Insônia e ansiedade andam juntas? Entenda qual é a relação
Os especialistas que o digam: as crises de insônia e ansiedade andam frequentemente lado a lado, causando impactos significativos na saúde física e mental dos indivíduos.
A literatura médica documenta a relação entre a privação de sono e episódios de nervosismo e angústia.
Em um mecanismo cíclico, as crises de insônia podem desencadear a desregulação emocional e aparecimento de comportamentos ansiosos.
Por sua vez, o excesso de nervosismo e inquietação eleva os níveis de noradrenalina no sangue, dificultando ainda mais a capacidade de relaxamento na hora do sono.
A seguir, apresentamos um artigo completo sobre o assunto.
Continue lendo para entender quais são os sintomas de insônia e ansiedade, como os problemas estão relacionados e o que fazer para melhorar a qualidade do sono.
Qual a relação entre insônia e ansiedade?
Segundo estudos clínicos, a conexão entre a insônia e ansiedade funciona como uma via de mão dupla: uma das condições pode atuar como gatilho para o surgimento da outra.
Assim, um quadro de ansiedade já instalado pode levar ao excesso de tensão e preocupações que dificultam o relaxamento necessário ao sono.
Em um caminho inverso, indivíduos com dificuldade para dormir podem apresentar desequilíbrio na produção de neurotransmissores e hormônios, o que afeta a capacidade de autorregulação emocional e causa oscilações bruscas de humor.
Vale ressaltar que episódios raros de insônia e ansiedade são considerados normais, sendo que o quadro patológico se manifesta apenas quando o transtorno aparece em maior frequência e grau.
Quando a ansiedade provoca insônia?
Imagine o seguinte: no dia anterior a uma apresentação importante no trabalho, você se sente tão tenso que seu cérebro simplesmente não desliga e o coração não desacelera.
Por estar em “estado de alerta”, seu organismo atua na produção de compostos que estimulam o metabolismo, como a noradrenalina.
Trata-se de um mecanismo instintivo que prepara o corpo para uma possível “luta ou fuga”.
Assim, mesmo que você esteja muito cansado, seu cérebro funcionará no modo hipervigilante e terá dificuldades para relaxar.
Todo esse mecanismo acontece em casos pontuais, como a apresentação no trabalho e também em situações de transtornos psiquiátricos como a ansiedade generalizada (TAG).
Quais os sintomas de insônia e ansiedade?
Ainda que possam andar de mãos dadas, a insônia e a ansiedade envolvem sintomas muito diferentes.
Veja na tabela abaixo como distinguir cada uma das condições:
Sintomas de ansiedade | Sintomas de insônia |
| Medos injustificados | Dificuldade para pegar no sono (insônia inicial) |
| Sensação de que algo ruim vai acontecer | Dificuldade para manter o sono (insônia de manutenção) |
| Taquicardia e sudorese | Acordar com sobressaltos |
| Estado permanente de tensão muscular | Sono superficial e não reparador |
Vale ressaltar que ambas as condições podem levar a um quadro de cansaço diurno, desânimo, dores de cabeça, perda de memória e fraqueza.
Por isso, é fundamental que o indivíduo busque ajuda médica para avaliação e tratamentos adequados.
O que fazer para evitar insônia e ansiedade
Tanto a insônia quanto a ansiedade podem ser causados por inúmeros fatores, que podem se originar externa ou internamente.
Saber identificar esses gatilhos é o primeiro passo para avaliar os sintomas.
Com o amparo de profissionais de saúde e algumas dicas, é possível recuperar a qualidade de suas noites de sono.
A seguir, listamos algumas dicas para ajudar no combate à insônia e à ansiedade.
Mindfulness e meditação
As práticas meditativas têm um impacto benéfico na qualidade do sono e redução da ansiedade.
Isso porque a regulação do ritmo respiratório e o aumento da consciência corporal facilitam o relaxamento necessário para o adormecimento e manutenção do sono reparador.
Já abordamos o assunto aqui no blog, em um artigo especial sobre meditação para dormir.
Calmantes naturais
A fitoterapia pode ser uma grande aliada para aliviar os pensamentos intrusivos característicos dos episódios de ansiedade.
Feitos à base de plantas como o maracujá, os calmantes naturais auxiliam na promoção do bem-estar emocional e relaxamento na hora de dormir.
Claro que esse também é um assunto do qual já falamos por aqui em um artigo com os 10 calmantes mais eficazes.
