Você já acordou no meio da noite com sede ou precisou levantar várias vezes para ir ao banheiro? Esses são apenas alguns dos sinais de que a hidratação e o sono estão diretamente relacionados.
A quantidade de água consumida ao longo do dia pode afetar tanto a qualidade quanto a duração do sono. Beber pouca água pode causar desidratação, resultando em despertares noturnos e sono fragmentado. Por outro lado, ingerir líquidos em excesso antes de dormir pode levar a interrupções constantes para urinar, prejudicando o descanso.
Como a Hidratação Afeta o Sono?
A água é essencial para o funcionamento adequado do organismo. Ela regula a temperatura corporal, auxilia na circulação sanguínea e contribui para o equilíbrio dos eletrólitos, que são fundamentais para o funcionamento das células e dos músculos.
Durante o sono, o corpo continua perdendo líquidos por meio da respiração e do suor. Se a ingestão de água ao longo do dia não for suficiente, o organismo pode entrar em um estado de desidratação leve, que pode afetar a qualidade do sono.
Principais formas como a hidratação impacta o sono:
✔ Regulação da temperatura corporal → A desidratação pode dificultar a regulação térmica do corpo, causando desconforto durante a noite.
✔ Lubrificação das vias respiratórias → A falta de água pode ressecar a garganta e o nariz, aumentando a incidência de ronco e apneia do sono.
✔ Equilíbrio de eletrólitos → O desequilíbrio de sódio e potássio pode levar a cãibras noturnas, afetando a qualidade do descanso.
✔ Frequência urinária → O excesso de líquidos antes de dormir pode fazer com que a bexiga precise ser esvaziada várias vezes durante a noite.
Saiba mais sobre como melhorar a qualidade do sono através de hábitos saudáveis.
O Que Acontece Quando Você Não Bebe Água Suficiente?
A desidratação pode afetar diretamente o sono e o bem-estar noturno.
Aumento do Ronco e da Apneia do Sono
A falta de hidratação pode ressecar as vias respiratórias, tornando-as mais propensas ao colapso, o que pode levar ao ronco e à apneia do sono.
Sono Fragmentado e Superficial
Pessoas desidratadas tendem a ter um sono mais leve e despertam com mais facilidade.
Cãibras Noturnas
A baixa ingestão de líquidos pode causar desequilíbrio nos eletrólitos, levando a espasmos musculares durante a noite.
Boca Seca e Desconforto ao Respirar
Se você já acordou com a boca e a garganta secas, provavelmente estava desidratado. Esse problema pode causar irritação e afetar a qualidade do sono.
Descubra mais sobre como a alimentação e a hidratação influenciam o sono .
Beber Água Demais Também Pode Prejudicar o Sono?
Embora a hidratação seja essencial, ingerir muita água antes de dormir pode ser um problema.
O excesso de líquidos nas horas que antecedem o sono pode resultar em micções frequentes durante a noite, um fenômeno conhecido como noctúria. Esse problema fragmenta o sono e pode dificultar o retorno ao estado de relaxamento profundo.
📌 Dica: Reduza o consumo de líquidos duas horas antes de dormir para evitar interrupções noturnas.
Qual a Quantidade Ideal de Água Para um Sono de Qualidade?
A recomendação geral de ingestão diária de água é:
Homens → Cerca de 3,7 litros por dia.
Mulheres → Cerca de 2,7 litros por dia.
Regra Prática: Uma regra prática comum é beber 35 ml de água por kg de peso corporal.
Fatores que influenciam: A necessidade de água pode variar dependendo de fatores como idade, peso, nível de atividade física e clima.
No entanto, o ideal é distribuir esse consumo ao longo do dia, evitando beber grandes quantidades perto do horário de dormir.
✔ Manhã e Tarde → Beba a maior parte da água durante esse período para manter o corpo hidratado sem sobrecarregar a bexiga à noite.
✔ Noite → Evite o consumo excessivo antes de dormir para minimizar despertares noturnos.
Saiba como organizar melhor sua rotina para um sono saudável .
Outros Líquidos Que Podem Afetar o Sono
Além da água, outras bebidas também podem influenciar o descanso, tanto de maneira positiva quanto negativa.
Bebidas Que Favorecem o Sono
✔ Chá de camomila → Contém flavonoides que ajudam a relaxar.
✔ Leite morno → Rico em triptofano, auxilia na produção de melatonina.
Bebidas Que Prejudicam o Sono
❌ Café e chás com cafeína → Podem manter o cérebro em alerta por horas.
❌ Bebidas alcoólicas → Alteram os ciclos do sono, reduzindo a qualidade do descanso.
Independentemente da hidratação adequada, um colchão de qualidade é essencial para garantir um descanso eficiente.
Os colchões Maxflex foram projetados para oferecer:
✔ Suporte anatômico → Mantém a coluna alinhada, reduzindo tensões musculares.
✔ Tecnologia de ventilação → Regula a temperatura corporal, evitando desconforto térmico.
✔ Materiais hipoalergênicos → Evitam irritações e alergias respiratórias.
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A hidratação e o sono estão diretamente conectados. A falta de água pode levar a interrupções noturnas, desidratação e desconforto respiratório, enquanto o excesso de líquidos antes de dormir pode causar despertares frequentes para urinar.
Para garantir um sono restaurador:
✅ Beba água ao longo do dia, evitando o excesso à noite.
✅ Evite bebidas estimulantes perto da hora de dormir.
✅ Opte por líquidos calmantes, como chás relaxantes.
✅ Durma em um colchão adequado, como os da Maxflex , para um descanso mais confortável.
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