A escolha da luz para dormir está relacionada com o efeito que cada cor exerce sobre nosso ânimo.
Vale recorrer à psicologia das cores para explicar em parte essa influência, além dos fatores fisiológicos que impactam no sono.
Cada pessoa tem seu próprio ritmo, regulado pelo ciclo circadiano .
Portanto, o que induz ao sono em uma pessoa, em outra poderá causar efeitos totalmente diversos.
Uma maneira de estimular o sono é descobrir qual a coloração da luz acelera a sua chegada.
É isso que você vai descobrir lendo este artigo até o final.
Luz para dormir: qual seu papel no sono?
A ciência já mostrou há algum tempo que a luz pode modificar os padrões de sono , tanto induzindo quanto afastando-o.
Uma evidência disso pode ser encontrada em um estudo da Universidade de Chonbuk , na Coreia do Sul (em inglês).
A conclusão à qual os pesquisadores chegaram foi a seguinte:
Dependendo da estimulação da luz colorida apresentada, o horário de início do sono varia.
A estimulação luminosa com a cor preferida levou a um início do sono mais rápido e, com isso, foi demonstrado que a estimulação luminosa influenciou na indução do sono.
Quando os voluntários entraram no estado de sono, ocorreu uma mudança na frequência cardíaca (...).
O sistema nervoso parassimpático foi mais ativado com os estímulos luminosos coloridos, levando a um estado sonolento.
Os resultados deste estudo mostraram que a cor está intimamente relacionada à indução do sono.
Outra evidência científica sobre os efeitos da luz sobre o sono foi publicada em um artigo no site do National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH), também em inglês.
Os autores trazem importantes esclarecimentos sobre a influência das cores mais conhecidas:
- A exposição à luz azul (e à luz branca, que contém azul) pode dificultar a chegada do sono
- A exposição à luz branca durante o dia pode ter efeitos positivos, aumentando o estado de alerta e melhorando o humor
- A luz vermelha não tem efeito no relógio circadiano. Uma luz vermelha fraca à noite pode ser indicada, desde que em baixa intensidade.
- As luzes amarela e laranja têm pouco efeito no relógio biológico, o que as tornando indicadas para dormir, desde que sejam em baixa intensidade.
Características da luz ideal para dormir
Os estudos nos dão pistas importantes, mas não dizem tudo.
Afinal, a individualidade tem um peso muito grande em relação aos efeitos da luz sobre o sono.
Um fator ao menos parece consensual: a intensidade da luz para dormir, que deve ser sempre baixa.
Faz todo sentido, já que uma luz forte faz com que a produção de melatonina seja retardada e, assim, o sono demora mais a chegar.
O mais importante é que cada pessoa encontre a luz que induza mais rapidamente ao sono.
Nesse caso, quem não faz ideia da cor pode testar até encontrar (e talvez perder algumas horas de sono).
Ou, se preferir, continuar lendo e descobrir como cada cor pode influenciar a chegada do sono ou retardá-lo.
Qual a melhor cor de luz para dormir?
Da mesma forma que as cores afetam nosso humor, podendo até influenciar em decisões de compra, com o sono acontece algo parecido.
Conforme a cor da iluminação, podemos nos sentir tanto estimulados quanto sonolentos.
Veja então o que cada cor pode representar para o seu sono, segundo os estudos mais recentes e a experiência prática.
Luz vermelha para dormir
Como esclarece o estudo da NIOSH, a luz vermelha é a que menos impacto exerce sobre o ciclo circadiano.
Isso a torna indicada para dormir, afinal, como já mostramos aqui no blog da Maxflex, um sono de qualidade depende de um ciclo circadiano bem regulado.
Outra evidência científica dos efeitos positivos da luz vermelha está em um estudo realizado por um grupo de pesquisadores chineses (em inglês).
Tomando como referência um grupo de atletas de basquete, eles concluíram o seguinte:
“Nossos resultados indicaram que um programa de 14 dias de tratamento com luz vermelha melhorou o sono e os níveis séricos de melatonina”.
Luz azul para dormir
Já a luz azul, como indica o artigo da NIOSH, é contraindicada em razão dos seus efeitos estimulantes.
Essa influência negativa é reforçada por uma pesquisa realizada pela Universidade de Columbia (também em inglês), segundo a qual, a redução do espectro azul na iluminação ajudou pacientes com insônia a dormirem melhor.
Portanto, quem tem dificuldade para pegar no sono ou quer adormecer rápido, deve evitar essa cor, bem como a luz branca, considerada uma variação da azul.
Luz amarela para dormir
Na mesma perspectiva da luz vermelha, a luz amarela exerce pouca influência sobre o ciclo circadiano.
De certa forma, o amarelo é uma variação do âmbar, a cor considerada ideal para iluminação noturna para quem quer dormir mais e melhor.
