“Posso tomar chia antes de dormir?” é uma pergunta que aparece em fóruns sobre saúde e bem-estar na internet, assim como nas pesquisas dos sites de busca.
Afinal de contas, a semente ganhou nos últimos anos um status de “superalimento”, em razão das suas altas concentrações de nutrientes.
De fato, como veremos neste artigo, a semente de chia apresenta um amplo leque de benefícios para a saúde, melhorando até a performance esportiva.
Para saber quais são, é só continuar lendo!
Posso tomar chia antes de dormir?
A chia nada mais é do que a semente da planta salvia hispanica, originária da América Central e México.
Popularizou-se com o passar dos anos em razão do seu alto valor nutricional e grande concentração de fibras.
Ela vem sendo indicada por médicos nutrólogos e nutricionistas, principalmente em dietas visando à perda de gordura corporal e melhora do rendimento atlético.
Há quem acredite que tomar chá de chia antes de ir para a cama pode acelerar o processo de emagrecimento.
Nesse caso, a ciência não tem respostas conclusivas.
Ou seja, não há ainda evidências de que a ingestão de chia à noite exerça influência sobre o metabolismo.
Benefícios
Em relação ao sono, o que se pode dizer é que os benefícios da chia são indiretos.
Como sugere este estudo publicado na revista NCBI (em inglês), a chia é um poderoso aliado da boa alimentação porque aumenta a saciedade.
Dessa forma, ela evita que a pessoa coma demais, principalmente à noite e de madrugada, quando o risco de assaltos à geladeira é maior.
Isso sem contar seu notável perfil nutritivo, com elevado teor de proteínas, fibras e carboidratos.
Pontos de atenção
Pode não parecer, mas a chia é altamente calórica.
Assim, a maioria dos especialistas recomenda cautela em seu consumo, que deve ser limitado a duas colheres diárias, no máximo.
Também recomenda-se que a chia seja hidratada de alguma forma antes de ingerida, já que o volume de fibras na semente pode causar problemas como diarreia e gases.
Paralelamente, é igualmente importante que a ingestão de água seja aumentada, até para facilitar a absorção dos nutrientes.
Como tomar chia antes de dormir?
Outro ponto positivo da chia é que ela não tem sabor.
Isso a torna bastante versátil em termos alimentares, tornando-a ideal para complementar outros alimentos.
Por isso, é comum que a chia seja consumida como cobertura em iogurtes, saladas ou em bebidas pós-treino.
Há até quem a use como substituto do ovo na alimentação, já que a chia dá origem a um gel quando misturada à água por 30 minutos.
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A chia é uma tremenda aliada da saúde, como vimos neste conteúdo.
Então, se você já se perguntou “posso tomar chia antes de dormir”, fique tranquilo, já que tudo indica que essa é uma forma segura de consumir a semente.
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