Achar a melhor posição para dormir com refluxo sempre preocupa quem sofre com esse distúrbio gástrico.
Ele começa no estômago, um dos principais órgãos digestivos, no qual são produzidos os ácidos responsáveis por degradar os alimentos para serem convertidos em nutrientes.
Acontece que, em certos casos, esses ácidos acabam “transbordando”, passando para o esôfago, podendo chegar à faringe.
O problema é que nenhuma dessas partes do sistema digestivo é preparada para suportar o contato com os pesados ácidos estomacais.
As causas do refluxo são variadas, mas o certo é que, ao deitar, o problema tende a se agravar.
Veja neste conteúdo o que fazer para evitar esse tremendo desconforto.
Posição para dormir com refluxo: qual a ideal?
O “drama” para quem sofre de refluxo aumenta quando se deita porque, na posição horizontal, o corpo não conta mais com a ação da gravidade para frear o fluxo de ácidos.
O que fazer, então, para dormir em paz em uma condição como essa?
Uma resposta está neste estudo (em inglês), no qual os pesquisadores sugerem que dormir com o lado esquerdo para baixo é a melhor alternativa.
Isso porque, nessa posição, a exposição do esôfago ao ácido estomacal é minimizada, levando assim a diminuir também o refluxo.
Outros cuidados ao dormir para quem tem refluxo
Sendo um problema digestivo, o refluxo demanda outros cuidados.
Prevenção é sempre a melhor solução, por isso, vale tomar algumas medidas simples para evitar que o refluxo ocorra.
Confira na sequência.
Evite comer antes de dormir
Uma das causas do refluxo é uma disfunção no esfíncter que funciona como contenção dos ácidos estomacais.
Nas pessoas que sofrem desse problema, essa espécie de anel parece não ter tônus suficiente para impedir que eles extravasem.
Com isso, a pessoa passa a sentir azia, sensação de queimação no peito e esôfago, o que, como vimos, se agrava ao deitar.
Por isso, o melhor a se fazer é evitar “encher a pança” antes de dormir, preferindo fazer a última refeição a no máximo 3 horas antes de ir para a cama.
Controle a alimentação
Quem mantém uma dieta rica em gordura, doces, álcool e alimentos pesados tende a desenvolver refluxo mais facilmente.
Uma alimentação equilibrada é fundamental para a saúde e contribui para um sono de qualidade, sem insônia, então, se você tem refluxo, converse com a sua nutricionista.
Tenha um travesseiro antirrefluxo
Outra solução é dormir com uma almofada antirrefluxo.
De formato triangular, ela ajuda a manter o corpo em uma posição anatômica que ajuda a controlar o fluxo de suco gástrico.
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Mantenha-se em uma posição
Como vimos, dormir com o lado esquerdo para baixo é a melhor alternativa.
Procure se manter nessa posição até pegar no sono, evitando assim despertar no meio da noite.
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Encontrar a posição para dormir com refluxo é um alívio, mas, tão importante quanto é deitar no colchão certo.
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