Os benefícios de acordar cedo são inegáveis, ainda que seja desconfortável para algumas pessoas, que gostariam de dormir até ter vontade de acordar naturalmente todos os dias.
O fator genético pesa nesse aspecto, pois realmente há pessoas com maior ou menor propensão a levantar da cama antes.
De qualquer forma, esse é um hábito saudável e que pode ser cultivado.
Por mais que você goste ou esteja habituado a acordar tarde, sempre é tempo de mudar.
Neste texto, vamos apresentar algumas boas razões para isso.
Se está em seus planos melhorar a qualidade do sono (e de vida), não deixe de ler até o final.
Benefícios de acordar cedo: conheça os 5 principais
Despertar da cama nas primeiras horas do dia não é exclusividade das pessoas idosas.
Todos podemos desenvolver esse hábito, bastando para isso apenas algumas mudanças de postura, na alimentação e no ambiente .
Isso se aplica às pessoas que sofrem de insônia e, principalmente, àquelas que dormem demais.
A propósito, o sono em excesso é um mau sinal, que deve ser investigado e tratado da mesma forma que a dificuldade para dormir .
O ideal é que haja um equilíbrio, sempre observando a quantidade certa de horas de sono para a faixa etária.
Assim, acordar cedo deixa de ser um tormento, passando a ser um hábito saudável e revigorante.
Veja a seguir alguns dos seus benefícios.
1. Seu dia rende mais
Por mais que dormir até tarde seja gostoso quando estamos cansados ou dormimos pouco no dia anterior, o fato é que nos causa a perda de horas preciosas do dia.
Muitas pessoas gostam de ser noturnas ou de funcionar em horários alternativos, mas a maior parte das atividades acontece mesmo no tradicional horário comercial.
Não é uma opção para aqueles que trabalham em turnos ou à noite, mas para quem não tem a obrigação de dormir tarde, deixar de aproveitar o dia pode se tornar um inconveniente.
Isso vale em especial em relação ao trabalho e à vida social, da qual falaremos ainda neste artigo.
2. Você pode criar uma rotina matinal
Dormir e acordar tarde é um hábito que se forma com o tempo e, como tal, está associado a uma rotina, por mais que pareça o contrário.
Ou seja, por trás de todo costume, ruim ou não, há sempre um padrão que se repete.
Você pode, em vez de repetir os comportamentos que estão fazendo acordar tarde, mudá-los para favorecer o despertar mais cedo.
Talvez o hábito mais saudável nesse sentido seja arrumar a cama assim que levantar.
Além do aspecto da organização e limpeza, essa pequena tarefa nos deixa com uma sensação de dever cumprido e de que podemos fazer algo bem feito.
Acordar cedo pode ainda induzir a outros bons hábitos, como:
- Cuidar da alimentação, com um café da manhã completo
- Fazer a higiene pessoal com cuidado
- Abrir janelas para deixar a luz do dia entrar.
3. Combate a depressão
De acordo com um estudo (em inglês) da Universidade do Colorado, acordar cedo reduz o risco de desenvolver depressão em 23% .
Faz todo o sentido, afinal, um dos comportamentos das pessoas deprimidas é justamente dormir demais.
Vale destacar que o Brasil tem mais de 16 milhões de pessoas diagnosticadas com depressão , segundo dados do IBGE citados pela Veja.
4. Melhora o humor
Em uma matéria publicada no site Well and Good (em inglês), a psicanalista Michelle Miller destaca que a exposição à luz solar afeta o nosso humor.
Assim, quem acorda mais cedo não só combate a depressão como tende a ser mais bem humorado do que as pessoas que levantam tarde.
Note que acordar cedo não é o mesmo que dormir pouco.
Como já destacamos, existe uma quantidade de horas considerada ideal para cada faixa etária.
Portanto, além de despertar nas primeiras horas do dia, procure sempre observar esse detalhe para dormir bem.
5. Dá mais disposição
Outro estudo, este da Universidade de Birmingham (em inglês) , sugere que acordar mais cedo não só reduz a depressão, como nos deixa mais “espertos” e com disposição ao longo do dia.
As experiências feitas com voluntários mostraram que quem acordou mais cedo mostrou-se “menos grogue” pela manhã.
Além disso, apresentaram melhora no tempo de reação cognitiva nas primeiras horas do dia e, ainda por cima, o pico de suas atividades passou para a tarde, em vez da noite.
6. Você começa o dia com mais silêncio
Podemos nos acostumar com o barulho e a frequente perturbação, mas também podemos nos habituar ao silêncio e à tranquilidade.
Qual você prefere?
Acordar cedo é uma maneira de aproveitar a hora mais silenciosa do dia, em que normalmente os outros estão dormindo e os ruídos são mínimos.
Até para quem vive em uma casa com muitos filhos ou parentes essa é uma possibilidade, afinal, haverá sempre um horário em que a maioria das pessoas estará dormindo.
Procure então acordar nessa hora e sinta a paz e a quietude de estar acordado enquanto para a maioria das pessoas o dia ainda nem começou.
7. Vida social e networking
Um rápido exercício de lógica nos mostra que acordar cedo também é uma forma de melhorar o convívio social e, com isso, ampliar até o nosso networking.
