Falta de sono na gravidez prejudica o bebê? Veja como dormir melhor

Afinal, a falta de sono na gravidez prejudica o bebê?

A resposta é sim, a ocorrência de muitos episódios de insônia durante a gravidez pode afetar a saúde da mãe e do bebê.

Relatos médicos indicam que existe maior probabilidade de quadros de hipertensão arterial e diabetes gestacional, que podem levar ao parto prematuro.

Continue lendo para saber mais sobre o assunto e como evitar que a insônia afete negativamente sua gestação!

Falta de sono na gravidez prejudica o bebê?

As noites mal dormidas, em si, não prejudicam diretamente o desenvolvimento do bebê.

No entanto, quando o problema ocorre com excessiva frequência, podem surgir consequências preocupantes no andamento da gestação.

O motivo não é difícil de entender: é justamente durante o ciclo do sono que o organismo da mãe faz importantes processos de regeneração tecidual, bem como de regulação metabólica.

Diante da privação do sono crônica e respectivo estresse emocional associado, surgem desregulações endócrinas que podem levar a ocorrências de pré-eclâmpsia, diabetes gestacional e do tão temido parto prematuro.

Em uma ampla pesquisa contemplando uma base de dados de 3 milhões de gestantes, especialistas da Universidade da Califórnia identificaram que os distúrbios do sono dobram as chances de antecipação do parto em mais de 6 semanas.

Por isso, diante da falta de sono, a avaliação médica é fundamental para garantir a saúde da mãe e do bebê.

Quais as causas da falta de sono na gravidez?

A insônia durante a gravidez é 100% compreensível: além do próprio desconforto físico, as inseguranças com o momento do parto podem facilmente tirar o sono da gestante.

Veja quais são as principais queixas que levam à falta de sono:

• Dificuldade em encontrar um posicionamento confortável para dormir
• Refluxo gastroesofágico
• Dores na coluna, principalmente na região lombar
• Desconforto nas articulações
• Sensibilidade nas regiões mamárias
• Síndrome das pernas inquietas
• Aumento da frequência urinária
• Movimentos fetais, principalmente no terceiro trimestre
• Ansiedade e distúrbios emocionais.

Vale enfatizar, mais uma vez, que todos os sintomas de uma noite mal dormida devem ser relatados durante o acompanhamento pré-natal, para a definição da abordagem terapêutica adequada.

5 dicas para dormir melhor durante a gravidez

Além das recomendações médicas, saiba que existem jeitos práticos de proporcionar maior conforto na hora de dormir.

A seguir, listamos 5 dicas para facilitar o sono reparador tão necessário à saúde gestacional.

1. Massagem

Durante a fase final, o útero pesa bastante sobre os demais órgãos da mãe e faz pressão em sua coluna.

Nada fácil, não é mesmo?

Para promover o relaxamento muscular e auxiliar o adormecimento, uma boa massagem costuma ser eficiente.

Dica: algumas marcas comercializam óleos corporais formulados especificamente para gestantes, com ingredientes seguros que também promovem a redução do estresse emocional.

2. Banho quente

Assim como as massagens, os banhos quentes são poderosos aliados no relaxamento muscular, reduzindo os desconfortos na hora de dormir.

Vale dizer que criar uma atmosfera acolhedora e confortável, deixando o ambiente escuro e silencioso durante o banho, também auxilia muito nesse momento.

3. Meditação

As práticas meditativas e exercícios de respiração são abordagens eficazes para acalmar a mente e favorecer o sono. 

Além disso, o alívio do estresse reduz a liberação de glicocorticóides, evitando o enfraquecimento das defesas imunológicas da gestante.

Essa é uma grande vantagem, tendo em vista que o tratamento de gripes e infecções durante a gravidez é mais complicado.

4. Sem celular antes de dormir

Sim, a famosa higiene do sono é extremamente importante para a redução de episódios de insônia.

Isso porque as telas de smartphones e dispositivos eletrônicos atuam como intensos estimulantes cognitivos, dificultando para o organismo entender que é hora de dormir.

Portanto, nada de mexer no celular pelo menos duas horas antes de dormir, combinado?

5. Colchão e travesseiros confortáveis

Por fim, mas não menos importante: ter uma cama confortável ajuda muito as mães a acharem uma boa posição para dormir. 

Para isso, é essencial que o colchão seja da melhor qualidade e que os travesseiros das gestantes proporcionem o cuidado com a postura corporal da mãe. 

A Maxflex pode ser sua grande aliada neste momento tão especial da vida: com materiais produzidos conforme as mais altas exigências de qualidade, nossos produtos garantem o descanso necessário para a sua saúde e a do bebê.

Como sabemos que a avaliação do colchão precisa ser feita com calma, a Maxflex disponibiliza a seus clientes um test drive de seus produtos.

O Sleep test funciona assim: se você não se adaptar após 100 dias de uso, nós garantimos a devolução do seu dinheiro!

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