Encontrar a melhor posição para dormir e não roncar deve ser uma das prioridades para quem sofre de parassonias ou falta de sono.
Isso porque, via de regra, o ronco está associado a outros problemas, principalmente à apneia do sono (SAOS).
Por ser um problema que afeta a regularidade do sono e a sua constância, além do mal-estar para quem dorme à volta, o ronco deve ser alvo de tratamento.
Neste artigo, você vai encontrar dicas que podem ajudar a superar esse problema.
Continue lendo e saiba mais!
Existe posição para dormir e não roncar?
A melhor posição para dormir e não roncar é de lado.
A razão para isso é que, ao dormir de barriga para cima, involuntariamente obstruímos as vias aéreas.
Com a redução do calibre dessas vias, o ronco surge como resultado da passagem do ar pela faringe, naturalmente relaxada enquanto dormimos.
Como aponta um artigo publicado no site da National Library of Medicine (em inglês), a prevalência do ronco é mais alta entre pessoas a partir da meia idade.
De acordo com a pesquisa, 25% dos homens nessa faixa etária roncam, enquanto entre as mulheres, o percentual é de 10%.
Por isso, pessoas nesse grupo de risco precisam se cuidar ainda mais.
Qual a relação entre o ronco e a posição de dormir?
Como vimos, o ronco se manifesta como uma reação à falta de espaço nas vias aéreas.
Além disso, há a questão do relaxamento de toda a musculatura e tecidos da região que vai da faringe à traqueia.
Sem tonicidade, a pessoa tem dificuldade em controlar o fluxo de ar, o que leva não só ao ronco como à perigosíssima síndrome da apneia obstrutiva do sono (SAOS).
Por isso, a primeira recomendação que se faz para essas pessoas é evitar dormir de barriga para cima.
Como evitar o ronco ao dormir?
Porém, o ronco está associado a outros fatores de risco, podendo ser apenas uma das muitas complicações envolvidas.
Desta forma, é preciso observar outros cuidados além da posição ao dormir para evitar não só o ato de roncar, como outras comorbidades.
Confira a seguir.
Controle o peso
Pessoas obesas em geral roncam e, em função do excesso de peso, têm uma alta probabilidade de desenvolver apneia do sono.
O motivo para isso é que, com o aumento da gordura corporal, o tecido adiposo acaba se acumulando também na região da faringe e traqueia.
Com as vias obstruídas pelo excesso de gordura, fica cada vez mais difícil respirar e, ao dormir, é quase certo que a pessoa tenha problemas de ronco.
Mantenha-se na posição ideal
Para certas pessoas, dormir de barriga para cima é algo quase automático.
Porém, para quem ronca, essa é uma posição a ser evitada, já que, como vimos, ela dificulta a passagem de ar pelas vias aéreas.
A posição de lado é indicada por ser mais anatômica e proteger a coluna.
É diferente de dormir de bruços, posição em que a coluna sofre uma curvatura excessiva e, portanto, prejudicial na região lombar.
Evite o álcool
Por ser um depressor do sistema nervoso central, o álcool faz com que todo o corpo perca a tonicidade, principalmente ao dormir.
Ele atua como mais um fator que leva ao relaxamento das vias aéreas.
Ao contrário do que se imagina, beber antes de ir para a cama é ruim para dormir, já que o álcool impede que os ciclos do sono se completem.
O mesmo se aplica ao tabaco, já que o fumo, além de levar a problemas respiratórios e outros males, reduz o tônus das vias aéreas.
Busque ajuda médica
Há casos em que o ronco é tão intenso e frequente que é preciso ir além das medidas preventivas.
Se você ou algum familiar ronca demais e nada do que tem sido feito está dando resultado, não deixe de buscar ajuda médica.
Um especialista vai prescrever exames para detectar as possíveis causas para o ronco excessivo, podendo assim indicar o tratamento adequado.
Entre esses exames estão a polissonografia noturna (PSG), além da realização do questionário de Berlim e da escala de sonolência de Epworth.
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Você pode encontrar a posição para dormir e não roncar com mais facilidade quando dorme em um colchão feito com alta tecnologia.
Neste caso, os produtos da Maxflex são indicados não só pela qualidade dos processos e dos materiais como também pela certificação ISO 9001.
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