Evitar alimentos que causam insônia certamente vai ajudar você a dormir melhor.
Para saber que alimentos são esses, tudo o que você tem a fazer é continuar lendo este artigo.
Acompanhe até o final e saiba como se alimentar melhor para dormir bem.
5 alimentos que causam insônia
Além de causar insônia, parte dos alimentos que listamos abaixo também são considerados vilões para a saúde de um modo geral.
Então, ao evitá-los, você também estará fazendo um favor para o seu bem-estar, evitando problemas como diabetes e hipertensão, por exemplo.
Vale destacar, no entanto, que não existe um consenso em relação às quantidades que podem ser ingeridas sem danos à saúde – ou, ao menos, sem interferir em seu sono.
Em alguns casos, o que se recomenda é evitar a ingestão um certo período de tempo antes de ir para a cama.
É o caso do número um da nossa lista, que você confere a seguir.
Café
Nenhum alimento é tão prejudicial para o sono quanto o café.
Isso porque ele é rico em cafeína, uma poderosa substância estimulante que atua diretamente sobre o sistema nervoso central, com efeitos sobre o sistema cardiovascular.
Se você não fica sem um cafezinho, vale seguir a recomendação de evitar a ingestão até 6 horas antes de ir dormir.
Então, se você dorme às 23h, por exemplo, a recomendação é que beba café no máximo até as 17h.
Se isso for muito difícil para você, ao menos opte pelo produto descafeinado.
Álcool
Há quem pense que o álcool ajuda a dormir melhor, mas o que acontece é justamente o contrário.
O consumo de álcool inibe o REM, a fase mais profunda do sono.
Por isso, o melhor é evitar aquela cervejinha ou vinho antes de dormir.
Refrigerantes
No caso dos refrigerantes, o cuidado especial é em relação aos que são feitos de cola.
Afinal, esse tipo de bebida também contém cafeína, que, como vimos, é a grande inimiga de uma noite de sono tranquila.
Chás verde e preto
A lista de bebidas que contêm cafeína é engrossada pelos chás preto e verde.
Então, para dormir bem, vale a mesma regra do café: não bebê-las se pretende dormir em menos de seis horas.
Carne vermelha
O problema da carne vermelha é que, por ser rica em gordura, ela leva mais tempo para ser digerida.
Isso faz com que o corpo gaste mais energia para realizar essa digestão, muitas vezes atrapalhando o sono.
Quais alimentos ingerir antes de dormir?
Assim como existem os vilões, há também os alimentos que são “mocinhos”, ajudando a dormir melhor.
Veja alguns deles abaixo:
- ◦ Leite
- ◦ Banana
- ◦ Cereja
- ◦ Abacate
- ◦ Tomate
- ◦ Iogurte
- ◦ Mel
- ◦ Linhaça
- ◦ Nozes
Fuja da insônia e durma bem no colchão ideal
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