Dormir 6 horas por dia é um verdadeiro sonho de consumo para grande parte da população brasileira.
Para outros, porém, é um pesadelo, porque percebem que precisam de mais horas de sono para se sentirem bem no dia seguinte.
Seja qual for o caso, o fato é que está comprovado que nosso organismo precisa de uma quantidade de horas mínima de sono por dia.
Afinal, o sono acontece em ciclos, e cada um leva certo tempo para ser completado.
Veja neste artigo o que acontece com quem dorme menos de 6 horas e se essa é realmente a quantidade ideal para um sono reparador.
Dormir 6 horas por dia faz mal à saúde?
Dormir 6 horas por dia não necessariamente faz mal à saúde.
Na verdade, esse é o limite mínimo aceitável para uma pessoa adulta, segundo uma pesquisa publicada na revista Annals of Behavioral Medicine.
Cabe destacar que o número de horas diárias de sono é algo relativo, que varia de pessoa para pessoa e também depende da idade e outros fatores físicos.
Em geral, a medicina recomenda que adultos a partir de 18 anos durmam entre 7 e 8 horas por dia.
Na impossibilidade prática de dormir por esse período, 6 horas podem ser consideradas suficientes, desde que o organismo continue respondendo bem.
Possíveis efeitos das 6 horas de sono
O problema está em dormir menos de 6 horas.
Pessoas que estão nesse grupo estão expostas a uma série de problemas de saúde e cognitivos associados à privação de sono.
No estudo que mencionamos anteriormente, os efeitos na parte mental e emocional foram notados desde a primeira noite de pouco sono registrada pelos pesquisadores entre os participantes dos testes.
Irritabilidade, dores, problemas respiratórios e distúrbios gastrointestinais foram alguns dos sintomas depois de 6 dias dormindo menos de 6 horas por dia.
Depois dos testes, os pesquisadores concluíram que apenas uma noite de pouco sono é suficiente para afetar a capacidade cognitiva e o equilíbrio emocional.
Por outro lado, os efeitos prejudiciais da falta de sono podem ser recuperados, desde que a pessoa volte a dormir no mínimo 6 horas por dia.
Como acostumar a dormir 6 horas por dia
Dormir bem, assim como alimentar-se bem, é uma questão de hábitos.
É por essa razão que existe a higiene do sono, um conjunto de medidas pelas quais você cria as condições ideais para dormir bem.
É parecido com a higiene bucal, que quando negligenciada, tem como consequência direta problemas como cáries, dentes amarelados e gengivite, entre outros.
No caso do sono, já vimos que os riscos também são grandes.
Confira algumas dicas para acostumar a dormir a quantidade de horas recomendada pela ciência:
- É fundamental dormir e acordar sempre no mesmo horário
- Cuide do ambiente: o quarto deve ser um lugar sem ruídos, limpo e acolhedor
- Pratique exercícios físicos regularmente
- Evite alimentos pesados antes de dormir, inclusive chocolate e, principalmente, café
- Faça meditação.
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