Ela serve ainda como uma inibidora da luz azul que, como vimos, deve ser evitada.
Não deixa de ser curioso que existam poucas provas científicas e pesquisas sobre os efeitos da luz amarela sobre o sono, ainda mais se considerarmos que essa é uma cor muito comum em iluminação doméstica.
Luz verde para dormir
Situação diferente acontece com a luz verde, sobre a qual existem estudos específicos a respeito dos seus efeitos sobre o sono.
Um deles, realizado na Universidade de Loughborough , esclarece sobre o impacto negativo da luz verde sobre o sono:
“Os seres humanos são particularmente sensíveis à luz verde, e a produção de melatonina é suprimida por esse tom”.
Os pesquisadores sugerem ainda que a luz verde provoca a redução da sonolência, devendo por isso ser evitada por aqueles que têm problemas para dormir .
Luz rosa para dormir
Tal como a luz amarela, a ciência não dispõe de muito material sobre a luz rosa.
Por dedução, acredita-se que ela possa ajudar a dormir melhor, já que o rosa é uma mistura das cores vermelha e roxa, como sugere um artigo da Healthline (em inglês).
Se a luz rosa tem efeitos ainda pouco conhecidos, o mesmo não acontece com o chamado “ruído rosa”.
Nesse caso, de acordo com um estudo da Universidade da Pensilvânia (também em inglês), o ruído rosa é considerado ideal para dormir, por ser mais intenso em frequências mais baixas.
Um exemplo disso, segundo o artigo, é o ruído de chuva constante.
Luz âmbar para dormir
A luz âmbar é considerada ideal para dormir não só por não interferir na produção de melatonina, mas também por ser eficaz no bloqueio da luz azul.
É o que sugere um estudo da Universidade de Toledo , nos Estados Unidos, que aponta para as propriedades dessa cor.
Os pesquisadores Kimberly Burkhart e James R. Phelps destacam os efeitos estimulantes da luz azul sobre o humor, assim como o uso noturno de lentes âmbar para bloqueá-la, melhorando a qualidade do sono.
Luz laranja para dormir
Como vimos no artigo da NIOSH, a luz laranja é indicada para dormir, já que, como a luz vermelha, ela não interfere na produção de melatonina.
Existe ainda uma experiência interessante, relatada na revista Nature , que narra não exatamente o uso da luz laranja para dormir, mas o uso de óculos dessa cor.
A “cobaia” foi a cientista Jordan Gaines Lewis, que narrou a experiência:
“Senti que dormi melhor nas noites em que usava meus óculos antes de dormir. Normalmente me pego acordando entre 5h30min e 7h30min, mas nos dias em que usava meus óculos, não acordava até as 7h. A maioria das minhas anotações também indica que me senti mais revigorada ao acordar durante a segunda semana.”
Luz negra para dormir
Não há estudos conclusivos sobre o uso da luz negra para dormir, talvez porque ela seja mais difícil de obter.
Sendo o resultado da radiação eletromagnética composta de raios ultravioleta, é pouco comum que ela seja usada para iluminação doméstica.
Uma forma de obter essa iluminação é remover a camada branca das lâmpadas fluorescentes, pintando-as com tinta preta.
E a luz para bebê dormir?
Bebês precisam dormir muito mais horas, considerando que seu relógio biológico ainda não está totalmente formado.
Ainda assim, a experiência mostra que a luz vermelha não é prejudicial porque, assim como para os adultos, ela não altera a produção de melatonina em bebês.
Se quiser saber ainda mais, não deixe de acessar o artigo em que esclarecemos sobre o papel da penumbra para o sono dos bebês .
Livro: a Psicologia das Cores
Embora não seja focado no sono, o livro “ A psicologia das cores: como as cores afetam a emoção e a razão ”, de Eva Heller, é uma obra que ajuda a entender como as cores afetam nossas emoções.
Ela se baseia em entrevistas com 2 mil pessoas de 14 a 97 anos na Alemanha, nas quais ela pediu que relacionassem as cores com sentimentos e qualidades.
O resultado foi que o azul, embora inimigo do sono, é a cor preferida de 45% das pessoas, e a marrom a que menos agrada.
Quarto iluminado e um colchão para dormir bem
A luz para dormir tem um impacto direto sobre o sono, podendo induzi-lo ou afastá-lo, dependendo da cor.
De todo o modo, o ambiente mais adequado para indução do sono é desprovido de luz, seja ela de qual cor for - ou seja, escuridão total.
Mais importante ainda do que a cor da luz é o colchão , afinal, é nele que permanecemos deitados enquanto dormimos.
Os da Maxflex são fabricados em seis tamanhos diferentes para acomodar você com perfeição.
Faça as pazes com o sono com a ajuda de um colchão Maxflex e durma tranquilo!