Afinal, se a maioria das atividades produtivas acontece no horário comercial, então é nele que precisamos estar mais atentos para construir relações mais sólidas, certo?
Dessa forma, se você sente que precisa socializar mais ou fazer mais contatos profissionais, experimente acordar mais cedo.
Encontrar sua próxima oportunidade de trabalho pode até depender disso.
É mais saudável acordar cedo?
A julgar pelos estudos que vimos até aqui, sim, não só é mais saudável como gera benefícios no longo prazo.
Faça uma avaliação honesta dos seus hábitos e considere os prós e contras do seu atual comportamento.
A partir disso, tente adequar seus horários, de maneira que você durma a quantidade de horas ideal sem deixar de acordar mais cedo.
Como acordar cedo e bem disposto
Uma boa noite de sono tem a ver com a constância dos hábitos e também com a qualidade do seu colchão.
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Como acordar cedo e bem disposto
Sabemos que quando o hábito de dormir até tarde se estabelece, parece uma missão impossível revertê-lo.
Isso acontece porque não se trata apenas de uma mudança na rotina mas, sobretudo, de atitudes e comportamentos.
Ou seja, se não houver uma mudança interior, toda e qualquer medida vai parecer um sofrimento terrível e, com o tempo, a tendência é voltar aos velhos hábitos.
Por isso, junto com as mudanças de ordem física, é preciso também se dispor a adotar uma nova perspectiva da própria vida e sobre si próprio.
Veja a seguir como começar a fazer isso.
Mantenha os mesmos horários
Enfatizamos em vários dos nossos conteúdos sobre sono a importância de manter uma constância de horários para dormir e acordar.
Nesse sentido, é fundamental manter uma rotina, levantando da cama com a maior pontualidade possível, mesmo nos dias de folga.
É um erro achar que pode-se dormir até mais tarde nos dias livres, já que isso arruina todo esforço despendido na mudança de hábito.
Soa antipático, mas, acredite: com o tempo, você não vai querer saber de outra coisa.
Afaste o celular
Quem nunca colocou o celular para despertar e, ao soar o alarme, acionou o modo soneca para tirar um cochilo rápido de 10 minutos?
Cair na tentação de acionar o soneca é um risco desnecessário e que não traz qualquer vantagem, já que, em termos de qualidade do sono, 10 ou 15 minutos não fazem muita diferença.
Além disso, ao deixar de acordar no horário que você mesmo programou, você estará se sabotando, traindo a si mesmo.
Essa é uma maneira de começar o dia fracassando, ao deixar de cumprir uma tarefa até certo ponto simples.
Assim, para não correr o risco de continuar deitado, mantenha o celular longe, garantindo assim que você pelo menos tenha que sentar-se para silenciá-lo.
Habitue-se a um certo desconforto
O ultramaratonista David Goggins é conhecido pela sua incrível resiliência e por dividir seus hábitos com uma legião de seguidores no Instagram.
Em um dos seus vídeos, ele fala justamente sobre a propensão que todos temos em buscar a condição ideal para tudo que fazemos na vida.
Com muita sabedoria, David diz de forma clara e direta que não existe um dia em que não acordamos com algum grau de indisposição.
Portanto, é preciso abandonar a ideia de acordar com um sorriso de orelha a orelha e passar a fazer o que tem que ser feito, mesmo quando nos sentimos desconfortáveis.
Pense nas recompensas
O hábito de acordar mais cedo tem muito a ver com a nossa atitude mental.
Para os que pensam em dormir mais 10 minutinhos, tudo que vem à mente é a recompensa imediata do sono além do horário.
Essas pessoas ignoram que existe também a sensação de realização por fazer algo bem feito e de ter cumprido com os compromissos assumidos.
Porém, é necessário criar o hábito de gostar de fazer as coisas certas, não importa o preço que tenha que ser pago.
Você vai ver que, com o tempo, o que parecia maçante e chato vai passar a ser motivo de satisfação e orgulho.
Controle o seu dia
O cérebro controla o sono não apenas na hora de dormir, mas ao longo do dia.
É assim que funciona o ciclo circadiano, não por acaso conhecido como relógio biológico .
Dessa forma, junto às mudanças nos hábitos de dormir, procure também ajustar o seu dia para que, à noite, você esteja com tudo pronto para só pensar no seu sono.
Modere os cochilos
Ainda que os cochilos diurnos possam ajudar a compensar a falta de sono, esse é um costume que deve ser controlado muito de perto.
Tanto que, em geral, recomenda-se não ultrapassar os 30 minutos de sono durante o dia, para que, à noite, esse sono não venha a faltar.
Encontre o travesseiro ideal
Dormir bem é também uma questão de conforto.
Por isso, não deixe de analisar qual travesseiro faz com que você se sinta mais confortável ao dormir, medindo sua altura, densidade e o tipo de material usado no preenchimento.
Tenha um colchão de qualidade
O mesmo princípio do travesseiro se aplica ao colchão .
Ao dormir, avalie sempre a conformação do corpo, principalmente da coluna, sempre observando a densidade adequada ao seu peso e altura.