Terapia
Conforme a própria recomendação dos órgãos de referência médica, o acompanhamento psicológico faz parte do tratamento eficaz de distúrbios de ansiedade.
Afinal, as raízes da insônia e ansiedade podem estar intrinsecamente ligadas a fatores emocionais decorrentes de eventos passados e padrões rígidos de pensamento.
O atendimento psicológico pode ser feito em clínicas particulares ou via sistema público de saúde.
Disciplina com os horários
Em certos casos, o problema pode ser mais simples de resolver: basta garantir a constância nos horários para dormir e acordar.
Se você é das pessoas que dormem a cada dia em um horário diferente, experimente mudar essa rotina, passando a despertar e a ir para a cama na mesma hora.
Faça isso inclusive nos finais de semana e dias de folga e veja a qualidade e a duração do seu sono melhorarem.
Exercícios físicos
Pessoas ansiosas podem sentir uma necessidade de “descarregar” suas tensões em alguma atividade.
Nesse caso, a melhor alternativa é a prática de esportes.
Além de melhorar a saúde e o condicionamento físico, essa é uma maneira saudável de produzir as benéficas endorfinas, cujo efeito relaxante auxilia na qualidade do sono.
Não deixe de consultar o seu médico para saber qual a modalidade mais indicada, combinado?
Alimentação adequada
Manter a qualidade das refeições é outra dica fundamental para diminuir os episódios de insônia e ansiedade.
De maneira geral, recomenda-se evitar alimentos estimulantes, como café e chá preto.
Outra dica é deixar de consumir comidas pesadas gordurosas à noite, principalmente antes de dormir.
Além de minimizar as chances de problemas gástricos, a dieta leve e saudável reduz a inflamação sistêmica, que está intimamente ligada a distúrbios do sono e de ansiedade.
Higiene do sono
Por fim, mas não menos importante: a famosa higiene do sono.
Crie um hábito de evitar o uso de eletrônicos, como celulares e computadores, pelo menos duas horas antes de dormir.
Isso porque o efeito estimulante das telas pode prejudicar o relaxamento do corpo no momento de descanso.
Você provavelmente já sentiu dificuldades para dormir após navegar por horas nas redes sociais, não é mesmo?
Vale a pena aproveitar o momento para fazer uma leitura agradável, um escalda pés ou mesmo meditação, como já mencionamos.
Assim, seu corpo irá entender aos poucos que já é hora de repousar.
Saiba mais como regular o sono e acordar bem disposto!
Qual o melhor remédio para insônia e ansiedade?
O tratamento medicamentoso para insônia e ansiedade depende de inúmeros fatores, como a causa subjacente, a gravidade dos sintomas e o histórico do paciente.
De maneira geral, costumam ser prescritos ansiolíticos, sedativos e/ou antidepressivos, sendo que os remédios exigem prescrição médica.
Um erro a ser evitado é o da automedicação, um comportamento de alto risco e que pode levar a graves consequências para sua saúde física e mental.
Confira as principais frentes de tratamento da insônia.
Como o ambiente pode prevenir insônia e ansiedade?
É fato: quanto maior o nível de estímulos, barulhos e luzes, maior será a dificuldade para relaxar na hora de dormir.
O excesso de informações também sobrecarrega a pessoa mental e emocionalmente, agravando os episódios de ansiedade.
Dessa forma, é fundamental prestar atenção ao ambiente de seu quarto para evitar desgastes desnecessários.
Veja algumas dicas:
- Use cortinas blackout para deixar o quarto mais escuro
- Desligue todos os aparelhos eletrônicos que possam emitir pequenos barulhos incômodos
- Use nos aromatizadores de ambientes algumas gotas de óleos essenciais tranquilizantes, como o de lavanda
- Prefira as roupas de cama mais confortáveis e macias.
Além disso, investir em bons colchões e travesseiros pode tornar seu sono ainda mais confortável e reparador.
É verdade que o colchão ajuda contra insônia?
Sim, um colchão de boa qualidade é um grande aliado contra a insônia.
Isso porque a maciez e conforto, aliados ao alívio postural, contribuem para o relaxamento eficaz.
A linha de colchões Maxflex é desenvolvida e fabricada com os mais exigentes padrões de qualidade e resistência, cuidando bem do seu sono e do seu corpo.
Se você está em dúvida de qual modelo escolher, não se preocupe!
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