Como dormir melhor no frio? Estratégias para noites aconchegantes no inverno
Quando as temperaturas caem, os desafios para dormir bem aumentam. Para muita gente, o frio intenso pode atrapalhar a qualidade do sono, dificultando o relaxamento, causando rigidez muscular, desconforto térmico e até mesmo insônia. Se você está em regiões mais geladas, como Curitiba, sabe que noites congelantes não são exceção — e sim a regra em boa parte do outono e inverno.
Mas, afinal, como dormir melhor no frio? A boa notícia é que com alguns ajustes no ambiente, na rotina e na escolha dos materiais certos para o descanso, é possível transformar o quarto em um refúgio de conforto, calor e bem-estar — exatamente como a Maxflex acredita que o sono deve ser: acolhedor em todas as estações.
Neste artigo, vamos explorar porque o frio afeta tanto o sono, quais estratégias adotar para contornar esses efeitos e como investir nas escolhas certas pode garantir noites mais aconchegantes, profundas e restauradoras.
Por que é mais difícil dormir no frio?
Muita gente imagina que o frio deveria facilitar o sono — afinal, dormir com o quarto levemente fresco é o ideal segundo especialistas. E isso é verdade. No entanto, o problema está no excesso de frio, que pode interferir diretamente nas fases do sono e no relaxamento corporal.
Segundo a Fundação Nacional do Sono (National Sleep Foundation), a temperatura corporal precisa diminuir levemente para que o corpo entre no sono profundo. Mas, quando o ambiente está muito gelado, o corpo passa a trabalhar para se aquecer, ativando mecanismos que acabam despertando o organismo ao invés de induzir o repouso.
Além disso, o frio pode causar:
Contração muscular e tremores, dificultando o relaxamento
Rigidez articular e dores em pessoas com sensibilidade ou com doenças como artrite
Sensação de desconforto nos pés e extremidades
Maior probabilidade de acordar durante a noite
Portanto, a solução está no equilíbrio: ambiente levemente fresco, mas com aquecimento e conforto suficientes para que o corpo relaxe naturalmente.
Crie um ambiente termicamente confortável
O primeiro passo é preparar o ambiente para acolher o sono mesmo nas noites mais frias.
Dicas:
Mantenha as janelas bem vedadas, evitando correntes de ar e entrada de vento gelado.
Use cortinas pesadas ou blackout térmico, que além de escurecer o ambiente, também isolam melhor o frio externo.
Se possível, aqueça o quarto com aquecedores portáteis, mas com atenção ao nível de umidade, já que ambientes muito secos podem afetar a respiração.
Mantenha uma temperatura entre 18°C e 22°C, considerada ideal para o sono.
Escolha roupas de cama adequadas
Um bom sono no inverno também depende da escolha certa de cobertas, edredons e mantas.
O que funciona melhor:
Edredons de pluma ou microfibra com alta gramatura são mais eficazes no isolamento térmico.
Mantas de lã, soft ou fleece mantêm o calor por mais tempo.
Tecidos flanelados ou de algodão com toque aveludado são mais aconchegantes.
Lençóis térmicos ou com aquecimento são uma opção em regiões muito frias.
Lembre-se: manter os pés aquecidos ajuda o corpo a entender que está na hora de relaxar. Por isso, usar meias quentinhas também é um truque eficaz.
Adote um ritual do sono para aquecer o corpo e a mente
A rotina antes de dormir é fundamental para preparar o corpo para o descanso.
Dicas para uma noite aconchegante:
Tome um banho morno, que ajuda a relaxar a musculatura e aliviar tensões.
Experimente um chá calmante e quente, como camomila, erva-doce ou capim-cidreira.
Evite telas antes de dormir — a luz azul pode interferir na produção de melatonina.
Aposte em leituras leves, música relaxante e roupas confortáveis para entrar no clima.
Invista em colchões que ajudam a manter o conforto térmico
Pouca gente sabe, mas a escolha do colchão é essencial para dormir bem no frio. Materiais que mantêm a temperatura corporal estável e que oferecem sustentação adequada são grandes aliados do sono durante o inverno.
Os colchões da Maxflex, por exemplo, são desenvolvidos com foco em conforto térmico, ventilação equilibrada e ergonomia, garantindo que o corpo se mantenha aquecido, sem reter calor em excesso.
Entre os diferenciais Maxflex:
Látex 100% natural, que mantém o microclima ideal, se adapta ao corpo e evita a umidade
Espumas de alta resiliência com suporte térmico balanceado
Molas ensacadas individualmente, que reduzem a movimentação e isolam o frio do fundo do box
Tecido com toque aconchegante e propriedades térmicas inteligentes
Evite hábitos que dificultam o aquecimento natural do corpo
Alguns comportamentos podem sabotar o seu sono no inverno:
Evite dormir com o cabelo molhado — além de desconforto, pode causar resfriados e dores musculares
Não abuse de alimentos pesados à noite — o frio já deixa o metabolismo mais lento, e refeições pesadas dificultam a digestão e o adormecer
Cuidado com o excesso de aquecedor — umidade muito baixa pode irritar as vias respiratórias
Desligue o aquecedor durante o sono se o aparelho não tiver controle de temperatura automático
O sono no inverno pode ser mais longo: respeite seu ritmo
Você já percebeu que sente mais sono durante os dias frios? Isso acontece porque, no inverno, os dias são mais curtos, há menos exposição solar e, naturalmente, ocorre uma maior produção de melatonina, o hormônio do sono.
Por isso, é importante:
Dormir mais cedo, quando possível
Evitar luz artificial forte à noite
Aproveitar o sol da manhã para manter o relógio biológico regulado
Quer dormir melhor mesmo nas noites mais frias? Descubra a linha de colchões Maxflex com tecnologia em conforto térmico, tecidos de alta performance e sustentação ideal para todas as estações. Acesse nosso site, conheça os modelos disponíveis e encontre o colchão que vai transformar seu inverno em noites mais quentes e revigorantes.
💤 Confira agora em www.maxflex.com.br
