação e evitar o sedentarismo são outras medidas que você pode tomar para ter um sono de qualidade.
Outra medida essencial é ter um colchão com a densidade de espuma adequada e fabricado com os melhores materiais.
