A importância do sono é algo que sempre ficou claro para a humanidade, mesmo antes de os avanços da medicina mostrarem os benefícios de uma noite bem dormida .
No Império Romano, um sonho suficientemente intrigante poderia ser pauta em um debate no Senado, enquanto gregos e egípcios os consideravam como mensagens divinas.
Apesar de os sonhos ainda serem vinculados à espiritualidade, hoje a ciência explica a fisiologia que existe por trás dessa manifestação do subconsciente.
Sigmund Freud, autor de “ A Interpretação dos Sonhos ”, escreveu que os sonhos são uma representação da parte desconhecida da nossa personalidade.
No entanto, uma boa noite de sono vai muito além de sonhos agradáveis.
Se não dormíssemos, estaríamos fadados à loucura e à morte.
Por isso, é indispensável dormir não só a quantidade de horas ideal, mas com qualidade .
Neste texto, mostraremos isso a partir de 34 fatos e curiosidades.
Acompanhe!
Qual a importância do sono?
A verdade é que dormir é uma necessidade, tal qual se alimentar e se hidratar.
Sem sono, seria impossível ter uma vida normal, tanto que a insônia não é apenas um sintoma, mas uma doença (catalogada sob o código CID 10 – G47.0).
Infelizmente, as estatísticas apontam para um quadro preocupante em relação à qualidade do sono, não só no Brasil como em todo o mundo.
Talvez uma das razões para isso seja a associação negativa que se faz entre o sono e a importância demasiada atribuída ao trabalho e a levantar cedo .
Sono não é coisa de gente preguiçosa, muito pelo contrário.
Afinal, a julgar pelo que dizem Jeff Bezos, Elon Musk e Bill Gates , o sucesso profissional está diretamente ligado a dormir bem .
34 coisas que você precisa saber
Até os donos das maiores fortunas do mundo apoiam a ideia de que o sono é essencial para sermos mais produtivos .
Como veremos a seguir, a ciência já tem um vasto catálogo de informações sobre o sono, especialmente sobre como ele impacta nossa fisiologia.
Confira a seguir!
Estatísticas sobre como dormimos
- Em uma noite bem dormida, uma pessoa experimenta de quatro a seis ciclos de sono
- O sono REM representa de 20% a 25% do sono em adultos saudáveis
- Em média, passamos cerca de duas horas por noite sonhando
- O principal impulsionador do ritmo circadiano do corpo é o núcleo supraquiasmático (SCN) no cérebro, composto por cerca de 20 mil neurônios
- O metabolismo cai cerca de 15% durante o sono REM.
- Adultos entre 18 e 64 anos precisam de sete a nove horas de sono por noite.
Estatísticas sobre distúrbios do sono
- Estima-se que de 10% a 30% dos adultos lutam contra a insônia crônica
- Praticamente dois terços (65%) dos brasileiros reclamam de baixa qualidade do sono
- Desse total, apenas 7% busca ajuda médica contra distúrbios do sono
- Acredita-se que entre 30% e 48% dos idosos sofram de insônia
- As mulheres têm um risco de insônia ao longo da vida que chega a ser 40% maior do que o dos homens
- Cerca de 15% a 30% dos homens e de 10% a 30% das mulheres sofrem de apneia obstrutiva do sono (SAOS)
- Nos Estados Unidos, a SAOS afeta de 2% a 9% dos adultos
- Um aumento de 10% no peso corporal pode equivaler a um aumento de seis vezes no risco de SAOS
- Cerca de 0,9% dos adultos com mais de 40 anos apresentam apneia do sono
- A síndrome das pernas inquietas afeta entre 5% a 10% dos adultos, e de 2% a 4% das crianças
- As pessoas podem aplicar até 113 kg de força ao ranger os dentes durante o sono
- Até 66% das pessoas falam durante o sono em algum momento de suas vidas, enquanto 17% das pessoas dizem que isso só aconteceu nos últimos três meses
- Estima-se que cerca de 5% das crianças e 1,5% dos adultos já tiveram um episódio de sonambulismo
- Cerca de 8% das pessoas apresentam um episódio de paralisia do sono ao longo da vida.
Estatísticas sobre o sono em crianças e adolescentes
- Os bebês precisam de 12 a 17 horas totais de sono por dia, dependendo da idade, e as crianças pequenas, de 11 a 14 horas
- Recomenda-se que as crianças em idade pré-escolar durmam de 10 a 13 horas diárias, enquanto as crianças em idade escolar devem dormir de 9 a 11 horas
- Bebês nascidos prematuramente podem passar cerca de 90% do dia dormindo
- Cerca de 25% das crianças pequenas têm problemas de sono ou sonolência diurna excessiva
- Dos 13 aos 19 anos, a média de sono total por noite cai de 40 a 50 minutos
- Até 27% das crianças apresentam ronco , embora suave e com baixa frequência
- Aproximadamente metade das crianças entre três e seis anos de idade tem pesadelos
- Até 70% das crianças com transtorno de déficit de atenção/hiperatividade (TDAH) têm problemas de sono leves a graves.
Estatísticas sobre higiene do sono
- Pesquisas indicam que 78% das pessoas dizem ficar mais animadas em ir para a cama se tiverem lençóis cheirosos
- Em um estudo, constatou-se que as pessoas passam 54,1% do tempo total na cama dormindo de lado, 37,5% dormindo de costas e 7,3% dormindo de bruços
- 93% das pessoas dizem que um colchão confortável é importante para conseguir dormir com qualidade.
- Em adultos saudáveis, a cafeína tem meia vida de cinco horas, o que significa que cerca de metade da cafeína consumida será eliminada do organismo em cinco horas
- Beber mais de duas porções de álcool por dia para homens e mais de uma porção por dia para mulheres diminui a qualidade do sono em 39,2%
- De acordo com os estudos, 75 minutos de exercício de alta intensidade ou 150 minutos de exercício de intensidade moderada por semana têm sido associados a níveis reduzidos de sonolência diurna e maior concentração mesmo quando cansado.
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Depois de tanta informação, não restam dúvidas sobre a importância do sono, não é mesmo?
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