Ainda que não se trate de uma certeza ou uma unanimidade, tudo indica que a vitamina D dá sono, desde que ingerida em certa dose indicada para tanto.
Você também pode aproveitar as propriedades desta substância para ter noites mais tranquilas e revigorantes.
Continue lendo este texto e conheça os benefícios desse importante nutriente.
Vitamina D dá sono?
Embora haja estudos que sugerem que a vitamina D pode ser uma supressora da melatonina, pesquisas indicam o contrário.
É o caso de um estudo publicado na revista Nutritional Neuroscience (em inglês), segundo o qual a suplementação com essa substância pode ajudar a dormir melhor.
Os cientistas concluíram que o uso de suplementos de vitamina D melhora a qualidade do sono, assim como reduz sua latência, enquanto aumenta a duração.
Isso sem contar a melhora na qualidade subjetiva do sono em pessoas de 20 a 50 anos com distúrbios de insônia.
Por outro lado, é sabido que a principal fonte de vitamina D é a exposição à luz solar.
Apesar de o Brasil ser um país tropical, nem todos têm a possibilidade de se expor ao sol por períodos prolongados.
O que fazer nesses casos?
Como consumir vitamina D antes de dormir
Outra fonte de vitamina D são os peixes, principalmente sardinha e salmão.
Contudo, eles não suprem as necessidades diárias totais desse nutriente, o que pode reforçar a necessidade de suplementação.
Portanto, vale consultar um médico nutrólogo ou nutricionista, para que seja prescrito o suplemento na dose adequada.
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A vitamina D dá sono, mas, para dormir ainda melhor, você precisa ter uma rotina de hábitos saudáveis e garantir um colchão de qualidade.
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