A insônia em crianças é assunto sério, pois com a qualidade do sono infantil não se brinca.
Essa dificuldade para dormir entre os pequenos pode levar a problemas cognitivos e de saúde.
Já para os pais, é um motivo para passar noites a fio acordados e preocupados.
Vale dizer logo de cara que medicamentos são o último recurso e devem ser evitados a todo custo por causa do risco de efeitos adversos, principalmente, o da dependência.
Neste texto, apresentamos soluções e dicas para você ajudar seu filho a dormir melhor e de forma natural.
Insônia em crianças: como acabar com ela?
Assim como o sono dos adultos, em boa parte dos casos de problemas para dormir em crianças, há uma questão de disciplina e falta de rotina .
Nesse sentido, os pais devem agir com firmeza para que seus filhos mantenham bons hábitos e uma higiene do sono para que possam dormir bem.
Se a insônia em crianças preocupa você, veja como acabar com ela:
1. Estabeleça horários
O ciclo circadiano em crianças também funciona conforme os horários em que ela acorda e vai para a cama.
Portanto, o ideal é fazer com que ela desperte no mesmo horário todos os dias, de maneira que seu relógio biológico se programe para dormir também sempre na mesma hora.
2. Nada de jogos antes de dormir
Videogames e jogos no celular podem ser um problema para dormir bem, já que deixam a criança excitada e, nesse caso, fica mais difícil relaxar .
Muitas vezes, aí está a origem da insônia infantil.
O melhor a fazer, mais uma vez, é estipular horários para jogos eletrônicos que não estejam perto do momento de ir para a cama.
3. Use o bom e velho ursinho (ou outra pelúcia)
Quando se trata do sono das crianças , deixar um brinquedo de pelúcia por perto ajuda a manter os pequenos mais relaxados e tranquilos.
Se ela não tiver um ursinho, pode sugerir algo que goste, desde que seja macio e que não tenha peças que possam ser ingeridas acidentalmente.
4. Conte uma história
Outra solução lúdica e que quase sempre funciona muito bem é contar uma história antes de dormir.
O objetivo aqui é o mesmo da pelúcia: deixar a criança relaxada.
Conte histórias calmas e que remetam a ideias felizes.
5. Garanta um ambiente tranquilo e escuro
Todos nós, inclusive os pequenos, precisam produzir melatonina para que o cérebro "desligue".
Para que isso aconteça, é necessário que o ambiente esteja escuro, estimulando a glândula pineal a produzir o hormônio que induz ao sono.
Se o quarto não está adequado, a insônia em crianças pode aparecer.
6. Evite cobranças e discussões
A hora de dormir deve ser cercada de paz e sossego.
Definitivamente, não é o momento de cobranças ou discussões por algo que seu filho fez durante o dia.
Deixe para conversar com calma na manhã seguinte.
7. Acerte no colchão e no travesseiro
Um sono de qualidade exige contar com um bom colchão e o travesseiro ideal .
Para prevenir a insônia em crianças, não é diferente.
Priorize o conforto e o bem-estar do seu pequeno.
O que causa a insônia infantil?
Embora existam patologias que têm como sintoma a insônia, via de regra, ela é causada por falta de hábitos regulares ou por um ambiente agitado em casa.
Dessa forma, é preciso que os pais atuem para garantir que a criança entenda que a hora de dormir é sagrada.
Cuide bem do sono das crianças
Você viu neste conteúdo dicas úteis que vão ajudar seu filho a dormir melhor.
Sim, você pode fazer a sua parte para acabar com a insônia infantil.
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