Encontrar um colchão para grávida dormir de bruços é um dos sonhos de consumo de gestantes que gostam de dormir nessa posição.
O problema é que dormir de bruços é contraindicado em certos casos.
O que fazer, então, quando a barriga proeminente limita as possibilidades de encontrar uma maneira mais confortável de dormir?
Nesse caso, a primeira providência é se informar para que essa fase tão especial transcorra com mais tranquilidade.
Saiba neste artigo o que fazer!
Como é um colchão para grávida dormir de bruços?
Não existe um colchão para grávida dormir de bruços, pelo menos não que seja fabricado para essa finalidade.
O que existem são colchões mais ou menos adequados para o peso e altura da gestante.
Além disso, há diferentes formas de aumentar o conforto ao dormir, sendo uma das mais utilizadas por mulheres grávidas o uso de um travesseiro extra entre as pernas.
Há ainda travesseiros especiais em formato de “U”, que oferecem um suporte a mais para o corpo ao dormir de lado.
Grávida pode dormir de bruços?
Além de não haver um colchão para grávida dormir de bruços, essa é uma posição que deve ser evitada do quinto mês em diante.
Isso porque, com o aumento da barriga, certamente a gestante vai se sentir desconfortável ao permanecer nesta posição, por causa da curvatura excessiva da região lombar da coluna.
Não há risco para o bebê, mas o ideal é evitar dormir de bruços e de barriga para cima, já que, nessa posição, o peso do útero faz pressão sobre a veia cava, provocando falta de ar.
Melhores posições para grávida dormir bem
A gestação é um período em que o corpo da mulher passa por uma série de modificações anatômicas.
Enquanto o bebê vai crescendo, é preciso cuidar da saúde em diversos aspectos.
Cada detalhe faz a diferença, inclusive a posição de dormir na gravidez.
Levando em conta a progressão da gestação e do tamanho da barriga, para cada etapa há posições que podem ser indicadas ou não.
A posição de barriga para cima, embora seja adequada para a coluna, só é indicada na primeira metade da gestação.
Daí em diante, a posição mais segura e confortável é a do lado esquerdo.
Essa posição também é boa para o bebê, já que favorece a oxigenação do útero.
Dormir em uma posição mais alta, quase sentada, também é indicado, já que a barriga cresce não só para a frente, mas também para os lados.
Melhores colchões para mulheres grávidas
Considerando as modificações corporais pelas quais as mulheres passam na gestação, a escolha do colchão precisa ser ainda mais criteriosa.
Basicamente, existem dois tipos de colchão no mercado: os de molas e os de espuma, com versões híbridas de proporção variável para esses componentes.
Os de molas são recomendados pelo maior conforto que proporcionam, além de serem mais duráveis.
Já os de espuma são indicados para quem precisa de mais apoio e sustentação para a coluna e articulações.
No último trimestre da gestação, é importante que o colchão seja amplo, de modo que a gestante possa se movimentar e, se preciso, acomodar um travesseiro especial.
Lembrando que, no caso dos colchões de espuma, é preciso escolher com base na densidade, a qual é medida a partir de uma tabela específica.
Dicas de sono para mulheres grávidas
Encontrar uma posição confortável e segura para dormir na gravidez é importante, mas não é tudo.
Afinal, a gravidez demanda cuidados especiais para garantir a saúde da mamãe e do bebê.
Veja a seguir algumas dicas.
Tenha uma rotina
Manter horários para dormir e para despertar continua sendo uma medida fundamental para ter um sono de qualidade também na gravidez.
Vale ainda criar uma espécie de “ritual” para dormir.
Pode ser tomar um chá, perfumar-se (ou perfumar o quarto), ler um livro, etc.
Prefira dormir do lado esquerdo
Como vimos, dormir de lado é a melhor opção para as gestantes, em razão não só do apoio e conforto, mas porque essa posição favorece também o bebê.
Porém, se você se pegar dormindo de bruços ou de barriga para cima, não há motivo para preocupação.
Tudo o que precisa fazer é virar para o lado esquerdo e voltar a dormir normalmente.
Cuide da alimentação
A alimentação equilibrada é fundamental para dormir bem, e na gravidez, a dieta tem uma importância ainda maior.
O sobrepeso traz riscos à saúde, principalmente o de desenvolver hipertensão, o que para as gestantes é um problema grave.
Por isso, é fundamental observar a ingestão equilibrada de nutrientes, evitar gordura e açúcar e consultar o seu médico, a fim de encontrar a dieta apropriada.
Use travesseiro antirrefluxo
Muito comum na gravidez, o refluxo gastroesofágico se caracteriza por uma sensação de azia e de que os alimentos ingeridos estão voltando.
Uma maneira de minimizar esse problema é usar um travesseiro antirrefluxo, além de consultar o médico, a fim de encontrar o tratamento para esse distúrbio.
Pratique atividade física
Gestantes podem e devem praticar esportes, sempre observando os cuidados essenciais em respeito à gravidez.
Sempre com recomendação médica, algumas das atividades que podem ser praticadas são:
- Hidroginástica
- Caminhada
- Natação
- Bicicleta ergométrica
- Ioga.
Tire uma soneca de dia
Como sugere um estudo publicado na revista General Psychiatry (em inglês), um cochilo durante a tarde pode fazer muito bem para a saúde, inclusive para pessoas idosas.
Essa dica vale principalmente para as mamães que trabalham, já que uma soneca de meia hora não só faz bem à saúde como aumenta a disposição para o resto do dia.
Colchões para uma noite de sono tranquila e confortável
Um colchão para grávida dormir de bruços seria ótimo, mas como vimos, existem soluções melhores para manter a qualidade do sono na gravidez.
Na Maxflex, você encontra o colchão perfeito para o seu sono e para que seu bebê se desenvolva bem.
Tenha noites de sono mais tranquilas. Durma em um Maxflex e acorde com mais disposição!
