Em todas as fases da vida, sono e aprendizagem caminham de mãos dadas.
Desde a primeira infância, é enquanto dormimos que consolidamos memórias e sentimentos, entre outros processos emocionais e cognitivos.
Aliás, é também durante o sono que o cérebro faz uma “faxina”, destruindo as perigosas placas beta-amiloide, causadoras da Doença de Parkinson.
Entenda o fascinante processo pelo qual o corpo passa durante o sono e tenha mais um ótimo motivo para voltar a dormir bem.
Sono e aprendizagem: qual a relação?
A pesquisa científica sobre o sono é bastante avançada, com importantes contribuições no sentido de revelar por que dormimos.
Uma das funções do sono, por exemplo, é servir como uma espécie de freio da atividade cerebral.
Dessa forma, o que aprendemos no período de vigília pode ser organizado em nossa memória, vindo a se tornar um conhecimento adquirido.
O que a ciência diz sobre o sono e aprendizagem?
Como aponta um artigo em inglês da Universidade da Califórnia, o sono serve como uma “limpeza” do hipocampo, parte do cérebro responsável por armazenar informações.
Sendo de capacidade limitada, é enquanto dormimos que ele tem o seu “HD” restabelecido.
Vale destacar também esta pesquisa (igualmente em inglês), segundo a qual o cérebro faz uma autolimpeza dos metabólitos tóxicos enquanto dormimos via sistema glinfático.
Portanto, sem essa espécie de “parada para manutenção” que acontece durante o sono, seria impossível desenvolvermos qualquer tipo de habilidade ou adquirir cultura.
4 dicas para um sono de qualidade
A insônia é uma verdadeira epidemia entre os brasileiros, afetando quase 70% da população.
Sem dormir bem, não se pode esperar um bom rendimento nas atividades diárias, principalmente nos estudos e no trabalho.
Confira então que medidas tomar para fazer as pazes com o travesseiro.
Tenha horários
O ciclo circadiano regula diversas reações metabólicas, entre elas o ciclo de sono e vigília.
Para isso, ele induz à produção do hormônio melatonina que, por sua vez, depende de uma conjuntura de fatores externos e internos favoráveis para acontecer.
Um deles é a constância nos horários de dormir e despertar.
Dessa forma, o cérebro se condiciona para “desligar” sempre na mesma hora.
Evite cafeína
Já destacamos aqui no blog os riscos que a ingestão de cafeína traz para o sono.
No entanto, não custa repetir que, para quem precisa dormir bem, a ingestão de bebidas contendo essa substância deve ser evitada nas 6 horas que antecedem a hora de ir para a cama.
Pratique exercícios
A prática de esportes libera substâncias e hormônios que ajudam a relaxar, como a dopamina e endorfina.
Além disso, afasta os riscos gerados pelo sedentarismo e suas graves consequências adversas.
Cuide da alimentação
Fazer exercícios caminha lado a lado com uma dieta balanceada.
Converse com seu nutricionista ou nutrólogo sobre a melhor opção para o seu caso.
Cuide do sono em um colchão Maxflex
Já que sono e aprendizagem estão intimamente ligados, podemos dizer que o colchão é a “sala de aula”.
Nesse caso, fica difícil aprender quando as instalações deixam a desejar no conforto e segurança, certo?
Os colchões Maxflex são a sua melhor escolha porque são produzidos com tecnologia de ponta, certificada com o selo ISO 9001.
Aproveite todo o potencial do sono para se recuperar e aprender mais, dormindo em um Maxflex!
