Por Que o Frio Afeta o Sono?
O frio intenso pode até ser sinônimo de cobertor e aconchego, mas quem realmente vive as noites geladas sabe: dormir bem no inverno é um desafio. Os pés gelados, o ar seco, as mudanças na rotina corporal e o desconforto térmico afetam diretamente a qualidade do sono — principalmente em regiões onde as temperaturas despencam de forma brusca.
Um ambiente frio demais pode interferir nas fases do sono, dificultar o adormecer e gerar microdespertares durante a noite. E o problema vai além do desconforto: dormir mal no inverno prejudica a imunidade, o humor e até o desempenho mental e físico ao longo do dia.
O corpo humano tem um ritmo interno regulado por ciclos circadianos, entre eles, a temperatura corporal. À noite, o organismo naturalmente reduz a temperatura para sinalizar que é hora de descansar. Porém, em dias de muito frio, essa queda é acentuada demais, causando:
Sensação de desconforto térmico;
Tensão muscular involuntária (calafrios);
Maior dificuldade para entrar no sono profundo (fase NREM 3);
Despertares durante a madrugada por frio local (pés, ombros, nariz).
Além disso, ambientes frios e mal isolados causam instabilidade térmica: o corpo aquece e esfria em ciclos curtos, dificultando a consolidação do sono.
O Que Acontece no Corpo Durante o Inverno?
Durante as noites frias, o corpo ativa mecanismos de preservação de calor:
Constrição dos vasos periféricos;
Redução do metabolismo basal durante o sono;
Liberação de hormônios como cortisol e noradrenalina em momentos de estresse térmico.
Isso pode levar a:
Acordar com dores musculares ou sensação de fadiga;
Sono mais superficial;
Menor tempo na fase REM, essencial para a recuperação cognitiva e emocional.
Como Melhorar o Sono Durante Dias Gelados
1. Prepare o ambiente com antecedência
Antes de se deitar:
Feche portas, janelas e frestas para evitar correntes de ar;
Prefira cortinas pesadas para reter o calor interno;
Use tapetes no quarto para impedir a dissipação térmica pelo chão;
Evite abrir a janela após escurecer, pois a temperatura externa já caiu.
Manter o quarto levemente aquecido antes de deitar é mais eficaz do que tentar se aquecer já na cama.
2. Use roupas de dormir adequadas
O excesso de cobertores pode causar superaquecimento ou limitar os movimentos. Em vez disso:
Use pijamas térmicos ou de algodão flanelado, que retêm o calor sem prender o corpo;
Evite roupas sintéticas, que acumulam umidade e esfriam ao longo da noite;
Mantenha os pés aquecidos com meias de algodão ou lã leve.
Evite dormir com gorros ou lenços que possam se enrolar e causar desconforto durante o sono.
3. Tome um banho morno à noite
Banhos muito quentes aumentam a temperatura corporal de forma exagerada e, em seguida, provocam uma queda brusca. Prefira:
Banhos mornos (35–37 °C) no máximo 1 hora antes de dormir;
Finalize com ambiente escuro e silencioso para induzir o relaxamento;
Evite usar o celular logo após o banho, para não cortar o ciclo de relaxamento.
4. Aqueça os pontos-chave do corpo
Alguns pontos do corpo controlam a percepção térmica do cérebro. Aqueça especialmente:
Pés: meias e bolsa térmica;
Abdômen inferior: ajuda na regulação do centro de calor;
Pescoço e ombros: cobertas bem posicionadas impedem perda térmica superior.
5. Umidifique o ar do quarto
O frio seco prejudica a respiração e causa roncos, tosses e ressecamento da mucosa nasal. Isso afeta o sono e aumenta a chance de microdespertares.
Soluções:
Umidificador elétrico (com água pura);
Balde ou bacia com água no canto do quarto;
Toalha úmida estendida próxima à cama.
Evite aromatizantes ou óleos com cheiro forte durante o sono.
O Papel do Colchão no Sono de Inverno
O colchão ideal para o inverno deve ser capaz de:
Isolar o frio que vem de baixo, evitando perda térmica pelas costas e quadris;
Distribuir o calor corporal de forma equilibrada, sem superaquecimento;
Proporcionar apoio firme e toque macio, mantendo o relaxamento muscular.
Modelos como os da Maxflex utilizam:
Espumas com toque aconchegante que aquecem rapidamente;
Revestimentos respiráveis que evitam a umidade;
Arquitetura de conforto que minimiza movimentações noturnas — importantes quando o corpo busca calor.
Além disso, um colchão de qualidade ajuda a manter o alinhamento postural, evitando dores cervicais e lombares causadas pela rigidez do frio.
Truques Extras Para Dormir Melhor no Frio
Preaqueça a cama: com uma bolsa térmica ou cobertor elétrico (remova antes de dormir);
Deixe o celular longe da cama: a luz azul atrasa o sono e resfria a temperatura corporal com uso prolongado;
Use uma manta leve sobre os ombros ao deitar: reduz a perda térmica inicial e facilita o início do sono;
Evite bebidas alcoólicas à noite: apesar de dar a sensação de calor, elas prejudicam o sono profundo.
Colchão + Ambiente = Arquitetura do Sono Ideal
Não adianta apenas se cobrir: o sono de qualidade exige que todo o conjunto esteja favorável — colchão, ambiente, rotina, temperatura e postura.
Com o frio, o corpo precisa de um “abrigo” térmico e anatômico. A Maxflex trabalha com a ideia de arquitetura do sono, em que:
Cada camada do colchão tem uma função específica;
O conforto é projetado para diferentes biotipos;
O descanso é mais profundo, com menos interrupções térmicas.
Dormir bem no frio não é apenas uma questão de conforto — é uma forma de manter a saúde em dia. O sono adequado fortalece o sistema imunológico, melhora o humor, regula hormônios e ajuda o corpo a lidar com as exigências da estação.
Com um ambiente adequado, roupas certas e o colchão ideal, o inverno pode se transformar na estação mais aconchegante do ano — inclusive nas suas noites.
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